Shutterstock
Джина Хъчингс—Изследванията показват, че хората в трудоспособна възраст прекарват около 50 до 60 процента от дните си в заседнали занимания. За повечето работните места в бюрото са неизбежна реалност, но все повече проучвания установяват, че те имат много висока цена.
Свързани: Изследователи: Не седнете повече от 6 часа по време на работния си ден
Констатации от систематичен преглед и мета-анализ проведено от изследователи от Университета Лафборо и Университета в Лестър стигнало до заключението, че тези, които са работили там, където са били седнали за дълги периоди, са имали 112% увеличение на диабета и 147% увеличение на сърдечно-съдовите заболявания, което води до 49% увеличение на смъртността.
С други думи, за работещите на бюро - работното ви място може буквално да ви убива.
Всъщност, бездействие сега е посочен като четвърти по големина убиец на възрастни от Световната здравна организация.
Някои работодатели и по-големи организации са осъзнавайки важността на физическата активност на работното място. В крайна сметка, по-здравата работна сила води до по-голяма производителност и намаляване на отпуските по болест.
Някои офиси стигнаха чак до изграждането на спортни зали или провеждането на упражнения в работния ден. Едно работно място в Лондон дори построи велосипедна рампа, водеща надолу към мазе със стойки за велосипеди и съоръжения за релакс, включително баскетболно игрище, с надеждата да насърчи работниците да включат активността и релаксацията в своите работни режими и следователно да предотврати рисковете за здравето, свързани с работата в офис и повишаване на мотивацията и производителността за компанията.
„Установихме, че все повече компании разглеждат не само пространството и цената на фут за офис в даден град, но и удобствата, които той предлага за щастлива работна сила. Сградите с фитнес зали или в непосредствена близост до открити площи като паркове или реки са наистина популярни “, каза Юджийн О’Съливан, директор или Лондонски офис брокери Морган Прайс.
Като нация работим все по-дълго и по-дълго. И нарастващата ни връзка с технологиите означава по-често, отколкото не, ние сме свързани и налични .
Без съмнение стресът от работния ден, съчетан със семейни ангажименти и други задължения, затруднява все повече намерете допълнително време за упражнения . Можете обаче да използвате следните практически съвети за безпроблемно включете физическата активност в ежедневната си рутина .
Животът ви просто може да зависи от него.
Shutterstock
1. Поемете дългия път.Ако пътувате до работа с автобус или влак, помислете за прескачане на спирка по-рано и за разходка в останалата част от пътуването. Може би да поемете по стълбите или да се изправите от време на време. И да, дори само изправянето може да помогне за облекчаване на някои от негативните ефекти на бездействието.
Някои хора премахват столовете си изобщо, но дори изправяне за определено количество от деня е доказано, че изключително много помага на физическото здраве и производителността в офиса. Поставяйте предмети или документи, които редовно използвате, извън обсега на бюрото ви, така че трябва да се изправите, за да ги извлечете или използвате, или да поставите бюрото си далеч от принтера или телефона. Ако можете, използвайте безжичен телефон или мобилен телефон, за да можете да ходите, докато говорите.
2. Опитайте нов стол.Ако не искате да стоите по цял ден или офисните ви бюра не са подходящи за това, помислете за превключване на стола на топка за упражнения. Той може да помогне за укрепване на стойката, стимулиране на кръвообращението и предотвратяване на мърлянето. Или дори можете да опитате йога помощ като възглавница за стабилност или фитнес аксесоар , които дават на вашите мускули нежна тренировка, като същевременно гарантират, че оставате нащрек и по-трудолюбиви през целия ден.
Свързани: Упражнявайте се на бюрото си: 5 бързи приложения за фитнес
3. Организирайте постоянни срещи.Максимизирайте производителността на груповата работа и минимизирайте седенето, като провеждате срещи без столове. Това не само ще инжектира някои жизненоважни допълнителни дейности и упражнения във вашия ден, но ще насърчи участниците да стигнат по-бързо до въпроса и ще бъдат по-артикулирани и лаконични с това, което казват, което означава, че срещите са по-ефективни и успешни.
4. Почивка за обяд.Чували сте го преди да съм сигурен, но не яжте на бюрото си. Използвайте обедната си почивка, за да излезете навън и да се разходите. Това не само ще ви накара да се движите, но дори може да ви помогне да избегнете твърде често срещаното следобеден спад .
Чистият въздух и повишеният пулс ще освежат тялото и мозъка ви и ще ви поддържат мотивирани до следобед. Не забравяйте, че храната може да има много общо със здравето и благосъстоянието на тялото ви. Очевидно е, че ако се движите по-малко, трябва да ядете по-малко, но също така се опитайте да изберете храни, които лесно се разграждат от тялото и да дадете на мозъка си максимална енергия.
5. Пропуснете закуските.Мънка нататък сладки лакомства може да предложи някакво подобие на награда по време на дълъг ден, втренчен в компютър, но те биха могли да доведат до наддаване на тегло и постоянното влакче в увеселителен парк с високи и ниски нива на захар сериозно влияе на производителността, да не говорим за увеличаване на умората.
Вземете вода вместо това: пиенето на вода през целия ден повишава концентрацията, както и помага за предотвратяване на онези досадни гладни желания за шоколад в средата на следобеда. Разбира се, никой не се преструва, че водата е истински заместител на сладкото лакомство, но като добавите няколко резенчета цитрусови плодове във водата си, все пак можете да се насладите на вкуса, като същевременно поддържате тялото си хидратирано и здраво.
„70 процента от човешкия мозък е вода. Удивително е да мислим, че работим усилено по цял ден, използвайки ума си, но не попълвайте това количество вода наполовина, колкото би трябвало “, каза Том Ървинг, диетолог с Добавки за отстъпки . „Склонни сме да забравяме, че телата се нуждаят от вода, за да функционират“,
6. Не пропускайте обяда.Изкушаващо е работи през обедната си почивка или да се храните навън с клиенти и колеги, но приготвянето на опакован обяд, който е привлекателен и разнообразен, ще ви насърчи да си вземете почивка и да хапнете. Освен това, знаейки, че сте прекарали допълнително време в приготвяне на храна, ще ви мотивирате да ядете това, което сте донесли със себе си, тъй като няма да искате да го хабите.
Затънал за идеи? Вижте тези здравословни обяди, които всъщност ще искате да ядете .
Работата усилено и постигането на резултати е нещо, на което трябва да се възхищаваме и честваме, но е жизненоважно да не позволяваме стремежът към успех на работното място да компрометира вашето здраве или благополучие - фокусирането върху начините да останете здрави и активни, като същевременно поддържате интензивна офис рутина е от първостепенно значение за балансиран и продуктивен начин на живот .
Джина Хъчингс е квалифицирана журналистка, която живее и работи в Лондон, Великобритания. Джина е най-известна с писането си за жени в бизнеса, жени на работното място и жонглиране на очакванията за дома и работата. Тя има над 12 години опит в маркетинга на търговски имоти, ИТ и финансов сектор. Следвайте я в Twitter: @Hutchings_Gina
Още четене:
12 упражнения, които можете да правите, докато седите
Един лесен начин за компенсиране на отрицателните ефекти от седенето
Разхождайки се само няколко минути на ден, бихте могли да се преборите със седящата болест
