Учител по йога обяснява какво всъщност означава да бъдеш „внимателен“ с лесни за разбиране термини

Shutterstock

Тази история се появи за първи път Greatist.com

Брет Ларкин—Аз съм учител по йога и съм объркан от внимателност . Това е доста страшно да се признае.


Ето проблема: За „внимателност“ се говори толкова често в наши дни, от всички Опра към Главен изпълнителен директор на LinkedIn , и капсулира толкова много концепции, че се превръща в обща фраза. Но много от нас не са сигурни какво наистина означава това.

Хората, които анкетирах, го определиха като „да си в йогическо състояние“, „да присъстваш изцяло“ или „да мислиш само за разглежданата задача“. Няколко души ми казаха, че смятат, че това е форма на медитация. Други казаха, че това означава „да не забравяме неща“ - в този случай аз съмнай-лошотос внимание, тъй като през изминалата седмица загубих два чифта слушалки за iPhone.


The речник определя вниманието като „психическо състояние, постигнато чрез фокусиране на осъзнаването на човека върху настоящия момент, като същевременно спокойно признава и приема чувствата, мислите и телесните си усещания, използвани като терапевтична техника“.



В случай, че не сте намерили това определение за особено просветляващо (не сте сами), ето моят опит да разбия вниманието на парчета с размер на хапка, които ще направят живота ви по-страхотен.

момиче, гледащо залез

1. Махнете се от главата си.
Една от причините да намеря думата внимателност особено объркваща е, че тя всъщност няма нищо общо с ума ви - и 100 процента общо с присъствието във вашето физическо тяло.


Когато присъствате, не мислите за миналото или бъдещето. В този момент сте здраво вкоренени в гледките, миризмите и усещанията, които са около вас в момента.

Когато съм в час по йога, това означава да се стремя да се наслаждавам на позата, в която съм (вместо да се чудя какво ще правим по-нататък) и да се фокусирам върху атмосферата на студиото - светлината, цветовете, музиката ( вместо да мисля къде отивам след час).

Концепцията да излезеш от главата си и да влезеш в тялото си се простира далеч отвъд студиото. За разлика от изпращането на текстови съобщения или съставянето на имейл, съсредоточете се върху дегустацията на всеки вкус в chai latte пред вас. Вместо да мислите как да се намесите в една среща, забележете цялостната енергия на конферентната зала, наистина слушайте какво казва шефът ви и забележете, че неговото последователно потупване с молив означава, че е нервен. Когато просто вземете под внимание напрегнатата енергия (вместо подсъзнателно да бъдете част от нея), вие изтръгвате шега, за да успокоите страховете на хората, вместо просто да стартирате във вашата презентация. Бум - вниманието ви вкарва повишение.

2. Пуснете предубежденията.
Знаете ли онези общи изявления като „всички мъже са зли“ и „всички в Ню Йорк са egomaniac“? Те са по принцип противоположни на това да бъдете „внимателни“. Изключвате сетивното си възприятие за настоящия момент и правите изводи за това какво е вярно въз основа на миналото обуславяне.


Разбира се, кондиционирането не е лошо. Нашият мозък обича да осмисля света около нас чрез натрупване на факти, за да можем да работим безопасно и ефективно. Например, докосвате гореща печка като дете и мозъкът ви научава, че огънят = горещ. Това е универсална истина, която е полезно да се знае.

И все пак повечето от нас държат на други така наречени „универсални истини“, които изобщо не са верни. Когато присъствате изцяло, спирате да слушате безкрайния разказ на мозъка си за случилото се в миналото, кой е виновен, защо е несправедлив и т.н. Вместо това се фокусирате само върху фактите пред вас, използвайки физическите си сетива, вид като за малко дете, дегустиращо сладолед за първи път.

Обърнете внимание следващия път, когато съдите нещо или някой въз основа на минало преживяване. След това поемете дълбоко въздух и се опитайте да възпитате страхопочитанието на малкото дете, докато виждате, миришете, докосвате и реагирате на това, което евсъщностпред теб. Светкавица на новини: Осъзнаването, че не винаги сте прав, може да ви освободи.

медитиране


3. Резки реакции на коляно.
Много практики на внимателност говорят за приемане без действие. Например, вместо да се съсредоточите върху това колко удовлетворяващо би било да ударите човека, който току-що е попаднал в последното такси в полезрението (или всъщност ги е ударил), забележете как се чувства гняв в тялото ви. Може би се чувствате като стягане на стомаха, свиване на челюстта или повдигане на раменете.

Внимателността учи, че всички емоции - добри и лоши - са просто енергия. След като осъзнаете това, можете да изберете да дишате, да отпуснете тялото си и да насочите този поток от гневни мисли (и проклинащи думи) към въздишка.

Едно от любимите ми упражнения за внимание, което можете да правите преди медитация, ако имате проблеми с изчистването на ума си, е да обозначите мислите си като различни основни емоции.

  • „Трябва да пера прането“ = притеснение
  • „Трябва да не забравям да изведа кучето“ = притеснение
  • „Ами ако воня на медитация?“ = Страх
  • „Това е наистина трудно“ = преценка

Скоро ще разберете, че вашият вътрешен монолог е безпокойство, страх, преценка и срам в безкрайна лудост. Доста скоро става комично - и скучно. Тогава обикновено можете да отхвърлите всяка мисъл, фокусирайте се върху вашата дъх , и се успокой.


Долния ред
Ако думата „внимателност“ все още не ви резонира, не се паникьосвайте. Има тонове други думи и фрази, които можете да използвате, за да запазите спокойствие и присъствие. Някои от любимите ми алтернативи: да съм „центриран“, „заземен“ или да действам от „червата“ или „сърцето“ си вместо от главата си.

Или просто забравете семантиката напълно и се съсредоточете върху дълбокото вдишване по всяко време, когато се чувствате ядосани, уплашени или разстроени. На най-основното ниво вниманието всъщност е да бъдеш по-присъстващ в тялото си и по-малко увлечен от разкази в главата си.

Още четене:
Какво е внимателното хранене и може ли да ви помогне да отслабнете?
10 препятствия за здравословно хранене (и как да ги преодолеете)
Как медитацията може да ви помогне да изградите здравословни хранителни навици