Бъдете здрави с напредване на възрастта

Томас Баруик // DigitalVision чрез Getty Images

Стареенето може да бъде плашещо, но не е задължително, ако сте въоръжени с правилната информация. Като имате предвид тези важни факти и препоръки за здравето на жените може да ви помогне култивирайте здравословни навици, които ви помагат да се запазите чувствайки се като най-добрата възможна версия на себе си.

Вашите хормони се променят

Джъстин Пейдж / DigitalVision чрез Getty Images


С напредването на възрастта изпитвате значителни промени в нивата на много хормони, най-вече естроген и прогестерон в резултат на перименопаузата и менопаузата. Намаляването на тестостерона обаче е свързано единствено с възрастта, а не с менопаузата и може да започне далеч преди перименопаузата, което води до промени в либидото , както и костна и мускулна маса.

Трябва да станете и да се движите

Taiyou Nomachi / DigitalVision чрез Getty Images


Седнал твърде много може да има много негативни последици за вашето здраве, като висока кръвна захар, високо кръвно налягане, необичаен холестерол и излишни телесни мазнини около кръста, така че е важно да се движите през целия ден. Дори и да сте останали вкъщи, има много приложения за тренировки и онлайн класове за упражнения . Дори като се разхождате навън може да промени живота ви .

Вашето плодородие ще намалее

SDI Productions / E + чрез Getty Images

Плодовитостта на средната жена започва да намалява през 30-те години, особено след 35-годишна възраст. До 40-годишна възраст шансът на жената да забременее в рамките на един менструален цикъл е по-малък от 5% и повечето жени губят способността си да имат успешна бременност през средата на 40-те.

Забременяването сега може да има усложнения

HRAUN / E + чрез Getty Images


Ако го направиш преминават през бременност след 40-годишна възраст е важно да сте наясно с рисковете от раждане на дете в този възрастов диапазон. Едно германско проучване установи, че докато прееклампсията, гестационният диабет и свързаната с бременността хипертония се наблюдават с по-голяма честота при жени над 40-годишна възраст, при подходящо здравеопазване и мониторинг, резултатите от бременността и раждането нямат голяма разлика от тези при по-младите жени.

Най-вероятно ще изпитате перименопауза

yacobchuk / iStock чрез Getty Images Plus

Перименопаузата, преходното време, когато започват промените в менопаузата, обикновено започва през 40-те години на жената и продължава около година, въпреки че може да продължи шест години или повече. Перименопаузата обикновено означава нередовни периоди, както и горещи вълни, вагинална сухота и проблеми със съня .

Може да преминете през менопаузата

kate_sept2004 / E + чрез Getty Images


Докато средната възраст за жените в развития свят, преминаващи през менопаузата, е 51, повечето жени я преживяват между 40 и 58 години. Жените, преминаващи през менопаузата промени в нивата на хормоните , физически промени, засягащи техните полови органи и сексуалност, както и промени в теглото и разпределението на мазнините.

Самотата е вредна за вашето здраве

blackCAT / E + чрез Getty Images

Важно е да култивирайте смислени взаимоотношения , особено с напредването на възрастта, защото научно е доказано, че самотата вреди на вашето здраве. Едно проучване, публикувано от списанието на Американската медицинска асоциация, установява, че самотните възрастни хора са по-склонни да получат функционален спад и имат повишен риск от смърт.

Редовните мамографи са важни

andresr / E + чрез Getty Images


С напредването на възрастта и наближаването на времето на менопаузата имате по-голяма вероятност да откриете бучки в гърдите си. Въпреки че те обикновено не са ракови, бучките върху и около гърдите понякога в крайна сметка са често пропускани симптоми на опасно заболяване . Рискът от рак на гърдата се увеличава с възрастта, така че е важно за жени на възраст над 40 години да се прави мамография веднъж на една или две години.

Вероятно не спите достатъчно

FatCamera / iStock чрез Getty Images Plus

Колко сън ви трябва всяка вечер се променя с напредването на възрастта и е важно да се уверите, че получавате достатъчно. Едно проучване, проведено от Националния център за здравна статистика на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, установи, че жените в постменопауза на възраст между 40 и 59 години имат по-големи проблеми със заспиването и задържането на сън от жените в пременопауза и също така са по-склонни да се събудят, без да се чувстват добре отпочинал.

Най-големият ви риск за здравето са сърдечните заболявания

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision чрез Getty Images


Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт сред мъжете и жените в Съединените щати, причинявайки около 1 на всеки 5 жени. Рискът от сърдечни заболявания се увеличава с възрастта и сърдечните пристъпи са много по-склонни да се появят при жени, след като навършат 50 години. Едно скорошно проучване дори установи, че половината от жените със сърдечна недостатъчност получават грешно лечение, така че е по-важно от някога уверете се, че се грижите за вашето сърдечно-съдово здраве .

Симптомите на инфаркта се различават при жените

Fertnig / E + чрез Getty Images

Симптоми на сърдечен удар могат да се различават при мъжете и жените, особено симптомите, които се появяват в началото. Докато болката в гърдите или дискомфортът е най-честият симптом за всички хора, жените са по-склонни от мъжете да получат симптоми като гадене или повръщане, болки в гърба или челюстта и задух.

По-вероятно е да преживеете сърдечен удар, ако Вашият лекар също е жена

Morsa Images / DigitalVision чрез Getty Images

Важно е за вашето здраве да имате добри отношения с Вашия лекар , и има много фактори, които можете да вземете предвид при избора на подходящия, включително пол. Според проучване, публикувано в Proceedings of the National Academy of Sciences, жените са по-склонни да умрат след инфаркт, ако техният лекар е мъж. Изследователите установиха, че това може да се дължи на лекарите мъже, които се борят да общуват и да се застъпват за пациентите от женски пол, което води до по-малко придържане към превантивните грижи.

Имате по-голям риск от остеопороза

Juice Flair / Shutterstock

Жените имат по-висок риск от остеопороза, състояние, при което костите стават слаби или чупливи и този риск се увеличава с възрастта. Около 10 милиона американци имат остеопороза и приблизително 80% от тях са жени. Около 1 на 2 жени на възраст над 50 години ще счупят кост в резултат на остеопороза, а рискът на жената да счупи бедрото е същият като комбинирания риск от рак на гърдата, яйчниците и матката .

Трябва да направите оценка на кожата си

peakSTOCK / iStock чрез Getty Images Plus

Кожата ви може ще ви кажа много за вашето здраве , и е важно да проверявате ръчно кожата си поне веднъж месечно за признаци на рак на кожата. Също така е добра идея да се направи скрининг за рак на кожата от доставчик на здравни услуги, при който кожата ви да се проверява за родилни петна, бенки и всякакви други необичайни белези или признаци на рак.

Трябва да се изследвате за диабет

vitapix / E + чрез Getty Images

Препоръчително е хората на 45 или повече години да се подлагат на рутинно изследване за диабет тип 2, така че не забравяйте говорете с Вашия лекар за кръвен тест .

Гърдите ви могат да станат по-малки

Дейвид Джакъл / ImageSource чрез Getty Images

Тъй като тялото преминава в менопауза, то също произвежда по-малко естроген, което води до загуба на гръдна тъкан, мазнини и млечни жлези. В резултат на това гърдите стават по-малко пълни и могат също да увиснат поради загуба на еластичност на съединителната тъкан.

Косата ви може да започне да изтънява

monkeybusinessimages / iStock чрез Getty Images Plus

Дори и да сте грижа за косата ви хормоналните промени в резултат на менопаузата водят до това, че около половината от жените изпитват известна степен на изтъняване на косата, преди да навършат 50 години.

Алопецията става все по-честа

NicolasMcComber / E + чрез Getty Images

С напредване на възрастта може да получите косопад или алопеция. Около една трета от жените се справят с алопеция в даден момент от живота си, а до две трети от жените в постменопауза се справят с изтъняване на косата и плешиви петна. Те от своя страна могат значително влияят на тяхното щастие и емоционално благополучие.

Винаги трябва да си миете ръцете

Луис Алварес / DigitalVision чрез Getty Images

Измиването на ръцете е важен навик насаждайте от детството , и е жизненоважно за здравето и хигиената през целия ви живот. Пазете се от разболяване, като не забравяте да си измиете ръцете преди и след хранене, след като отидете до тоалетната и след докосване на боклук, наред с други неща.

Трябва да се откажете от пушенето

Juanmonino / E + чрез Getty Images

Пушенето на тютюн ви излага на риск от много здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, загуба на зъби, заболявания на венците, катаракта, диабет и артрит. Дори и да пушите от години, никога не е късно да се откажете. Само една година след отказването рискът от инфаркт спада драстично и в рамките на две до пет години рискът от инсулт може да бъде намален до приблизително този на човек, който никога не е пушил. Тези, които напуснат, също намаляват риска от рак на пикочния мехур, хранопровода, устата и гърлото наполовина в рамките на пет години, докато рискът да умрат поради рак на белия дроб намалява наполовина 10 години след отказването.

Ще изпитате загуба на колаген

Студио WAYHOME / Shutterstock

Дори тези, които изпитайте здравословно стареене справят се с проблеми като загуба на колаген. С напредването на възрастта тялото ви произвежда по-малко колаген, протеин, който поддържа кожата еластична и стегната. Следователно загубата на колаген води до по-тънка и по-слаба кожа.

Зрението ви ще се влоши

Vesnaandjic / E + чрез Getty Images

От началото на 40-те години има голяма вероятност да започнете да имате проблеми със зрението на близко разстояние, особено в случаи като четене или работа на компютър. Според Американската оптична асоциация, други често срещани проблеми със зрението, които идват с възрастта, включват затруднено виждане в тъмното, проблеми с отблясъците докато шофирате и промени в начина, по който виждате цветовете.

Очите ви могат да станат по-сухи

Alex Liew / iStock чрез Getty Images Plus

С възрастта, по-специално, жените са склонни да изпитват намалено производство на сълзи в резултат на хормонални промени. Поради това може да изпитате сухота в очите и дразнене, което всъщност е проблем, тъй като сълзите всъщност поддържайте очите си здрави и помагат за поддържане на ясно зрение.

Ще имате повече вагинална сухота

kupicoo / E + чрез Getty Images

Вагиналната сухота е друг проблем, който идва с възрастта и се среща най-често при по-възрастните жени след менопаузата, като основната причина са намалените нива на естроген. Вагиналната сухота може да причини дискомфорт и да повлияе на сексуалния ви живот, затова е важно да се обърнете към вашия гинеколог възможно най-скоро.

Сексуалното удовлетворение може да се увеличи

Counter / DigitalVision чрез Getty Images

Въпреки проблемите, които идват с менопаузата, едно проучване, публикувано в American Journal of Medicine, установява, че сексуалното удовлетворение при жените се увеличава с възрастта, дори ако сексуалната активност намалява. Добре е да знаете това твоят романтичен живот не е задължително да страда.

Кожата ви ще изсъхне

jacoblund / iStock чрез Getty Images Plus

Може вече да имате суха кожа като сезоните се сменят , но с напредването на възрастта може да се справите с повече сухи петна по кожата си, особено по долната част на краката, долната част на ръцете и лактите. Сухата кожа може да бъде причинена и от проблеми като бъбречни заболявания и диабет.

Може да расте маточна миома

Drazen_ / iStock чрез Getty Images Plus

Миома на матката е доста често срещана и може да се появи на всяка възраст, но има повишен риск да ги получите с напредването на възрастта. Миома на матката, израстъци, които се появяват по стените на матката, обикновено не са ракови или опасни, но понякога причиняват обилно кървене, болка и проблеми с плодовитостта или бременността.

Алкохолът ви влияе по различен начин

Tempura / E + чрез Getty Images

С напредването на възрастта алкохолът влияе на тялото ви по различен начин и по-възрастните жени са особено чувствителни към неговите ефекти. Пиенето на твърде много алкохол може да доведе до проблеми с равновесието при по-възрастните, което води до падания и счупвания или фрактури на костите, или да станат забравящи и объркани. Много други здравословни състояния също се влошават от пиенето на излишен алкохол, като диабет, остеопороза, рак и увреждане на черния дроб, така че следващия път, когато се приготвите за питие, може би помислете приготвяйки си вкусен моктейл вместо.

Ракът е по-голям риск

FatCamera / E + чрез Getty Images

Докато всеки на всяка възраст може да бъде диагностициран с рак, рискът определено се увеличава с възрастта. Уверете се, че сте следете за необичайни симптоми и получавайте редовни скрининги, тъй като 91% от новите диагнози за рак се срещат при хора на възраст над 45 години, според Националния институт по рака.

Упражненията могат да помогнат за предотвратяване на деменция

kali9 / E + чрез Getty Images

Тренирането е важен навик, който трябва да имате с напредването на възрастта , и е също толкова жизненоважно за вашата психическа годност, колкото и за физическата. Едно проучване, публикувано в списание Neurology, установява, че жените, които имат по-голяма сърдечно-съдова форма в средна възраст, имат по-малък риск от деменция по-късно в живота.

Губите потни жлези

Richard Drury / DigitalVision чрез Getty Images

Възрастните хора изпитват загуба на потни и мастни жлези, което може да повлияе отрицателно на зарастването на увреждане на кожата и също да причини прегряване. Това е важно да се има предвид, особено след като прегряването може да ви предпази спи добре в горещите летни нощи .

Може да получите етикети за кожа

goodluz / Shutterstock

Кожните етикети - малки, обикновено телесни израстъци на кожата с повдигната повърхност - стават все по-чести, тъй като хората, особено жените, остаряват. Обикновено се намират на шията, клепачите и телесните гънки, като гърдите, подмишниците и слабините, кожните етикети са безвредни, но трябва да се уверите, че говорите с Вашия лекар за всякакви кожни заболявания не сте сигурни. Етикетите на кожата могат да се раздразнят, но за щастие могат да бъдат премахнати.

Може да сте намалили контрола върху пикочния мехур

SolStock / E + чрез Getty Images

Промените в хормоните засягат мускулния ви тонус, така че мускулите в таза отслабват с напредването на възрастта. Това включва мускулите, които ограничават пикочния мехур, което може да доведе до уринарна инконтиненция. По-възрастните жени са особено склонни към намален контрол на пикочния мехур, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар за начини за предотвратяване и лечение на течове.

Вашата имунна система отслабва

PixelCatchers / E + чрез Getty Images

Имунната система на човек отслабва с напредването на възрастта, което означава, че колкото по-възрастни ставате, толкова по-вероятно е да се разболеете в резултат на излагане на бактерии или вирус. Възстановяването може да отнеме и повече време, така че е по-важно от всякога да се полагат превантивни грижи, като се предприемат навици на хора, които никога не се разболяват .

Може да се скъсите

AscentXmedia / E + чрез Getty Images

Има много митове за стареенето , но фактът, че сте склонни да намалявате по размер, както правите, не е един от тях. С напредването на възрастта пространствата между ставите се стесняват и дисковете между прешлените в гръбначния стълб се изравняват. Това, заедно с факта, че мускулите ви губят маса, води до загуба на височина.

Вероятно ще напълнеете

adamkaz / E + чрез Getty Images

Увеличаването на теглото при жените може да бъде причинено от менопаузата, както и просто резултат от генетични фактори или стареене. Това обаче не е непременно лошо; според едно проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, възрастните възрастни, считани за наднормено тегло според скалата на ИТМ, живеят по-дълго от по-слабите си колеги, факт, който може да е резултат от излишните килограми защита на организма срещу свързани с възрастта заболявания .

Стресът представлява голям риск за вашето здраве

FatCamera / E + чрез Getty Images

Стресът може силно да повлияе на тялото ви по много начини, като причиняване на високо кръвно налягане и сърдечни заболявания и засягане на имунната ви система. Ако имате здравословни проблеми като астма и храносмилателни разстройства, стресът може да ги влоши. Има дори някои открития, че високите нива на стрес могат да ви накарат да остареете по-бързо. Работете за смекчаване на нивата на стрес, като се грижите за себе си с упражнения, релаксация и внимателност.

Храненето с другите може да подобри здравето ви

SolStock / E + чрез Getty Images

Семейните вечери са a почитана от времето традиция , и с основателна причина. Според доклад на изследователска фирма NPD американците ядат повече от половината от храненията си, практика, която не е полезна за вашето здраве. Според проучване, публикувано в Nutrition Journal, хората, които се хранят сами, са склонни да ядат ястия с по-ниска хранителна стойност, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми в резултат на нездравословна диета.

Депресията изглежда различно

Ridofranz / iStock чрез Getty Images Plus

Депресията е сериозно и трудно състояние за справяне във всеки един момент от живота. Въпреки че е често срещано сред възрастните хора, обаче, това не е нормална част от стареенето и може да е трудно да се разпознае поради факта, че симптомите се различават с възрастта. Например тъгата обикновено не е основният симптом. Вместо това възрастните хора с депресия са склонни да се представят с проблеми със съня , раздразнителност, умора, объркване и проблеми с внимание.

Важно е все пак да се забавлявате

Richard Drury / DigitalVision чрез Getty Images

Повече от всичко да се забавлявате и да се чувствате изпълнени е ключът към здравословния и щастлив живот. Участие в хобита и социални дейности и отделете време да се отпуснете може да има големи ефекти върху здравето ви с напредване на възрастта. Всъщност едно проучване, публикувано в Journal of Gerontology, установява, че възрастните хора, които прекарват времето си в доброволческа дейност, съобщават за по-високи нива на благосъстояние. Друго проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, установява, че развлекателните дейности намаляват риска от деменция, което е още по-голяма причина вземете ново забавно хоби след 40-годишна възраст .

Още от The Active Times:

Прости начини за справяне със всекидневния стрес

35 начина за създаване на по-здравословен дом

Как да опънете врата, краката и всичко останало

Безопасни и лесни тренировки, идеални за възрастни хора

Съвети за безработица: Възстановете страстта си