Експерт обяснява ползата от груповите настройки за отслабване

Shutterstock

В култура, в която индивидуалността и независимостта се оценяват толкова силно, следването на „групов манталитет“ не винаги се счита за идеално.

Когато обаче става въпрос за отслабване , работата с други, които споделят подобна цел, може би е един от най-добрите начини да се гарантира успех .


За мнозина това се оказа вярно, когато става въпрос и за двете упражняване и диети - но особено, когато става въпрос за поддържане на здравословни хранителни навици които водят до трайна промяна.

„Някои от най-големите предимства на отслабването в групова обстановка са подкрепата, насърчаването и мотивация че тя осигурява “, казва Никълъс Фрай, L.C.P.C., NCC, мениджър за поведенческо консултиране в Medifast . „Способността да работим заедно с други хора за постигането на същата цел е невероятно овластяване.“


Допълнително предимство, посочва Фрай, е нивото на отчетност, което предоставя груповата настройка.

„Няма нищо лошо в положителната външна мотивация“, обясни той. „Всъщност изследванията показват, че ако имате по-тежки приятели, членове на семейството и колеги, е по-вероятно и вие да сте по-тежки. Затова вместо това излезте с хора, които се опитват или са отслабнали успешно. “

Както при всеки подход за отслабване, има и такива препятствия все пак, когато става въпрос за работа с група.

Фрай каза намиране на време да се срещне е едно от най-големите предизвикателства за мнозина, но в крайна сметка той чувства, че най-голямото препятствие пред хората са самите те.


„Много пъти хората могат да изпитват страх или публично смущение или страх от разочарование на другите, което може да ги държи далеч от подкрепяща среда“, каза Фрай. „Най-добрият начин да преминете през тези страхове е да ги признаете, да им позволите да бъдат там - не се бийте с тях - и все пак да отидете в групата. Не позволявайте на страховете си да ви попречат да постигнете живота, който искате. '

Свързани: Какво да кажете, ако ви дразнят, че сте здрави

Включване и поддържане на мотивация
За тези, които се интересуват от отслабване в групова обстановка, Фрай препоръчва няколко различни варианта.

„Има много различни настройки за отслабване в групова настройка“, каза Фрай. „Може да бъде лично или онлайн, с еднополови или студентски групи. Може да бъде по-подкрепяща или по-твърда. Може да са необходими известни опити и грешки, за да намерите най-доброто за вас. '


Разбира се, има много търговски програми за отслабване, които предлагат групови сесии и подкрепа, но Фрай предлага да използвате това, което той нарича най-големият ви технологичен ресурс: Интернет.

„Можете да намерите онлайн групи за поддръжка, да се свържете с приятели за отслабване във вашия район или дори да намерите срещи за отслабване близо до вас“, каза той.

Първоначалните стъпки, необходими за присъединяване към група, могат да бъдат смущаващи за мнозина, така че Фрай каза, че ако се чувствате колебливи, притеснени или притеснени, трябва да имате предвид, че тези чувства са напълно нормални - със сигурност не сте единственият, който се чувства насам.

След като станете част от положителна, подкрепяща група Frye препоръчва да следите напредъка си, като използвате някои традиционни методи, за да сте сигурни, че сте на път.


„Проследявайте приема на храна в дневник, проследявайте упражненията си, по-конкретно всякакви печалби или подобрения, които правите, и проследявайте теглото си, като се фокусирате повече върху това как теглото ви е в тенденция, за разлика от колебанията, които може да наблюдавате от ден на ден“, обясни той . „Записването на това поведение все още е най-добрият инструмент, който имаме за успешна загуба на тегло.“

Последни думи на мъдростта
Фрай отбеляза, че докато използването на групови настройки за отслабване е полезен инструмент, който води до успех за мнозина, в крайна сметка ще трябва да намерите по-дълбока причина за постигане на целите си.

„Най-важното нещо, което трябва да разберете, е, че е добре да започнете пътуване за отслабване с цел отслабване, но ако искате да поддържате това отслабване, ще трябва да станете за нещо друго ,' той обясни. „Ще трябва да стане въпрос за промяна в начина на живот. Диетата не е успешна, ако възвърнете теглото си, така че за да предотвратите това, трябва да създадете постоянна промяна в поведението си. Здравословно хранене, редовни упражнения, качествен сън , управление на стреса и т.н. Те трябва да станат вашият нов живот, а не временно решение. '

Още четене:
Как да изградим здравословни навици, които да продължат цял ​​живот
Не можете да се придържате към здравословна диета? Вашият мозък може да бъде виновен
Тайната за създаване на рутинна тренировка, с която всъщност ще се придържате