Густаво Фразао / Shutterstock

Дискусията за благосъстоянието на човек обикновено включва правилно хранене и упражнения. Поза често се пропуска, въпреки че е сред най-важните фактори за поддържане на здраве и сила.

Изправянето изправено и не отпускането на раменете ви ще ви държи в по-добра форма в дългосрочен план. В противен случай, въпреки че не го усещате веднага, лошата стойка оказва огромно влияние върху гръбнака, раменете, бедрата и дори коленете. Гарантирано ще почувствате последиците от това по-късно в живота. Те идват под формата на хронична болка в гърба, умора, скованост, главоболие.


Добра стойка означава костите ви са подравнени по начина, по който се предполага, а мускулите, ставите и ставните връзки могат да работят без болка. Повече от 80 процента на американците се оплакват от проблеми с гърба. Те се появяват поради стегнати, болезнени мускули, директно причинени от години на лоша стойка.

Много различни фактори може да причини лоша стойка, така че трябва да сте нащрек. Някои от тях включват спане на лош матрак, наднормено тегло, носене на грешни обувки, неправилно седене и изправяне и стрес.


„Трудно е да останете напомнени, че стойката ви може да не е правилна“, Кендъл Лу Шмит , личен треньор, групов фитнес инструктор и треньор, казва. „Бъдете наясно какви са вашите тенденции.“ Някои хора седят дълго време. „Стискам рамене назад“, когато това се случи. Някои от клиентите й, казва тя, имат известия на телефоните си, за да им напомнят да станат и да се разтегнат малко. „Честото придвижване е като нулиране на тялото ви.“

Не можете да направите нищо по отношение на годините, които вече сте прекарали, като се поклащате или заседналия начин на живот - и двете са основните фактори за лоша стойка, защото мускулите ви са станали по-скъсени и сковани, но можете да поправите ситуацията.

Първото нещо първо: Проверете стойката си. Един от начините да го направите е да седите на стена Тъй като задните части докосват стената, разстоянието между долната част на гърба и стената трябва да бъде между един и два инча; разстоянието между врата и стената трябва да бъде два инча.


Можете да легнете и на пода, казва Шмит. Използвайте нещо твърдо. Това ще даде физически контакт, който ще ви направи по-наясно, ако имате проблем със стойката си.

Има много неща, които можете да направите, за да коригирате стойката си, но трябва да внимавате кои са подходящи за вас. „Винаги можете да направите твърде много и прекомерната работа може да е проблем“, казва Шмит. „Хората отклонения може да бъде напълно различен. ' Правите упражнения за гръб, но мускулите в долната част на гърба са по-стегнати, отколкото в горната част на гърба и неправилната тренировка може да влоши проблема, добавя Шмид. „Иска ми се да има лесен отговор кога знаете как да спрете, но няма.“ Ако не сте сигурни какво правите, трябва да говорите с терапевт.

Ето няколко общи метода за фиксиране на стойката.

1. Избягвайте мърлянето при ходене


2. Седнете изправени

3. Правете паузи в изправено положение, ако работата ви изисква да седите дълго време

4. Спете на по-твърд матрак. Той осигурява правилна опора на гърба, като помага да поддържате раменете си изправени

5. Практикувайте йога


6. Често се разтягайте. Стиснете в няколко упражнения, докато чакате за нещо. Поставете лактите отстрани и докоснете раменете с ръце. Дръжте ръцете си на раменете и ушите си подравнени, повдигнете двата лакти, задръжте за две секунди и ги спуснете обратно надолу. Направете колкото се може повече повторения.

Упражнения за гръб във фитнеса:

1. Укрепете мускулите през горната част на гърба и раменете, като правите дъски, редица стабилност на топката, удължаване на бедрото с един крак

2. Новата криза или свиване


3. Дъмбелни странични завои

4. Разширения на гърба

5. Пилатес плуване

6. Ролкови ролки

Имайте предвид, че упражненията, които правите, трябва да са специфични за вашата стойка, казва Шмит. И бъдете постоянни. „Хората не са достатъчно търпеливи и хвърлят кърпата“, добавя тя. „Разтягането 5-6 пъти на ден няма да реши проблема. Правете го по няколко пъти на ден. Поемете ангажимент. Напредъкът ще дойде, но бавно. '

Още четения:

5 Упражнения за по-добра стойка

Подобрете стойката си: Съвети за здравословна употреба на компютър по време на работа [Инфографика]

4 прости начина да подобрите стойката си, докато бягате