/ Shutterstock

BY

Влезте във всяка фитнес зала и най-вероятно ще срещнете два основни вида свободни тежести: надеждният гири и новото дете в блока, гири . И двамата имат своите заслуги и предани, но един въпрос често продължава: Когато става въпрос за постигане на резултати, единият по-добър ли е от другия? Тук експертите преценяват кой да избере и кога.


Най-доброто за ...

По-добри ли са гирите от гирите?

ПИН ИТ


Динамични движения:Гири

Що се отнася до експлозивните, физически движения, гирите са крал. Ако целта ви е пауърлифтинг, подобрения на плио или ако се състезавате в спорт, който изисква експлозивност (като баскетбол или CrossFit игри), изследванията показват, че гиретата водят до по-големи печалби.

Изберете тези за упражнения, които набират няколко основни мускулни групи и включват движение по голям, значителен начин. Някои типични движения на гири включва грабежи , почиства , вятърни мелници , Турски ставки , и разбира се, гиря люлка .

Люлките също са страхотни, защото могат да ускорят сърдечния ритъм, осигурявайки сърдечно-съдови, както и ползи за силата, казва Дел Поланко, старши треньор в BRICK Ню Йорк . За разлика от обикновената къдряне или преса, люлеенето с гиря активира цялата ви задна мускулна верига - глутеусите, подколенните сухожилия и еректорните спини (мускулите на гърба), обяснява той.

Основни движения:Дъмбели

„Дъмбелите са чудесни за малко от всичко“, сатс Ники Райфшнайдер , помощник-директор по фитнес и лични тренировки в Университета в Маями. „Можете да започнете с по-основни движения като гръдна преса, раменна преса, ред или клекове с дъмбели, държани на раменете.“ Предимството е, че не размахвате тежестта наоколо (както правите с грабване или люлка), правейки ходовете малко по-лесни, казва Рейфшнайдер.


Смесване на вашата тренировка:Гири

„Ако ви е писнало да правите бърпинг и алпинисти, опитайте гири по време на HIIT тренировка“, казва Лиз Барнет , сертифициран треньор на Uplift Studios в Ню Йорк. Барнет добавя, че е лесно да интегрирате гири в тренировъчния финишър - например 30 до 60 секунди цялостни усилия, за да ограничите нещата.

Начинаещи:Дъмбели

Придържайте се към гири, освен ако нямате инструкции за гири, казва Барнет. Всъщност всички експерти, с които разговаряхме, подчертаха, че гирите са най-добрият избор за тренировки с тежести, освен ако не сте работили специално с личен треньор по гири.

Дъмбелите по-добри ли са от гирите?

ПИН ИТ


Подобряване на силата на сцепление:Гири

Тъй като рогът (дръжката) на гиря често е по-дебел от гира, те могат да бъдат идеални за увеличаване на силата на сцепление, казва Барнет. „Например, a огънат ред с гиря може да укрепи сцеплението и да ви помогне да се подготвите за предизвикателни упражнения като набирания , Казва Барнет.

Общ фитнес:Дъмбели

Едно проучване показа, че в сравнение с динамичните движения с гири, основните упражнения за вдигане на тежести (мислете, че почиствате и клякате) водят до значително по-големи подобрения в силата за период от шест седмици. С други думи, ако целта ви е обща сила и фитнес, няма нищо лошо в това да се придържате към гири - и вероятно няма предимство да използвате гири.

Добавяне на допълнително предизвикателство:Гири

„Гирите заемат центъра на тежестта на около шест до осем инча от ръката ви, докато гирите осигуряват по-голяма стабилност“, казва Райфшнайдер. Това прави ходове като преса за гири отдолу особено предизвикателно, защото работите за вдигане на тежесттаистабилизирайте го - така камбаната да не се преобърне и да не ви удари по ръката. Треньорите също обичат гири заради тази нестабилност: Те са точно като небалансирани предмети, които взимате всеки ден. Но с това допълнително предизвикателство, гирите предоставят нежелан елемент на опасност, така че ако сте доста нови в упражненията, придържайте се с гири.

Напредък в теглото:Дъмбели

Лесно е да направите тренировките си по-предизвикателни с дъмбел. „Не е нужно да използвате гири в бавно, изолирано натискане [движения]“, казва Поланко. „Можеш да правиш почиствания на обесване, почистване на клекове - всичко това са експлозивни движения.“ Поланко също казва, че е добре първо да се упражняват някои от тези експлозивни движения с гири, преди да се премине към гиря. И помнете, „до известна степен теглото е тегло“, казва Райфшнайдер. „С всяко оборудване можете да направите тренировка предизвикателна. Всичко е свързано с вашето творчество. '


Освен това, гири често не се предлагат на малки стъпки като гири, казва Поланко. Въпреки че много компании правят гири с други тежести, в зависимост от това, което разполага с вашата фитнес зала, може да е трудно да намерите „перфектно прилягане“. От друга страна, повечето фитнес зали лесно подреждат дъмбели на стъпки от пет килограма, което ги прави идеални за постепенно качване на тегло.

Вземането

И така, кое е по-добре? Е, зависи. Новобранците и тези, които искат да изпълняват основни силови движения във фитнеса, трябва да се насочат към стойката с гири, докато CrossFitters и хората, които правят експлозивни движения, трябва да вземат гиря. Изберете кой тип тежест работи с вашия план за упражнения и ниво на фитнес и никога не се колебайте да се консултирате със сертифициран треньор за персонализирана оценка, ако имате някакви въпроси.