Понякога просто трябва да се насочите към фитнеса, за разлика от лекарския кабинет

/ Shutterstock

Упражнението е по-евтино от терапията и вероятно ще го направите отслабнете и да подобрите фитнеса си, който е бил доказано за укрепване на психичното здраве. Но дали тези две причини сами по себе си оправдават пропускането на няколко сесии на месец с професионалист?

Отговорът е „да“ - през повечето време.


„Страдал съм от депресия няколко пъти, Джил Браун , личен треньор, фитнес инструктор и уелнес треньор, казва. „Бях в Колорадо и преподавах на непълно работно време, докато работех на пълен работен ден, живеейки сам. Лекарят искаше да ми даде антидепресанти и аз исках да се боря с него упражнение . '

Действа, докато не се нараните . „Това е единственият недостатък“, казва Браун. „Има момент, при който рискувате да прекалите с наранявания.“



AstroStar / Shutterstock

Работата е по-добра от терапията за хора, които не са диагностицирани с клинична депресия, добавя тя. Това е най-добрият начин за незабавно стрес облекчение и повишено настроение поради освобождаването на ендорфини, мозъчни химикали, които предизвикват положително усещане в тялото, подобно на това на морфина.

Депресията е най-често срещаното психично заболяване в САЩ, Според към Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Една четвърт от американците са засегнати. Изследвания показа, че разработката помага да се победи състоянието и повече фиколози предписва то. „В момента помагам на някой, чийто лекар ми се обади и ми каза„ Наистина трябва да работиш с тази жена “, казва Браун. Сега пациентът отбелязва огромен напредък. '

Упражненията също помагат на мозъка да произвежда норепинефрин, който е важен за ефективно справяне със стреса и безпокойството, Според към Американската психологическа асоциация. Работата върху животни от края на 80-те години установява, че упражненията се увеличават мозъчни концентрации на норепинефрин в мозъчните области, участващи в стресовата реакция на тялото.


„Израснах с много битки около мен и открих, че колкото повече се движа, толкова по-улегнал се чувствам“, казва Браун. Най-добрите тренировки са експлозивни упражнения като спринтове, скокове или планински алпинисти, които използват много енергия за кратко време и предизвикват освобождаването на ендорфини. „Това ме накара да се почувствам много по-добре“, добавя тя.

Има два основни типа обучение, казва Браун: Сила и издръжливост . Първото включва да работите възможно най-усилено, за да станете силни, но тук идва опасността. „Високата интензивност е чудесна за облекчаване на стреса но когато започнете да получавате пристрастен на ендорфините и допамина, тогава вие се наранявате “, добавя тя. „Това ми се случи.“ (Допаминът е силно свързан със системата за възнаграждение и мотивация на мозъка.) „Вие жадувате за упражнения, защото се опитвате да се борите с депресията.“

Тренировка за издръжливост - аеробна дейност с правилно дишане - препоръчва Браун. Упражненията включват колоездене, туризъм , ходене, лек джогинг и плуване . „Умерен интензитет, който можете да поддържате дълго време“, добавя тя. Други ползи са да се чувствате страхотно от излишните ендорфини, да изглеждате добре и да можете да поддържате ниво на интензивност.



Денис Рожновски / Shutterstock

Добро упражнение, с което Браун се кълне, е плуването. „Бях влизал в басейна на баба и дядо и правех 100 обиколки. Ще получа това еуфорично чувство и умът и тялото ми са били спокойни. ' Има невероятно емоционално освобождаване, казва тя. 'Понякога плаках.'

Бокс е друга високоинтензивна тренировка за облекчаване на стреса, която е особено популярна сред жените, казва Браун. 'Отново е голямо нещо.'

Хората, които страдат от тежка депресия, трябва да посетят специалист, добавя Браун. В този случай самолечението може да даде обратен ефект. „Бих превърнал упражненията в част от плана за лечение.“

Още четения:


6 тренировъчни тайни за дълголетие

Никога не правете тези 16 неща преди да тренирате

Това е първият ви ден във фитнес залата: Ето какво да направите