istockphoto.com
Получаване на правилното хранене и подготовката на тялото ви за упражнения може да промени всичко, когато става въпрос за извличане на максимума от вашите тренировки. Но къде се вписва добавка преди тренировка? Това е просто поредната измама или служи на законна цел? И какво точноепреди тренировка?
15 неща, които трябва да знаете, преди да приемете мултивитамини
„Предтренировката е добавка, използвана за увеличаване на енергията и мотивацията преди тренировка“, каза Кони Ченг, уелнес директор на Gold’s Gym, в имейл пред The Active Times. „Ако непрекъснато имате неоптимални тренировки, може да не постигнете конкретни фитнес цели, а предварителната тренировка може да ви помогне да увеличите максимално ефективността си в тренировка в дни с по-ниска енергия. Но това не означава, че трябва да разчитате единствено на предварителна тренировка, за да постигнете желаните резултати от тренировката.
„Всеки вид добавка трябва да бъде начин за балансиране на здравословния начин на хранене“, каза Ченг. Дори и преди тренировка, все още трябва да сте сигурни, че вашата диета ви дава всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждаете .
Предтренировките обикновено се състоят от три вида съставки: стимуланти, ноотропи и подобрители на помпата. Стимулантите действат, като блокират рецепторите в мозъка ви за химикалите, които ви карат да се чувствате уморени. Стимулантът, който най-често се среща в тренировката, е кофеинът, същата съставка, която се намира в кафето, която може също помагат на вашата тренировка .
Ноотропите са съставки, които помагат за стимулиране на мозъка. Обикновено те се използват за повишаване на когнитивните резултати, но тяхната функция по отношение на упражненията е малко по-различна. „По-специално за преди тренировка, те стимулират невроните и увеличават притока на кръв и кислород към мозъка, за да увеличат мотивацията по време на вашата тренировка“, каза Ченг. Това учение в Canadian Geriatrics Journal показа това, освен ако нямате дефицит в някои хранителни вещества, които поддържат мозъка ви здрав , повечето ноотропни добавки няма да подобрят когнитивните резултати.
Подобрителите на помпата увеличават азотния оксид, който увеличава притока на кръв към мускулите. Това ви дава по-добра мощност и производителност, а също така може да намали болезнеността на мускулите след приключване на вашата тренировка.
Ченг спомена и друга съставка, която да търси, наречена L-теанин. „В комбинация с кофеина енергията, която изпитвате, е по-гладка, а не тревожна“, каза тя. Така че може да не изпитате същата тревога, която бихте получили от зареждането с кафе. L-теанинът също се намира в матча чай . 'Доказано е също, че намалява стреса и подобрява съня', каза Ченг.
Някои предварителни тренировки съдържат съставка, наречена L-цитрулин, която според Cheng може да бъде ефективна за подобряване на тренировките, както се предлага от това проучване от British Journal of Sports Medicine.
Не всички предварителни тренировки обаче съдържат едни и същи съставки, а някои се подхлъзват в някои опасни химикали . Например, един USAT Today доклад през 2013 г. намери съставка, подобна на метамфетамините в популярен продукт преди тренировка, което накара някои спортисти да се провалят на тестове за наркотици, след като го приемат. Винаги трябва да проверявате етикета, преди да купите предварителна тренировка, и да сте сигурни, че етикетът е ясен за това, което съдържа продуктът.
Но дори и в безопасни продукти преди тренировка, кофеинът, който те съдържат може да бъде вредно в комбинация с определени здравословни проблеми. „Ако имате предшестващо сърдечно заболяване, искате да обсъдите възможните рискове с Вашия лекар“, каза Ченг. „Количеството стимулант може да причини сърдечни аритмии (неправилно биене на сърцето) - особено по време на кардио интензивна тренировка.“
В допълнение към тези рискове има няколко потенциални странични ефекти, които трябва да се вземат предвид. Ако забавяте метаболизма на кофеина, можете да бъдете в състояние да спите през нощта, след като вземете предварителна тренировка с кофеин в него. В допълнение, съставки като бета-аланин и ниацин могат да причинят изтръпване или зачервяване, съответно, при някои хора, които са чувствителни към тези съставки, според анекдотични разкази от тези, които са опитали да използват преди тренировка. Не се притеснявайте - тези симптоми не са вредни, но може да искате да изберете предварителна тренировка без тези съставки, ако ви притеснява.
Но ако сте здрав възрастен без анамнеза за здравословни проблеми, предварителните тренировки са опция, ако имате нужда от тласък в ден, в който може би не получихте необходимото количество сън снощи или не сте получили храненето, което сте планирали. „Както всяка друга добавка, нямате нужда от предварителна тренировка, ако правилно се храните преди и след тренировката си“, каза Ченг. „По време на по-натоварено време или по време на пътувания, когато може да има пропуски в храненето и по-ниска енергия / мотивация, предварителната тренировка може да бъде полезен тласък.“
Свързани 16 модерни тренировки, които трябва да помислите да опитате през 2019 г. Мислех, че съм алергичен към упражнения - докато не открих това рядко състояние Как да изберем най-добрата обувка за бяганеИма само един начин да разберете дали предтренировката работи за вас и това е да опитате. Някои смятат, че това е чудесно допълнение към тренировъчната им програма, но ако търсите нещо повече от енергиен тласък, може да се окажете разочаровани. Опитайте да използвате преди тренировка преди една от тези седем модерни тренировки.
