Ето какво трябва да знаете за мускулите си и как да коригирате тренировките си за най-добри резултати

Тази история се появи за първи път Greatist.com .

Джъстин Уайт—Знаете ли каквито и да било HIIT аса, които се борят да избягат миля? Какво ще кажете за a маратонец кой не може да закачи кутия скок? Разликата може да се крие в грима на техните скелетен мускули.


Хората имат два основни типа скелетни мускулни влакна: бавно потрепване (тип I) и бързо потрепване (тип II). Мускули с бавно потрепване спомагат за поддръжка на дълготрайни подвизи като бягане на разстояние, докато мускулите с бързо потрепване се уморяват по-бързо, но се използват при мощни изблици на движения като спринт

Какво трябва да знаете



Бързо потрепване
мускулите се разделят на две категории: умерено бързо потрепване (тип IIa) и бързо потрепване (тип IIb или IIx). Умерените мускули с бързо потрепване са по-дебели, по-бързо се свиват и се износват по-бързо от бавно потрепване. Бързото потрепване, най-мощното и с най-ниска издръжливост, се активира, когато тялото се доближи до максимално натоварване.

Ето как работи: По време на аеробни упражнения като бягане или плуване, бавно потрепващите влакна са първите, които се свиват. Когато бавно потрепващите влакна станат уморен , бързо потрепващите влакна започват да превземат.

Има значителни Ползи да работи до точката на временна умора - и следователно да се увери, че са набрани влакна с бързо потрепване Например, ако искате да увеличите мускулната маса и подобряване на силата , използването на влакна с бързо потрепване е единственият начин да го направите. От друга страна, аеробните упражнения, тези, които използват предимно влакна с бавно потрепване, могат да увеличат издръжливостта и кислородния капацитет на мускулите ви, позволявайки на тялото да изгаря енергия за по-дълги периоди от време. Голяма част от бавно потрепващите влакна също са свързани с ниско кръвно налягане. Предишен изследвания също така показва, че жените могат да имат по-голямо разпределение на мускулни влакна тип I и по-ниско разпределение на мускулни влакна тип II от мъжете.

Вашият план за действие
Няма убедителни доказателства, че мускулните влакна могат да се трансформират от бавно в бързо потрепване или обратно. С други думи, макар че можете да се усъвършенствате при спринт или други експлозивни движения, това може да не е защото конвертирате видове мускулни влакна. И все пак влакната с бързо потрепване (тип IIb) могат да бъдат превърнати в умерено бързо потрепване (тип IIa) или обратно , чрез увеличаване на тренировките за издръжливост или устойчивост. И имайте предвид, че бързото потрепване на мускулите се изчерпва с възрастта значително повече от бавното потрепване, така че увеличаването на мускулната сила е по-малко осъществимо по-късно в живота.


И все пак, най-общо казано, когато мускулите са принудени да работят по различен начин и излезете от зоната си на комфорт, получавате по-добра тренировка. Продължавайте да смесвате тренировките си, за да набирате всички видове мускулни влакна и да се борите със страховитата скука във фитнеса.

Още четене:
Колко време отнема изграждането на мускулите?
Изометрика: Тайната за набиране на сила - без да се движи мускул
Как едно просто упражнение може да изгради сила на цялото тяло