Джейкъб Лунд / Shutterstock
Станах жертва на Международния ден на гърдите. Да! Натроших горната част на тялото и ми хареса. Сега можете да се присъедините към мен.
Тази тренировка от началото до края трябва да ви отнеме 50 минути. Без да се бъркате, просто влезте и накажете горната част на тялото, след което продължете с деня си. Ще ми благодарите след този!
Получих тази тренировка за горната част на тялото от моя 8 седмична програма който току-що беше пуснат миналата седмица. Боже, гърдите ми горят.
Ето го:
Ако видите, че упражнението е подчертано, защото можете да щракнете върху него и то ще ви изпрати направо към видеоклипа. И тъй като съм лошо дупе.
Скокове на място
OH клякам X 10 повторения
World’s Best Stretch X 5 ea. Начин
Натиснете нагоре към йога поза X 10
Страничен удар до Lean X 5 ea. Странични
Вятърни мелници Side Lying X 5 ea. Странични
*** Предна дъска @ 2:30
Вдигам:
Лег - 2X10, 2X5, 1X3
Plyo Push Ups - 2Х10Почивайте 1:30 между сетовете
DB 1 Arm Arnold Press - 2X10ea.
Започнете с Bench to Plyo Push Ups за първите 2 сета
След това направете Bench to DB 1 Arm Arnold Press за следващите 2 сета
Tri-Set
Наклонна лежанка - 4X12
DB пуловер - 3X10Почивайте за 1:30 между сетовете
DB Flat Fly’s - 3X10
Band Tricep Press Down - X50
Push Up Finisher:
Отделете време за това колко бързо можете да изпълнявате тези упражнения по ред
X10, 5, 3, 1
1улКръгъл= 10 повторения на всеки 2-риКръгъл= 5 повторения на всеки 3-тиКръгъл= 3 повторения на всеки4тиКръгъл= 1 Rep за всеки
Както можете да видите, това е доста интензивно, но ако отделите време и следвате протокола за почивка, ще можете да се справите и ще видите някои огромни печалби с мускулите на горната част на тялото.
ЩЕ ПИЩАШ!
За повече безплатни тренировки и видеоклипове, последвайте ме в социалната мрежа!
Chase It!
Още четения:
25 упражнения с гири, които вероятно не правите
Как да получите добра тренировка на StairMaster?
Разтягания, които никога не трябва да правите преди тренировка