/ Shutterstock

Станах жертва на Международния ден на гърдите. Да! Натроших горната част на тялото и ми хареса. Сега можете да се присъедините към мен.

Тази тренировка от началото до края трябва да ви отнеме 50 минути. Без да се бъркате, просто влезте и накажете горната част на тялото, след което продължете с деня си. Ще ми благодарите след този!


Получих тази тренировка за горната част на тялото от моя 8 седмична програма който току-що беше пуснат миналата седмица. Боже, гърдите ми горят.

Ето го:


Ако видите, че упражнението е подчертано, защото можете да щракнете върху него и то ще ви изпрати направо към видеоклипа. И тъй като съм лошо дупе.

Загряването

Скокове на място


OH клякам X 10 повторения

World’s Best Stretch X 5 ea. Начин

Натиснете нагоре към йога поза X 10

Страничен удар до Lean X 5 ea. Странични


Вятърни мелници Side Lying X 5 ea. Странични

*** Предна дъска @ 2:30

Вдигам:

Лег - 2X10, 2X5, 1X3


Plyo Push Ups - 2Х10Почивайте 1:30 между сетовете

DB 1 Arm Arnold Press - 2X10ea.

Започнете с Bench to Plyo Push Ups за първите 2 сета

След това направете Bench to DB 1 Arm Arnold Press за следващите 2 сета


Tri-Set

Наклонна лежанка - 4X12

DB пуловер - 3X10Почивайте за 1:30 между сетовете

DB Flat Fly’s - 3X10

Band Tricep Press Down - X50

Push Up Finisher:

Отделете време за това колко бързо можете да изпълнявате тези упражнения по ред

X10, 5, 3, 1

1улКръгъл= 10 повторения на всеки 2-риКръгъл= 5 повторения на всеки 3-тиКръгъл= 3 повторения на всеки4тиКръгъл= 1 Rep за всеки

Диамант

Залитнал

Изкачете се до Push Up

Индуистки лицеви опори

Планк Ups

Както можете да видите, това е доста интензивно, но ако отделите време и следвате протокола за почивка, ще можете да се справите и ще видите някои огромни печалби с мускулите на горната част на тялото.

ЩЕ ПИЩАШ!

За повече безплатни тренировки и видеоклипове, последвайте ме в социалната мрежа!

Бен Будро Twitter

Бен Будро Instagram

YouTube Channel

Chase It!

Още четения:

25 упражнения с гири, които вероятно не правите

Как да получите добра тренировка на StairMaster?

Разтягания, които никога не трябва да правите преди тренировка