Позиция на велосипед, наука за въглехидрати, стратегия и още: Пет нови съвета от топ треньори.

Какво ви липсва в плана за обучение по триатлон за 2013 г.? Може да са тези тайни, които вашият треньор е научил най-късно Конференция „Изкуство и наука на триатлона“ в Сан Диего през октомври. Не влизайте в състезателния сезон без тях.

1. Преди да похарчите големи пари за велосипеда си, отделете време на позицията си. Gear се ускорява всяка година. Но вие? „Ако главата и тялото ви са нагоре, няма значение колко аеродинамични са вашите колела“, казва Роби Вентура, бивш професионален велосипедист и основател и собственик на Vision Quest Coaching, с клонове в Илинойс и Флорида. Вземете най-големия удар от доброто оборудване, като се подготвите добре и се научите да карате ефективно. И не правете простата грешка, като смените велосипеда си с твърде много гелове, залепени за горната тръба и твърде много допълнителна вода. „Поддържайте мотора толкова аеродинамичен, колкото е предвидил производителят“, казва Вентура.

2. Променете позицията си на мотора. Многократно. „Не можете да имате една позиция, в която да останете през цялото състезание“, казва Вентура. „Трябва да смените позицията си, докато скоростта ви се променя.“


Ако не сте склонни да намалите мотора по равен път, защото виждате, че мощността ви намалява малко с промяната на позицията, помислете какво спестявате при плъзгане. Ако се отказвате от 10 вата мощност, за да спестите 30 вата влачене, „сокът си струва да се изстиска“, казва Вентура. Не се жени само с определена мощност; помислете за предимствата и разходите му за различни видове терени.

3. Цената на твърдия мотор може да си заслужава.Ventura се застъпва за тестване дали наистина натискането на мотора наистина ще влоши бягането ви на по-кратки курсове. Може да бъдете с 30 секунди по-бавни в движение, ако изложите повече на мотора, но това натискане на две колела може да ви отведе много по-напред по часовника.


„Опитайте да яздите познат курс на 100% от прага си и след това да пуснете 10K. В друг ден карайте същия курс на 85% от прага си и пуснете 10K. Може да загубите малко време в бягство, но мисля, че нетната печалба си заслужава “, казва той. „Не ми се доверявайте само по този въпрос. Опитайте сами. “

4. Комбинирайте въглехидрати. Когато просто приемате глюкоза, можете да смилате само около 60 грама на час, казва спортният диетолог Моник Райън, MS, RD, автор наСпортно хранене за спортисти за издръжливост. Но комбинация от глюкоза и фруктоза или глюкоза и захароза може да увеличи абсорбцията и можете да получите повече от 75 грама на час. „Глюкозата и фруктозата използват различни транспортери, за да преминат през тънките черва. Комбинирането им е като споделяне на такси до летището - получавате повече в същото време. ' Бонусът: Едно проучване установи 8% подобрение в представянето на времето с комбиниран продукт, отколкото с формула само за глюкоза. Разбира се, това е изследването - трябва да тествате какво работи за вашия индивидуален G.I. система.

5. Останете отворени. „Ако правите това, което всички направиха миналата година, ще изостанете с две години“, казва Мелиса Мантак, собственик на The Empowered Athlete и треньор на отбор на САЩ в избрани състезания за Световната купа на ITU и Световната триатлонна серия на ITU. Тя не се застъпва за изпробване на луди, недоказани техники, но предупреждава срещу рутинни режими или създаване на сляпо копиране на това, което правят някои професионалисти. Експертът по плуване Генадиюс Соколовас, бивш директор по физиология и директор на спортните науки в САЩ по плуване, се съгласява: „Предимството на Майкъл Фелпс е в началото на удара му. Много хора гледат видеоклипове и го имитират, но имитират най-лошата част от удара му. '

Разбира се, не всичко във вашето обучение трябва да е ново. Бъдете интелигентни и бързи с тези три проверени във времето съвета:


Плувайте с тялото си, а не с ръцете си.Скоростта във водата не е свързана с ръцете ви, а с това колко ефективно плувате без тях, казва Соколовас. „Рибите нямат оръжие. Или неща в океана, които са имали оръжия, са се преместили на сушата, или са били изядени от неща без оръжие “, казва той. Въпросът е, че тялото има повече мускули, отколкото ръцете ви, и трябва да го използвате, за да генерирате силата си. След това оставете ръцете си да движат тази сила напред. Един от начините да практикувате захранването с тялото си: Поставете ръцете си отстрани и се задвижете надолу по лентата, само като завъртите бедрата и ритате.

Обърнете внимание на светлините на таблото. „Изтичането през болка е като шофиране с включен„ двигател за проверка “, казва Брад Карлсън, специалист по активиране на мускулите за член на отбора на американския олимпийски триатлон Хънтър Кемпер и други елитни триатлонисти. В крайна сметка нещата ще спрат. Просто не ходете там.

Не забравяйте, че каквото и да си имате работа, ще мине. „Ако се чувствате зле по време на състезание или тренировка, ще мине ... а ако се чувствате чудесно? Това също ще отмине ”, казва Дара Витенберг, M.S., собственик на TriCoachDara, мултиспортна тренировъчна компания за спортисти от всички нива. Темпо съответно.