Shutterstock
Какви добавки трябва да използвате за размер и сила? На път съм да ви покажа списък с моите топ 5 добавки, които аз лично използвам, за да остана на 9% телесни мазнини, с голяма енергия и издръжливост за да преминете през тежки и изтощителни тренировки.
Тези добавки не само ми помогнаха с представянето, но и на хиляди клиенти, с които работя лично и онлайн получите сериозна сила и увеличаване на размера бързо .
Преди да вляза в топ 5 добавки, които използвам за сила и размер, позволете ми просто да поговоря малко за приема си с добавки.
Изявление, което чувах често по време на моята кариерска кариера и до ден днешен е това„Наистина не трябва да използвате добавки; просто трябва вземете всичките си хранителни вещества и витамини от цели и здравословни храни. '
Вярно ли е това твърдение? Технически, да. Възможно е да се набавят повечето от ежедневните витамини и хранителни вещества, от които тялото се нуждае, от естествени, пълноценни и здравословни храни. Но познайте какво?Почти невъзможно е да се направи това само с храни.
Храните днес просто не са същите като преди. Повече обработка и различно земеделие техниките са направили нашите храни по-малко „цели“ и „истински“ и в крайна сметка оставаме с храни, които са лишени от суровото и естествено съдържание, от което се нуждаем. Намирането на тези храни може да бъде почти невъзможно, много скъпи и трудни за поддържане . Не е добре, когато се опитвате да постигнете резултати и да промените тялото си.
Това е мястото, където добавките идват, за да помогнат.
Това са добавките, които лично съм използвал, за да намаля телесните мазнини до 9% и да поддържам да изглеждам и да се чувствам в най-добрата форма на живота ми. В допълнение към това, че лично ми помогна, успях да препоръчам тези на моите клиенти, които са имали пробивното пътуване за отслабване и големи печалби във времето със сила и размер.
Ето ни:
- Преди тренировка- Pre Jym Powerhouse
За какво помага това?
Увеличение на енергията
Увеличение на ефективността на тренировката
Повишаване на концентрацията
Подобрено възстановяване
Подобрен мускулен растеж и възстановяване
Защо ми харесва това:
Pre Jym Pre Workout Powerhouse е снабден с приятна и равномерна енергия, която забелязвам в рамките на около 20 минути след изпиването на това. Това е много устойчива енергия, която остава с мен през моите асансьори, което ми позволява да увелича обема и натоварванията на моите асансьори.
Най-просто казано, забелязвам страхотна енергия, която трае достатъчно дълго, за да успея да го направя чрез тежки и изтощителни асансьори.
Откакто взех тази преди тренировка, забелязах също, че възстановяването на мускулите ми е по-бързо. Тази предварителна тренировка се предлага с 6 грама BCAA, които са градивните елементи на протеина, поради което те помагат на мускулите ви да се възстановят по-бързо. Фактът, че тази Pre-Jym Pre Workout осигурява страхотна енергия И възстановяване на мускулите, е голяма причина, поради която класирах това на # 1. Някакви добри лайна тук.
Друга предварителна тренировка, която препоръчвам: Максимално усилие на мускулите преди тренировка
- По време на тренировка- Scivation Xtend BCAA’s
За какво помага това?
Изгаря мазнините
Подпомага възстановяването на мускулите
Попълва електролитите
Защо ми харесва това:
Направо, обичам тези неща. Пия това в началото на тренировката си, по време на тренировка и понякога допълнителна доза през целия ден. Тъй като започнах да използвам Scivation Xtend BCAA, забелязах много по-добра способност да го направя чрез тежки повдигания и способността да отскачам между тренировките. По принцип болезнеността на мускулите ми намаля надолу и се почувствах много по-добре по време на лифтовете.
Scivation Xtend се предлага със 7 грама BCAA и 0 въглехидрати, 0 калории и 0 грама захар. Фактът, че е нисък в тези категории, прави тази комбинация супер полезна за мен, тъй като се опитвам да поддържам по-ниско съдържание на въглехидрати и захар.
Затваряне 2ndза BCAA отново Max Effort Muscle’s Post-Workout Mix . Обичам вкуса на тези неща и забелязах подобни ползи при използването му. Искрено бих препоръчал и единия, и другия, но намирам за удобно, че мога да купя Scivation Xtend в магазин и да не се налага да поръчвам онлайн.
- Протеинова напитка след тренировка- Nature’s Best Zero Carb Isopure
За какво помага това?
Нарастване на мускулите
Възстановяване
Потискане на апетита
Имунна система
Отслабване
Влияние на мускулния растеж
Защо ми харесва този:
Направо, харесвам този, защото всеки път, когато го използвам, получавах феноменални резултати в огледалото. Няма да ви лъжа. Вкусът на този протеин не е толкова добър, колкото някои други марки там. За мен това е ОК. Притеснявам се повече от съдържанието на това, което консумирам повече, отколкото от вкуса.
Използвам този протеин по-специално заради нулевите въглехидрати и високото съдържание на протеини. Това е направо суроватъчен протеин и няма глупости вътре в него. Isopure е страхотна компания и техните продукти преминават тестовете, когато става въпрос за висококачествено съдържание. 2 лъжички от това ви дават 50 грама протеин и НУЛ грами въглехидрати. Какво прави това за вас? Това ви дава това изрязване и разкъсано усещане.
И така, кога трябва да пиете протеинови напитки? С моите клиенти наистина ги използвам, когато се нуждаят от бърза закуска. Може би имат много натоварен ден на работа и не могат да получат истинско протеиново хранене или може би пътуват и просто се нуждаят от нещо, което да помогне за борба с глада. Протеиновите напитки помагат на мускулите ви да се възстановят, което от своя страна ви дава по-големи мускули и по-малко мазнини по тялото.
Ако търсите друга висококачествена протеинова напитка, която е малко по-добра с вкус, тогава бих се обърнал към Max Effort Muscle’s Chocolate Peanut Butter Tri-Blend Protein .
- Креатин - Отвъд суров чист креатин HCL
За какво помага това?
Увеличение на енергията по време на асансьори
Помага в борбата с умората по време на асансьори
Увеличете чистата мускулна маса
Ускорява мускулния растеж
Може да понижи нивата на кръвната захар
Подобрява производителността с високо интензивни, краткотрайни тренировки
Защо ми харесва този?
Тази марка ми беше препоръчана от мой колега, който работи в GNC. Този човек работи за GNC повече от 5 години и е видял, че тон добавки излизат извън срока на годност. Когато попитах каква марка креатин би препоръчал, той незабавно препоръча Beyond Raw Pure Creatine-HCL.
Креатинът се произвежда по естествен път в организма, но когато го допълвате, добавяте повече гориво за времето, когато сте във фаза „спринт“ на вашата тренировка. Знаете онези моменти, в които сте на последните си 2 повторения и се нуждаете от последния малък тласък, за да накарате тежестта да се движи? Това е мястото, където креатинът влиза в игра. Допълването с креатин не трябва да бъде сложно. Просто влезте в 5g на ден преди, по време или след вашите тренировки и ще забележите резултати.
Това е особено полезно за начинаещи, които тепърва ще се въртят в разгара на нещата с тренировките. Стилът на интервал с висока интензивност (HIIT) е един от най-добрите начини за бързо изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Това, което прави креатинът, е да влезе и да ви помогне да направите тези HIIT лифтове с повече енергия и по-добро мускулно представяне.
- Инсулин и метаболизъм - рибено масло, магнезий, ябълков оцет
Този е от 3 части серия. Трябваше да се уверя, че тези лоши момчета са в статията, защото те са от решаващо значение не само да ви помогнат да увеличите размера и мускулите си, но и да контролирате нивата на инсулин и да настроите метаболизма си за изгаряне на мазнини.
Позволете ми да разбия какво, по дяволите, е наистина бързо:
Инсулинът е хормон.
Това е страхотно.
Той предпазва нивата на кръвната Ви захар да не стават твърде високи и ние се нуждаем от това.
Работи така.
Ядете храна, инсулинът влиза и кара тялото ви да абсорбира кръвната захар, тя я отнема и след това или я използва за енергия, или се запасява с нея за бъдеща употреба на енергия.
Това, което се случва с повечето хора с течение на времето е, че спираме производството на инсулин и ставаме резистентни. Когато инсулиновата ви резистентност е висока, тя е гадна. В крайна сметка развивате диабет тип 2 и преддиабет. Всички знаем, че диабетът не е добър, нали?
И така, как можем да помогнем с инсулиновата резистентност? Какви добавки помагат?
Ето защо разбих този на 3 раздела
- Рибено масло- InnovixLab рибено масло с тройна сила Омега-3
За какво помага това?
Помага за намаляване на инсулиновата резистентност
Богат на Омега 3 мастни киселини
Добро за сърцето ти
Помага за увеличаване на HDL холестерола (добрите неща)
Помага за намаляване на теглото и обиколката на талията
Помага за намаляване на възпалението
Започнах да използвам хапчета с рибено масло в колеж, за да помогна за възстановяване и възпаление. Бих разбил тялото си толкова много, така че проучих и установих, че добавките с рибено масло помагат изключително. Оттогава използвам хапчета с рибено масло и забелязвам голям ръст в способността ми да отскачам между тренировките. Освен това открих, че той се е превърнал в основен елемент за всички мои хранителни съвети и винаги го препоръчвам на моите клиенти, особено когато започват за първи път тренировъчна програма.
- Магнезий- Лекари Най-добър магнезий
За какво помага това?
Помага за увеличаване на енергията
Успокоява нервите и безпокойството
Използва се за лечение на безсъние (помага да заспите)
Регулира нивата на калций, калий и натрий
Необходим за предотвратяване на инсулинова резистентност
Спомнете си как започнах статията, като казах, че нашите храни днес затрудняват получаването на всички необходими минерали и витамини? Това е мястото, където това се играе голямо време.
Без магнезий ние правим на телата си огромна лоша услуга.
Вижте, в проучване от 2013 г., направено от списанието „Хранителни вещества“, те откриха, че тези, които са имали най-голям хранителен прием на магнезий, са били с 71% по-малко склонни да имат инсулинова резистентност. 71% са доста адски високи. Вдигнете нивата на магнезий и помогнете да спрете инсулиновата резистентност!
3) Ябълков оцет- Braggs Organic Raw-Unfiltered „с майката“
За какво помага това?
Снабден с оцетна киселина, калий, магнезий и пробиотици
Помага при киселинен рефлукс
Подпомага отслабването
Понижава кръвното налягане
Подобрява диабета
Сигурен съм, че вече сте прочели лудите статии за ябълковия оцет. Чувствам, че точно през изминалата година тези неща станаха мега популярни за отслабване.
Моите чувства към него? Работи. Използвам го вече повече от година и определено съм забелязал по-добро усещане с червата и изненадващо съня си! Все пак ще те предупредя. Тези неща имат лош вкус.
Ето какво точно правя: Поставете 2 изстрела от това в чаша, добавете 6-8 унции. вода, добавете натурален мед, разбъркайте го, оставете го в люка и готово.
Това може да отнеме известно привикване, но аз лично мога да кажа, че без съмнение това ми помогна със съня и храносмилането. 2 доста дяволски важни неща, когато се опитвате да натрупате мускули.
За повече съдържание за тренировки, хранене и прости навици, които могат да ви помогнат с фитнес, не забравяйте да разгледате моя сайт на benboudro.com
Chase It!
Свързани истории:
Струва ли си да се приемат витамини и добавки?
Най-опасните легални наркотици
Най-добрите 21 съвета за хранене от диетолози
