Shutterstock
Вие сте заета майка или татко и беше забързан ден. Не успяхте да стигнете до планираната тренировка поради промени в последната минута с децата, работата и т.н. Е, това все още не е причина да пропуснете тренировка. Изключете телевизора, оставете децата за 10 минути и нокаутирайте тази лесна за изпълнение тренировка у дома.
Тонизирайте корема, ръцете, краката и изгорете един тон мазнини само за 10 минути!
Точно така - 10 минути са всичко, от което се нуждаете. Тъй като няма да имате нужда от оборудване, можете да направите това с приятел, дете или който има смелост да се присъедини към вас.
Форматът
20 секунди @ всяко упражнение
2 кръга
Без почивка между рундовете
Упражненията
Комплект # 1
Уплътнителни крикове
1 Arm Mt. Катерач
Изкривени уплътнителни крикове
Отново продължете: 20 секунди на всеки, 2 рунда, без почивка между рундовете.
Набор №2
Еднокрачен стол за хмел
Столове Dips
Burpee Hip Switch
Едно и също, 20 секунди на всеки, 2 рунда, без почивка между рундовете. Вече трябва да се потите!
Финишърът
21, 15, 9
(Направете 21 повторения на всеки, 15, след това 9 възможно най-бързо)
Лицеви опори (удряйте колене при нужда)
Лежащи ножични ритници (всеки крак)
Скокове на изпадане (всеки крак)
Бинг, Банг, Бум! Готови сте за деня. Направихте метаболизма си пот и сега можете да се върнете с натоварения си живот.
За повече безплатни тренировки не се колебайте да ми пишете: ben.boudro@gmail.com
Chase It!
Още четения:
Как да се върна, за да бъда психически труден
Най-добрите основни упражнения, които не правите ... но трябва
Никога не задавайте тези нереалистични фитнес цели
