Shutterstock

Отново е това време на годината - Нова година е точно зад ъгъла и много от нас са в процес на вземане на решение какви ще бъдат нашите резолюции. Дали търсите да отслабнете с 10 килограма , яжте по-здравословно , изграждане на мускули, отказване от тютюнопушене или намаляване на алкохола, важно е да изберете разумно и да се заречете да останете на път, независимо от всичко, което ви попадне.

Съвети за вземане на новогодишни решения, които всъщност ще запазите

Shutterstock


Отново е това време на годината - Нова година е точно зад ъгъла и много от нас са в процес на вземане на решение какви ще бъдат нашите резолюции. Дали търсите да отслабнете с 10 килограма , яжте по-здравословно , изграждане на мускули, отказване от тютюнопушене или намаляване на алкохола, важно е да изберете разумно и да се заречете да останете на път, независимо от всичко, което ви попадне.

Започнете с малки промени

Thinkstock


„Направете по-малки резолюции, които ще ви помогнат да постигнете по-голяма цел. Например, вместо да кажа: „Решавам да отслабнете с 10 килограма тази година , „Решаваме да си водим дневник за храна и да ядем повече плодове и зеленчуци“, Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Ейми Горин Хранене в Джърси Сити, Ню Джърси, казва. „Тези действия са по-насочени към това да ви помогнат да имате по-здравословни хранителни навици, което може да ви помогне да достигнете и поддържайте цел за отслабване . '

Предвиждайте проблеми

Shutterstock

Докато обмисляте вашата резолюция, важно е да предвидите проблемите. Направете списък с възможни проблеми, които могат да ви попречат придържайки се към целта си . По този начин сте идентифицирали проблемите, които могат да възникнат и можете да се справите с тях и се справят с тях по-лесно .

Дръжте здравословна храна в полезрението си

Thinkstock


„Решаване на яжте повече плодове и зеленчуци през новата година? Изследванията показват, че ако храни като плодове се виждат на плота, може би е по-вероятно да посегнете към тях “, казва Горин. „Обичам да използвам красива стойка за пай, за да я покажа Почти, които са мандаринови портокали без семки, които са отличен източник на витамин С и само около 50 калории. '

Помислете за вашите препятствия

Shutterstock

Горин казва, че „е достатъчно лесно да се каже, че сте решили да бъдете по-малко стресирани , бъдете по-здрави или бъдете по-годни следващата година. Но какво ви е попречило да постигнете тези цели в миналото? ' Може би трябва да инвестирате в услуга за доставка на хранителни стоки или се нуждаете от помощ при гледането на децата си, за да можете да се поберете в повече тренировки. Каквото и да е, „определете пречките пред вашите цели, както и възможните решения“, казва тя.

Направете вашите резолюции приятни

Thinkstock


„Помислете за стъпки, които могат да ви помогнат постигнете целите си ', Казва Горин. „Решаване на Пий повече вода но не огромен воден вентилатор? Добавете малко вкус към водата си с някакъв 100-процентов плодов сок. ' Любимото на Gorin за добавяне на вкус към вода или газирана вода е POM 100% сок от нар . Той „осигурява сладък и тръпчив вкус без добавена захар. Сокът получава своя рубиненочервен цвят от полифеноли “, казва тя.

Помоли за помощ

Shutterstock

„Отчетността може да ви помогне да постигнете целите си“, обяснява Горин. „Независимо дали е така искаш приятел да ти бъде приятел във фитнеса , пита вашата значима друга за да ви помогне да приготвите здравословни ястия и да поддържате по-малко нездравословна храна в къщата или да потърсите помощта на диетолог, личен треньор или друг здравен експерт, отчетността на това, че имате друго лице, което да участва във вашата цел, може да ви помогне да я постигнете. '

Прегърнете удобството

Thinkstock


Не е нужно да правите всичко от нулата! „Независимо дали вашата резолюция включва яде по-здравословни закуски или получаване на повече протеини, има готови за консумация продукти, които ви помагат да постигнете тези цели “, казва Горин. „Например аз съм голям фен на Chobani Drink, гръцка напитка от кисело мляко, приготвена с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, плодове и зеленчуци който предлага 14 грама протеин на порция от 10 унции, осигурявайки 28 процента от дневната стойност. ' Тя често приема това като лека закуска.

Подгответе здравословни съставки

Thinkstock

' Кухня, снабдена със здравословна храна може да ви помогне да постигнете здравните си цели, като закуска. Помага да поддържайте запас от здравословни съставки под ръка , като замразени плодове, ядково масло и кефир “, казва Горин. „Обичам да правя купа за смути (като моя Berry Pistachio Crunch Smoothie Bowl ) използване на замразени горски боровинки, които са заредени с повече антиоксиданти, отколкото 20 други плода и зеленчуци, включително малини и боровинки. ' Тя също обича да добавя кефир и да използва семена от чиа и ядки като топинги, в допълнение към дивите боровинки.

Не бъдете прекалено твърди към себе си

Shutterstock


„Биеш себе си с отрицателен саморазговор няма да ви помогне да запазите резолюциите си “, казва Горин. „Ако сте прекалили с десерта или пропусна тренировка , не се бийте. Подхлъзване тук или там няма да провали целта ви. ' Но се уверете, че веднага се връщате към здравословните си навици, за да не използвате подхлъзването като извинение, за да продължите да се отклонявате от пистата, добавя тя.

Следете напредъка си

Thinkstock

Един от най-добрите начини да се придържате към вашите резолюции е чрез следене на вашия напредък . Това означава водене на дневник, който проследява вашите тренировки, консумация на храна и цели. Това е страхотна форма на мотивация и насърчение. След като започнете да виждате резултати, ще откриете, че сте по-насочени към постигане на целите си.

Бъдете подготвени в офиса

„Сложете чекмедже с здравословни закуски така че по-малко се изкушавате да бягате до автоматите или да прекалявате с офисните понички “, казва Горин. „Една от любимите ми закуски, която трябва да държа под ръка, е опаковка от 100 калории Прекрасни шам-фъстъци, които осигуряват трио фибри, протеини и добри мазнини в помощ поддържат ви по-сити за по-дълго . '

Празнувайте успехите си

„Тренирали ли сте успешно и завършихте ли 5K състезание или повече или по-малко сменени плодове за сладолед за десерт?Поглезете се с нещо - да речем, маникюр или онази нова кафемашина, която сте искали - казва Горин.

Винаги мислете позитивно

Важно е да замените негативните си мисли с положителни, за да вземете решение за нова година, което всъщност ще запазите. Позитивно мислене е от ключово значение за постигане на целите ви. Според Клиника Майо , ползите за здравето от позитивното мислене включват по-ниски нива на дистрес, увеличена продължителност на живота, по-ниски нива на депресия , И по-добро психологическо и физическо благосъстояние.