Възползвайте се от по-меките температури и прекарайте по-дълго време, бягайки навън

Shutterstock

Това е времето от годината, листата променят цвета си, времето става по-хладно и хората търгуват в потниците си за дълги ръкави. Това е най-доброто време да бъдеш бегач, времето е точно подходящо и те кара да искаш да скочиш и да се насочиш на открито.

Не се притеснявайте от прегряване под горещо лятно слънце и се наслаждавайте на есента преди да дойде зимата и трябва Сноп докато сте на открито.


* Свързани: Абсолютно най-добрите приключенски дестинации за есента

Има много неща, които трябва да имате предвид, докато преминавате от писти с горещо време към по-хладни писти. Например, важно е да загрейте мускулите си защото те са склонни да се затягат по-бързо при по-хладно време.


Също така има тенденция да потъмнява по-бързо през по-хладните месеци; следователно е важно да облечете се съответно . Носете отразяваща екипировка и аксесоари, за да сте в безопасност и се обличайте на пластове, може да започнете тренировката си малко студено, но с течение на времето тялото ви ще загрявка . Носенето на слоеве ви дава свободата да свалите част от дрехите си, когато тялото ви започне да се нагрява.

Джаки Палмър Мерит, Основни спортове състезател по издръжливост, спази няколко съвета, които да ви помогнат да преминете към бягане на хладно време.

1. Възползвайте се от по-хладното време с по-дълги писти

С дните от 90+ градуса, които са предимно зад нас, можем да се възползваме от по-меките температури и да прекарваме по-дълго време, бягайки навън. Когато не е нужно да се притеснявате от прегряване под горещото лятно слънце, можете да удължите бягането си и да подобрите времето си, но не подценявайте количеството хидратация ще ви трябват при тези по-дълги писти! Скоростта на изпотяване всъщност не се променя при по-ниски температури.


2. Настройте режима си на разтягане

По-хладното време променя рутината преди стартиране. При по-топло време може да започнете с някои динамични участъци и след това да влезете в бягането си, докато през зимата е важно да добавите ходене или бавен джогинг към рутината си, за да загреете мускулите си. Когато става въпрос за динамично разтягане, изпробвайте упражнения като нападения на човек-паяк, срещуположни ритници с пета и разходки с гъсеница. Ако се чувствате подгряти преди да започнете, това ще ви помогне да ви мотивира да излезете от вратата. Мускулите се стягат по-бързо при по-хладно време, което ви прави по-податливи на наранявания - така че не отпускайте загрявката!

3. Не прекалявайте

Есенното време често е непредсказуемо, така че не искате да ви хванат с твърде малко или твърде много дрехи. Прекаленото обличане вероятно е по-често срещано, отколкото преобличането през есента. Добър индикатор е, ако се чувствате хладно в началото на бягането си, сте излезли с перфектното облекло. Избягвайте памука, тъй като студеният вятър може да прореже направо през потния памук. Износване по-леки технологични материали че бързо изсъхват, за да осигурят приятно бягане в по-късните километри.


4. Поддържайте обувките си актуални

Ако тренирате за есенен маратон или полумаратон, сега е подходящ момент да планирате кога ще преминете към нови обувки . Ти правишнеискате да влезете в състезателен ден с обувки, които са твърде стари, тъй като увеличава вашата риск от нараняване поради по-висока степен на удар от раздробената пяна на междинната подметка. Освен това не искате да влизате в състезателен ден с маркови обувки. Планирайте да изминете няколко мили в новите обувки преди състезанието. Страхотен ресурс за бегачите е MilestonePod . Устройството проследява пробега на маратонките, заедно с множество други статистически данни за бягане, като удар на крака и ритъм. Обичам да гледам характеристиката на километража на обувките и метриката на степента на удар, така че да знам точно кога да сменя обувките си. Не е нужно да правите предположения кога е време да вземете нов чифт - с MilestonePod ще разберете идеалния момент да бягате до магазина за обувки!

5. Стойте в безопасност на тъмно

Лятно часово време завършва на 6 ноември, така че бегачите трябва или да сменят времето на нощното си бягане, или да регулират екипировката си, за да останат видими за движението, велосипедистите и други хора по пътеката. Изберете дрехи и аксесоари, предназначени за нощно бягане. Потърсете флуоресцентениотразяващо облекло, което може да се види, когато светлината ви грееикогато не е. Имайте предвид правилата на пътя за бегачите и бягайте срещу трафика!


Още четения

Най-добрата бягаща екипировка за всички нива

10 участъка, за да сте в състояние да поддържате живота си

Топ обувки за бягане за 2016г


Специални благодарности на Джаки Палмър Мерит, Основни спортове спортист за издръжливост. Джаки е 28-годишна ултра-бегачка, базирана от Атланта, Джорджия. Тя не само е най-завършващата ултра-бегачка, но също така е и доктор по биомеханика и физическа терапия.