istockphoto.com
Кажете, че ще пропуснете влака си. Или се тревожите за голяма презентация по време на работа. Или може би просто седите вкъщи и се задушавате нещо смущаващо каза преди пет месеца. Каквато и да е причината, вашата тревожност се засилва - сърцето ти препуска, дланите ти се изпотяват и напрежението в гърдите ви се натрупва . Бързо.
Имате нужда от нещо, което ще спре спиралата ви в нервен хаос и ще ви върне на земята.
Вероятно сте чували за тактики като журналисти или медитация . Но тези неща взематвреме. И особено ако бягате към следващата си среща или сте на обществено място, не винаги можете да се сплескате с приложение за медитация и да изключите света за 30 минути. Понякога трябва да се преборите с тази тревожна буря, която назрява по начин, който е бърз, тих и дискретен.
Таметактика, която може да работи. Отнема две минути (или по-малко) и можете да го направите буквално навсякъде.
Трикът ми беше препоръчан от терапевт, преди години. търсих за начини да успокоя собствените си пристъпи на безпокойство на работа - по време на среща, на бюрото или по време на пътуването до работното място. И наистина работи.
Просто е. Има две стъпки: заземяване и дишане.
Заземяването е на първо място и е точно това, което звучи. Където и да сте (седнали или изправени, отвън или в самолет), просто се концентрирайте върху усещането за стъпалата на краката си срещу земята. Или пода на влака. Или която и да е друга повърхност под краката ви - дори и да се движи. Важното е, че вашияткракане се движат и че се чувствате свързани със земята под себе си.
След това, след като фокусът ви е в краката, започнете да броите ударите на дъха си. Има различни повторения на тази дихателна техника . Някои хора се кълнат в правилото 5, 7, 9, при което вдишвате за пет секунди, задържате за седем и издишвате за девет. Във версията на този терапевт няма голямо значение колко секунди отнемат вдишванията - толкова дълго, колкото всяко вдишваненавъне по-дълъг от съответния дъхв. Например, можете да вдишвате за три броя и да излизате за четири, след това за четири и излизане за пет и т.н.
Поемането на бавни, управлявани вдишвания едновременно успокоява психически и физически пречи на дишането ви да се размине и да се насочи към хипервентилация.
Разбира се, нито един трик не работи за всички. Може да се наложи да изпробвате няколко различни тактики, преди да намерите такава, която успешно ви успокоява. Но за мен това е моето решение.
Друго нещо, което помогна на безпокойството ми? Обръщайки внимание на начина ми на живот и навици като цяло. Съкращаване тези лоши навици могат да помогнат да се предотврати влошаването на безпокойството ви .
Свързани 7 природни средства за стрес и тревожност НИКОГА не казвайте тези неща на човек, страдащ от безпокойство 15 начина да разберете дали страдате от тревожно разстройство 15 симптоми, че хормоните ви може да са в дисбаланс Изненадващи признаци на разстройство на настроениетоХоли Ван Харе е редактор за здравословно хранене в The Daily Meal със страст към подкастинг и фъстъчено масло. Можете да слушате нейния подкаст Nut Butter Radio в iTunes и следи нейната здравословна храна Instagram @eating_peanut_better за още.
