Shutterstock
Докато спите своето мозъчно презареждане и се подготвя за следващия ден, клетките ви се възстановяват и тялото ви отделя важни хормони. Помага поправи сърцето си и кръвоносните съдове, като същевременно намалява риска от затлъстяване и ви помагаподдържа здрава имунна система .
Ползите от съня са безкрайни - помага намали стреса , помощ при отслабване, подобряване на паметта и помощ в здравето на сърцето, само за да назовем само няколко.
* Свързани: Избягвайте тези лоши навици за вашето психично здраве
Въпреки това, лишаване от сън могат да доведат до различни психически и физически здравословни проблеми - инциденти, депресия и стареене, са само няколко.
Избягвайте страничните ефекти от лишаването от сън, като просто спете достатъчно. Според скорошно проучване на Национална фондация за сън тийнейджърите (14-17) трябва да получат 8-10 часа сън на нощ, младите възрастни (18-25) и възрастните (26-64) трябва да получат 7-9 часа, а възрастните възрастни (65+) трябва да получат 7-8 часа .
Ако не получавате препоръчаните часове сън на вечер, това може да се дължи на това, че сте се формирали навици, които ви държат будни . Ето най-лошите неща, които можете да направите преди лягане.
1. Погледнете телефона си- [Свързани: Как вашият смартфон се забърква със здравето ви? ] Светлината от вашия смартфон поддържа ума ви стимулиран, което ви затруднява да заспите. Според cnet , синята светлина, която излъчва вашият LED екран, може да забави или спре производството на мелатонин. Без мелатонин сме склонни да оставаме будни по-дълго, което от своя страна ни държи по-късно, отколкото сме предвиждали.
2. Яжте пикантни храни- Внимавайте какво ядете, преди да си легнете; това ще определи как се чувствате през цялата нощ. Стой далеч от пикантни храни конкретно; те вероятно ще ви причинят лошо храносмилане и дискомфорт.
3. Гледайте тревожно телевизионно предаване- Поради факта че много популярни телевизионни предавания в ефир късно вечер през седмицата, хората гледат телевизия точно преди лягане. За съжаление, не всички от тези предавания са леки комедии. Гледането на шоу, което е обезпокоително преди лягане, може да доведе до повече преместване през цялата нощ.
4. Пийте кафе- [Свързани: 15 неща, които се случват с тялото ви, когато пиете кофеин ] Всички харесваме малко кафе с нашия десерт, но внимавайте да не го консумирате твърде близо до лягане. Кофеинът е стимулант; това ще причини смущения в съня ви, затруднявайки заспиването, като същевременно ви събужда през нощта.
5. Проверете акаунтите си в социалните медии- Вярваш или не, изследвания показа, че младите хора, които често проверяват социалните си медии през седмицата или прекарват много време в социалните медии през деня, са по-склонни да страдат от нарушения на съня . В изследването, проведено от Университетското медицинско училище в Питсбърг, „участниците използваха социалните медии общо 61 минути на ден и посещаваха различни акаунти в социалните медии 30 пъти седмично. Оценката показа, че близо 30 процента от участниците са имали високи нива на нарушение на съня. '
Още четения
10 причини, поради които сте уморени през цялото време
Най-добрите храни за здравето на червата
20 места от любимите ви телевизионни предавания, които можете да посетите в реалния живот
