Не си ти, а наука

/ Shutterstock

Първата седмица на януари - и обикновено първите няколко дни след като сте си поставили нова цел - е много лесно. Започнали сте да спортувате, за да загубите няколко сантиметра от талията си; държите на графика си и се чувствате добре от него. След това се качвате на скалата, виждате промяна само на a лира или две , а фитнес залата става история.

Мозъкът е свързан с кабели, за да работи срещу вашия план за намаляване на теглото. Вината не е твоя. Това е наука, според проучвания . Нашето сиво вещество обича да си спомня приятни преживявания, поради което ни е трудно дори да нарушим a лош навик . Проблемът е, че отнема известно време, за да се създаде добър и да се постигне крайната цел. Междувременно хората се разочароват, защото те не виждам резултати и напусна.


„Нуждаем се от незабавни награди за поведение, което да бъде насърчавано“, Емет Уилямс, президент на МИЗОН и собственик на няколко фитнес зали в Австралия. Формирането на нов навик е като обучение на куче, добавя той. Вие им давате награди, когато се справят добре, за да продължат да се държат. Друга метафора е пастата за зъби. „Свежото усещане [в устата ти] е незабавната награда“, казва Уилямс. Мозъкът го асоциира с четката ви зъби и иска да го направи отново, особено след ядене на определени храни. „Това е, което трябва да направим с упражненията“, казва Уилямс. „Трябва да вложим това гъделичкащо усещане в тренировката.“ Трябва да излъжете мозъка си и да го накарате да мисли, че отслабването е нещо незабавна награда така че не се отказва от вас.

Социално усилване


Един от начините да направите това е чрез създаване на точкова система. „Печелите точки, докато се изкачвате в класацията“, добавя Уилямс. По този начин всъщноствижтерезултати. Удовлетворение се равнява на мотивация. „Можете да усилите това от други хора, които гледат.“ Това е мястото, където социалните медии влизат и всъщност могат да направят нещо добро - получавате потупване по гърба от вашата аудитория. 'Нека бъдем честни; повечето от нас правят повече, когато другите гледат “, казва той, особено ако познавате хората, които гледат. Ако бягате сами в гората, вероятно ще вървите бавно и дори ще влачите краката си. Но ако вие тичам в града , вероятно го правите бързо, за да се покажете малко.

Лотарна механика

Друг начин да подведете мозъка си да иска да се придържа към тренировките е като му дадете шанс да спечели големи. Не казвайте, че ще тренирате 10 пъти този месец. Вместо това помислете за няколко сценария (награди) - от незначителни такива като гледане на Netflix до голям като пътуване до Париж - за това какво бихте направили, когато постигнете това мини гол . Поставете ги в купа и ги разбъркайте. Когато се върнете от десетата си сесия във фитнеса, изберете една. „Шансът да спечелите големи е много по-мотивиращ от сигурността да спечелите малки“, казва Уилямс, цитирайки проучвания в Станфорд. Това се нарича механика на лотария и се използва с хора, които не са присъщи мотивиран , добавя той.

Игрификация


Целият този процес е игра и целта е да привлечем хората. „Нещата, които трябва да правим, за да сме здрави, не са забавни, но тези игри ги правят забавни и полезни.“ Обръщане на тренировка в игра е често срещан съвет, който фитнес инструкторите дават на хора, които упорито се опитват да се придържат към целите си за отслабване или изграждане на сила . Трябва да се насладите на всичко, което правите, или ще спрете.

Образование

След като сте изградили нов навик, трябва да сте сигурни, че няма да го нарушите. Образованието е това, което се крие зад вътрешната мотивация - трябва да имате ясно разбиране за ползите от това, което правите. „Това е майсторството“, казва Уилямс. Можете да изчерпите мастилото, като напишете защо е упражнението важно . Намерете причините, поради които конкретно ще ви помогне.

Мотивацията се свежда до емоциите, добавя той. Някакъв вид настроение обикновено се свързва с това защо хората започват да тренират. Може да е страх от а сърдечен удар , чувство за вина, което не могат да се поберат в тесните им дънки, или гордост, че са постигнали цел, с която много хора се борят. „Напомнете си за тази емоция, за да не станете апатични“, казва Уилямс. Това е определена рецепта за успех, добавя той.


Още четения:

15 начина за повторно стартиране на новогодишните ви решения

Хранене бързо, дъвчене на фитнес и други неща, които причиняват подуване на корема

Никога не правете тези 16 неща преди да тренирате