istockphoto.com

Най-често срещаните грешки в новогодишната резолюция и как да ги поправите

istockphoto.com

Може би сте чували мрачната статистика: Повечето новогодишни решения просто не работят . Нещо се случва, когато дроновете през януари се включат и веднъж ожесточената мотивация да се придържате към тази новогодишна резолюция започва да намалява. Ела през февруари, повечето хора са напуснали ; хората, които не са се отказали, вероятно мислят за това.


Част от това се дължи на грешки, които хората правят в своите мотивации или начин на мислене. Но понякога новогодишните решения са обречени да се провалят още преди да започнете. Защо? Просто е: Може да сте избрали грешната цел . Има всякакви места, на които може да се объркате, когато излезете с вашата резолюция тази година. Затова разговаряхме със съветници и психотерапевти, за да открием кои грешки в новогодишните резолюции са най-често срещани - и какво можете да направите, за да ги поправите.

Грешка: Задавате твърде много резолюции наведнъж

istockphoto.com


Толкова е лесно да мислите за всички неща, които искате да подобрите или да поправите! Но не се справяйте с всички наведнъж - най-вероятно ще бъдете съкрушени. И това може да доведе до излизането им от всички.



Вместо това: Решете една цел, за да поставите приоритет

istockphoto.com

Коя резолюция изглежда най-належаща? Което ще ви донесе най-много щастие да постигне? Решете една цел, която искате да поставите като приоритет. Засега се придържайте към тази резолюция. Ако го постигнете, винаги можете да започнете с друг. Кой казва, че трябва да изчакате до 1 януари?

Грешка: Изпускате от поглед своето „защо“

istockphoto.com


Често хората са толкова уловени в стъпките, които са необходими, за да изпълнят самата цел, че забравят защо са я поставили на първо място. Лора Алберс, сертифициран майстор уелнес треньор, лицензиран професионален консултант и собственик на Albers Wellness , казва, че това е често срещана грешка, която вижда в клиентите си. Хората забравят своето „защо“ или мотивацията си. Това може в крайна сметка да откаже целта напълно.

Вместо това: Имайте предвид мотивацията си

istockphoto.com

Как оставате мотивирани да постигнете целта си? Бъдете умишлени за това . „Разберете ясно и конкретно защо целта, която сте си поставили, е важна за вас“, казва Алберс. „Тогава публикувайте това„ защо “навсякъде, където имате нужда от вдъхновението.“ Поставете лепкава бележка на огледалото си, бележки в плановика си или задайте друго напомняне защо целта е важна за вас.

Грешка: Резолюцията идва от отрицателно място

istockphoto.com


Jacqueline Pirtle , лайф треньор, треньор на внимателност и щастие и автор, казва, че тя най-често вижда хората, които правят грешката, като поддържат резолюциите фокусирани върху едно негативно нещо. „Обикновено избраната резолюция е защото някой се чувства зле или виновен за нещо“, каза Пиртъл. „Нищо в този избор не казва„ Искам, защото се чувства добре да го направя. “Това не е много добро начало за начало.“ Arlene B. Englander, лицензиран психотерапевт и автор , съгласява се. „Разрешаваненеда направиш нещо е като да се опитваш да не мислиш за розов слон в стаята. Изведнъж можете да видите очарователната опашка и уши! “

Вместо това: Фокусирайте се върху положителните страни

istockphoto.com

Вместо това препоръчва Englander избор на резолюции, които се фокусират върху нещата, които виенаправетеискам да направя . Поддържайте новогодишните си решения фокусирани върху неща, които се чувстват добре, а не върху премахването на неща, за които се чувствате зле. „Решете на намерете забавни начини за упражнения например с музика, нов спорт или клас. ' Това може да е много по-мощно от резолюция като „спрете да пропускате фитнеса“. „Ако е приятно, по-вероятно е да бъде постоянно“, казва Енгландър.

Грешка: Резолюцията не е измерима

istockphoto.com


Прекалено общата цел може да ви накара да се чувствате като провалени, независимо от всичко. „Важно е да имате измерими цели и резолюции . Трудно е да се проследи напредъкът, когато нещата не са измерими “, казва Стивън Рийнс, лицензиран психотерапевт и основател на Терапия за възрастни . „Решението да бъдеш„ по-щастлив “е предопределено да се чувстваш нещастен и неуспешен. Откъде знаете, че целта е постигната? ”

Вместо това: Създайте измерим резултат

istockphoto.com

Вземете решение за номер, конкретна идея или друг метод, за да определите кога целта ви е постигната. „Вместо да правите резолюция, за да бъдете„ по-щастливи “, планирайте повече дейности, които ви правят щастливи ', Казва Reigns. Вместо обща резолюция за „влизане във форма“, може би специално планирате да го направите запишете се за състезание като 5K.

Грешка: Резолюцията ви не е истинска

istockphoto.com


Може би вашата резолюция идва от външен натиск вместо това, което наистина искате. Или може би сте си помислили, че резолюцията ще бъде забавна и полезна за изпълнение, но бързо откривате, че реалността се чувства много по-различна. Например, кажете искате да влезете в бягане . Поставихте си за цел да стартирате 10K до края на годината. След като започнете да тренирате обаче, откривате, че мразите бягането и това всъщност ви държи далеч другите форми на упражнения, на които сте се радвали .

Вместо това: Придържайте се към целите, които наистина искате да постигнете

istockphoto.com

Не си поставяйте цели, които всъщност не искате да постигнете. Добре е да разберете, че бягането - или плетенето, журналирането, писането на книга - не е за вас. Не продължавайте да влагате часове в нещо, което не ви служи. Новогодишните решения трябва да направят живота ви по-добър. Ако не служи за тази цел, пуснете тази цел.

Грешка: Не търсите необходимата подкрепа

istockphoto.com

Тази грешка се отнася за тези, които искат да прекъснат пристрастяването си към нещо като цигари или наркотици. Цел да дайте приоритет на психичното си здраве може да бъде наистина страхотно - стига да го правите по правилния начин. „Ако целта ви е да се откажете от пиенето или употребата на наркотици, обявяването му като резолюция не е достатъчно“, казва Рейнгс. Същото важи и за справяне с психични разстройства или друго състояние. Може да не сте в състояние да го направите сами - а оказването на този натиск върху себе си може да доведе до чувство на провал.

Вместо това: Не се страхувайте да потърсите помощ

istockphoto.com

Няма срам в търсенето на здравни грижи, от които се нуждаете! „Създайте план, който включва подкрепа от други - терапевт, 12-стъпкова среща, SMART възстановяване“, препоръчва Reigns. „Някои решения са по-лесни, когато други се събират около вас. Това е един от тях. '

Грешка: Нямате план

istockphoto.com

„Липсата на планиране е една от най-често срещаните грешки при разрешаването“, казва Анна Пос, терапевт и собственик на Ана Пос Консултации и психотерапия . „Въпреки че може да бъдете мотивирани да направите промяна на 1 януари, без да имате план как ще продължите може да ви настрои за неуспех . '

Вместо това: Планирайте предварително как ще постигнете целта си

istockphoto.com

Седнете и помислете какво ще правите преди време. „Запитайте се какво трябва да направите, за да се подготвите“, казва Пос. „Как ще преодолеете предизвикателствата и трудните времена?“ Когато тези времена неизбежно настъпят, ще бъдете по-малко склонни да се откажете, ако имате план за игра.

Грешка: Резолюцията не е реалистична

istockphoto.com

Поставянето на лентата твърде високо е настройка за разочарование и срам. „ Поддържайте резолюциите разумни , ”Съветва Reigns. „Не вземайте решения, които изискват твърде много от вас. Очаквайте да тренирате пет дни в седмицата през 2019 г., когато от години не сте ходили на фитнес, би било пример за неразумна резолюция. ' Разбира се, във вашия перфектен свят може би толкова често стигате до фитнеса. Но Reigns казва, „Проблемът с такива резолюции е, че те водят до негативни чувства, когато не са постигнати.“

Вместо това: Уверете се, че резолюциите ви са разумни

istockphoto.com

Вместо да се хванете в капана на чувството за срам за неуспех, поставете си цел, която реално ще постигнете. Вместо да ходите например на фитнес пет дни в седмицата, може да решите да намерите нов забавен начин за упражнения. Не сте сигурни каква резолюция е подходяща за вас? Тези 19 резолюции са по-реалистични за вас да постигнете през 2019 г. .

Още от The Active Times:

35 начина за по-спокоен живот

15 начина да разберете дали страдате от тревожно разстройство

50 начина да бъдеш добър човек

50 неща, които всяка жена трябва да направи през целия си живот

15 начина, по които кучето ви прави по-добър човек