Седмица 7: Усилените тренировки, съчетани с внимателно хранене, дават страхотни резултати

Вторият месец на лудостта - с тренировки, които са по-трудни и по-дълги от предишните пет седмици - ми даде следващия добър шанс да разгледам диетата си. Докато повтарях същите видеоклипове през седмица 7, направих някои промени в плана си за хранене.

Докато бях ял сравнително добре, исках да опитам пълен ангажимент към здравословна диета. А с Коледа точно зад ъгъла беше сега или никога. През следващите няколко седмици празничните партита с техните чинии със сирене, пуншове и коледни бисквитки вероятно ще провалят всякакви планове за сериозни експерименти с диета.

Затова отворих Elite Nutrition, планът за хранене, който идва заедно с програмата.


Говорих накратко за хранителен план през седмица 2 , Когато изчислявах броя на калориите, които трябваше да ям, за да загубя, поддържам или наддавам на тегло. Но беше време да се захвана сериозно.

Elite Nutrition е създаден, за да ви помогне да подхранвате тялото си чрез програмата за максимални резултати. Идеята е да ядете пет хранения с приблизително еднакъв брой калории, вариращи от 300 до 500 калории в зависимост от изчисленото ниво на активност. Всяко хранене съдържа около 40 процента протеини, 40 процента въглехидрати и 20 процента мазнини и се състои от храни с нисък гликемичен индекс - тоест те няма да повишат кръвната Ви захар и ще Ви осигурят стабилно снабдяване с енергия.


Плановият план за хранене би изглеждал по следния начин:

Храна 1: Закуска
Храна 2: Полунощна закуска
Храна 3: Обяд
Храна 4: Следобедна закуска
Храна 5: Вечеря

Книгата предлага препоръчани рецепти за всяко хранене, вариращи от плодове и извара до пържола с броколи. Като пескатариански с ограничен бюджет, трябваше да направя няколко корекции. В магазина се запасих с яйца, зеленчуци хумус, извара, конопен протеин на прах и много черен боб и кафяв ориз.

За моя изненада забелязах разлика веднага щом осъществих промяната в храненето. След като първата сутрин изядох белтъка си с белтък със спанак и броколи, почувствах сериозен апетит към захар. Вместо да се отдавам, аз се придържах към плана. На третия ден гладът ми за сутрин и следобед изчезна. Всъщност, докато през целия ден закусвах с храни с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на протеини, бях изненадан да разбера колко по-малко храна жадувам като цяло. Беше шокиращо лесно да премина в диетата от 1800 калории, която ми беше необходима за отслабване.


До края на седмицата тежах по-малко, отколкото през предходните 6 месеца: 122 паунда. Като цяло бях загубил шест килограма от началото на тренировката седем седмици преди това. И само тази седмица свалих два килограма - най-бързата загуба на тегло от програмата досега.

Помислих си, че това е чудесен начин да започнем празничния сезон. Но може ли моят план за тренировки и хранене да побере всички празнични екстри? Ще трябва да почакам и да видя.

-

За проекта: Fad Fitness Challenge на Active Times е шестседмичен проект, в който петима нещастни писатели ще се потопят в пет популярни фитнес програми - CrossFit, Insanity, Barre, Flywheel и Kettlebell - за двойните цели да влязат във форма и да ги оценят за нашите читатели. Ние, морските свинчета, ще разбием дупетата си, ще изгорим калориите и ще открием мускули, които отдавна сме изпарили, и ако всичко е наред, ще излезем в Нова година с добре закръглена перспектива на най-добрите модни прищевки. Проверявайте всеки делничен ден от сега до Нова година, за да дойдете за разходка, без да се потите. Щракнете тук, за да разгледате останалите програми.