Тази тренировка ще ви помогне да стигнете до там

/ Shutterstock

Направете 1 комплект от всяко упражнение в посочения ред без почивка; след това починете 90 секунди. Това е 1 кръг. Преминете към 4 кръга от всяка верига, след което преминете към следващата верига (A-B-C-D)


Верига №1

Куфар за носене (DB's = половината от телесното ви тегло ИЛИ Rogue Farmer Carry Bar)X: 30 секунди за всяка ръка


Valslide Еднокрачно избутване нагоре до колянотоX10 ea.

Pull Up Combo (дръжка за кърпа, широка дръжка, брадички)X3 ea.

    Верига №2

    Iso Hold DB BenchX10ea


    Band Resisted KB SwingX15

    Alpha PressX10 ea страна

      Верига №3

      Off Изключете RFE Squat на Dead LegliftX6 ea.


      Тежък обратен плъзгане на шейнаX: 30 сек

        Верига №4

        Чук къдренеX12

        Tricep DipsX15


          Финалист:

          Спринтове на Airdyne:

          30 секунди ВСИЧКО

          15 секунди почивка


          20 секунди ВСИЧКО

          10 секунди почивка

          10 секунди ВСИЧКО

          Почивайте 2 минути

          Повторете