Ундрей / Shutterstock
Направете 1 комплект от всяко упражнение в посочения ред без почивка; след това починете 90 секунди. Това е 1 кръг. Преминете към 4 кръга от всяка верига, след което преминете към следващата верига (A-B-C-D)
Верига №1
Куфар за носене (DB's = половината от телесното ви тегло ИЛИ Rogue Farmer Carry Bar)X: 30 секунди за всяка ръка
Valslide Еднокрачно избутване нагоре до колянотоX10 ea.
Pull Up Combo (дръжка за кърпа, широка дръжка, брадички)X3 ea.
Верига №2
Iso Hold DB BenchX10ea
Band Resisted KB SwingX15
Alpha PressX10 ea страна
Верига №3
Off Изключете RFE Squat на Dead LegliftX6 ea.
Тежък обратен плъзгане на шейнаX: 30 сек
Верига №4
Чук къдренеX12
Tricep DipsX15
Финалист:
Спринтове на Airdyne:
30 секунди ВСИЧКО
15 секунди почивка
20 секунди ВСИЧКО
10 секунди почивка
10 секунди ВСИЧКО
Почивайте 2 минути
Повторете