Фитнес експертите преценяват как да тренирате, когато се чувствате уморени

От всички извинения използваме, когато трябва да намерим основателна причина да пропуснем тренировка, „Прекалено съм уморен“ е може би най-често срещаното.

Може би това е така, защото изглежда най-логично. Упражнението изисква енергия, така че, разбира се, не искаме да тренираме, когато се чувстваме изтощени.

Но това, което често забравяме, е, че малко активност всъщност може да помогне за повишаване на нивата ни на енергия, така че „логиката“, която използваме, за да оправдаем „твърде умореното“ оправдание, всъщност е доста погрешна.


„Стремежът към движение, когато всичко в нас казва, че лежи на дивана, понякога изглежда недостижим“, казва Сара Йесперсен, собственик и фитнес директор за Обучение на Труми . „Но ако успеете да съберете енергия и да направите една крачка през вратата, това е всичко, от което се нуждаете. Не си казвайте да отидете на три мили пеша, просто си кажете да излезете пред вратата. След като сте на чист въздух, ще бъдете изненадани колко по-енергични се чувствате. '

Въпреки това, ако се шегуваме с „оправдания за упражнения“ настрана, трябва също да се отбележи, че може да възникне ситуация, когато наистина сте твърде уморени, за да спортувате. Ако сте пропуснали качествения сън, чувствате се преуморени или се занимавате с комбинация от двете, позволяването на тялото ви да си почине и възстанови ще бъде много по-полезно, отколкото да се принуждавате да се притискате в тренировка.


Ако обаче се чувствате малко уморени, дори малка, лека тренировка вероятно ще подобри настроението и нивата на енергия.

Но преди да решите какво да правите, сертифициран личен треньор на NASM Марти Бийн предлага първо да разберетезащоуморен си.

Той обяснява: „Дали заради самата им програма за упражнения? Ако е така, дължи ли се на физическото натоварване? Или е по-скоро психическа умора? Или е поради несвързани обстоятелства, като проблеми със съня, проблеми с работата или други стресове? '

Ако сте физически уморени в резултат на вашата тренировъчна програма, Бийн препоръчва да правите тренировка за кръстосано обучение (упражнение, различно от това, което бихте правили обикновено) или да намалите интензивността на типичната си тренировъчна програма.


Ако се чувствате психически уморени от тежък тренировъчен обем (като тренировка за маратон), той предлага да направите проста промяна във вашата рутина, за да промените нещата.

„Използвайки бягане като пример, една от най-простите промени, която трябва да се направи, е да се изпълни маршрут в обратна посока“, каза той. „Виждането на една и съща природа от различен ъгъл е изключително освежаващо и определено може да бъде стъпка към избавяне от психическата умора.“

И ако обикновено се чувствате уморени в резултат на стрес, несвързан с упражнения, Beene предлага следния съвет.

„Препоръчвам една от най-простите форми на упражнения, които има: ходене. Ходенето е нещо, което можете да правите, независимо колко освежени или уморени се чувствате и е особено освежаващо за хора, които обикновено се движат много по-бързо “, каза той.


Така че, продължете и хвърлете измореното извинение направо през прозореца. Може да е трудно да започнете отначало, но определено ще се почувстватемногопо-добре след приключване на тренировката ви.

В допълнение към Beene и Jespersen разговаряхме и със следните експерти, за да разберем какви видове упражнения препоръчват за уморени посетители на фитнес.

  • Даниел Гирдано, сертифициран майстор личен треньор и президент на D’Fine Your Health .
  • Брус Кели, сертифициран специалист по сила и кондиция и собственик на Фитнес заедно медии .
  • Клинт Фукуа , сертифициран здравен треньор и личен треньор с над 20 години опит.
  • Шанел Колет Картър , Chanel Carter, ISSA сертифициран личен треньор и Относно Time Nutrition спортист.
  • Ашли Пит, сертифициран личен треньор по NESTA, сертифициран инструктор за групов фитнес Les Mills и писател на Една дама отива на запад Блог.
  • Джулия Чан , сертифициран личен треньор и регистриран учител по йога.
  • Лиза А. Рийд, сертифициран специалист по сила и кондиция и собственик на Lisa Reed Fitness LLC .

Ето упражненията, които те препоръчват най-много.

Групов фитнес


„Най-доброто предложение, което мога да направя, е груповият фитнес“, казва Гирдано. „Това може да бъде забавно мотивиращо и не прекалено напрегнато, в зависимост от действителния клас.“


Йога


Често релаксираща и винаги с ниско въздействие, йога е един от класовете с ниски ключови упражнения, които Гирдано препоръчва най-много, а също така е и най-добрият избор за Чан. „Това е чудесен начин да се настроите на връзката ум / тяло и да дишате“, каза тя. „Започването с поздрави към слънцето е чудесен начин за енергизиране на тялото ... Следващото нещо, което знаете, че в крайна сметка може да започне силова йога сесия.“

Кликнете тук, за да видите още тренировки, които трябва да правите, когато сте уморени .