Експертите претеглят съвети за сваляне на последните няколко килограма и тренировки, които най-добре ще ви помогнат да стигнете до там

Shutterstock

И така, изминахте дълъг път в пътуването си за отслабване, но сега, независимо дали става въпрос за пет или 10 килограма, вие наистина се борите да отслабнете и последното малко тегло.

Не се притеснявайте, напълно не сте сами.


Почти всеки експерт, с когото разговаряхме, се съгласи: загубата на последните няколко килограма е трудна за почти всички, а за съжаление, понякога дори повече за жените.

„Обичам да наричам последните 10 като„ тегло на суетата “, казва Каси Пиасеки , сертифициран личен треньор и инструктор по колоездене и пилатес на закрито. - Вече сте се измъкнали от голяма част и вие сте по-здрави за това , но тези последните 10 килограма наистина ще ви направятвижстрахотно. '


Най-вече са толкова трудни за загуба, защото тялото ви не мисли, че трябва да загубите нещо повече. Ако текущото ви тегло е здравословно, що се отнася до тялото ви, няма сериозна причина да загубите и последното малко мазнина.

Въпреки това, макар че може да е малко суетно, вие сте на мисия да го разтопите и няма нищо лошо в това, че искате да отидете на допълнително разстояние, за да можете да изглеждате и да се чувствате най-добре.

И така, какво точно трябва да направите, за да стигнете до там?

„Като фитнес специалист съветвам клиентите си да разклащат нещата и да се потят ... Много“, каза Пиасецки. „Ако са тичали, казвам им да започнат да карат колоездене на закрито. Ако са се занимавали с CrossFit, казвам им да започнат бокс в сянка. '


Тя каза, че тренировките, които предлагат голямо изгаряне на калории, винаги са чудесни възможности и че включването на някакъв вид силова тренировка също е от значение.

Били Полсън, C.S.C.S. треньор и собственик на ДИАКАДИ Fitness Performance Facility в Сан Франциско предложи някои подобни съвети.

„Каквато и тренировъчна програма да правите през последните няколко седмици, месеци или години, превключете я на нещо ново“, каза той. „Телата ни са невероятно умни, когато става въпрос за приспособяване към стимулите. Разклащането на нещата винаги е чудесен начин да разтърсите клетката и да помогнете на тялото си да пробие плато. '

Той също така подчерта значението на силовите тренировки. Особено ако сте правили само кардио тренировки, каза той, определено добавете малко тренировки за изграждане на мускулна сила в ежедневието си.


И накрая, двамата експерти споменаха важността на спазването на интелигентна хранителна стратегия.

„Храненето с една и съща философия„ разклати нещата “може да помогне за отнемането на тези 10 килограма дори по-бързо“, каза Пиасецки.

Полсън предложи да следите отблизо приема си.

„Използването на уебсайта EatingFree.com е в ръцете на любимия ми тракер за използване от клиентите“, каза той. „Това позволява на клиента не само да вижда нива на макроелементи , но интелигентно превежда тези групи в кои групи храни трябва да се храни клиентът, за да се възползва максимално от деня си. '


След като разгледахме основните точки, е време да разгледаме кои видове тренировки всъщност са най-добрите за окончателно издухване на последните няколко килограма.

Ето какво препоръчват експертите.

Обучение по Табата


Shutterstock
Табата е вид интервални тренировки с висока интензивност. Типична тренировка в стил Табата продължава само четири минути, състояща се от интервали, които се редуват между 20 секунди активност с висока интензивност, последвана от 10 секунди почивка. Този модел се повтаря за осем серии. „Тренировката е проста, вие избирате упражнение и го изпълнявате с най-високата интензивност за 20 секунди, последвано от 10 секунди период на почивка“, обяснява Джейми Логи, сертифициран личен треньор, специалист по хранене и създател на Възвърна уелнес . „Повтаряте този цикъл непрекъснато в продължение на четири минути - осем цикъла.“ Логи казва, че бърпирането е едно от най-добрите упражнения за включване в тренировка Табата, защото те предизвикват цялото тяло с едно движение. „Ако тепърва започвате обаче, правенето на клякам с телесна маса или спринтове на стационарен мотор също е страхотно“, каза той. „Обучението по табата е като положителен шок за тялото, който подобрява фитнеса, но създава засилен ефект на изгаряне на калории, ако сте останали в режим на стабилно състояние“, добави Логи. За пример за тренировка в стил Табата вижте: Пригответе се бързо: Най-добрата тренировка за плажно тяло .


Баре и Пилатес


Shutterstock
Астрид Брукър, подложка за пилатес и инструктор на Баре в Ню Йоркския спортен клуб е съгласна, че загубата на последните 10 килограма може да представлява доста голямо предизвикателство. - Намирам, че пилатес и Затворен кондициониращите упражнения помагат много “, каза Брукер. „Тъй като телата ни имат зададена точка за тегло, последните няколко килограма могат да бъдат трудни за сваляне. Упражнения за пилатес, фокусирайки се отстрани на бедрото, тонизирайте тази област и я изтънете. Подобно на упражненията по танцови занимания, фокусът е върху тонизирането, стягането и разширяването на мускулите за много слаб вид. ' Освен това, тя добави, че по-добрата стойка и по-чистата мускулна маса - и двата ефекта от тренировките от типа Пилатес и Баре - ще помогнат за подобряване на цялостния ви състав на тялото. Вижте: 15-минутната тренировка без ядро, която можете да правите у дома .

Кликнете тук, за да видите повече от най-добрите тренировки за загуба на последните 10 килограма.

Още четене:
5 навика, които трябва да усвоите, за да изгаряте коремните мазнини
Загубите последните 10 лири: Съвети, които да ви помогнат да достигнете целта си
Вземете най-доброто си тяло все още: 8 тайни, които можете да откраднете от фитнес конкуренти