BestReviews

Излагането на слънце от пет до 10 минути няколко пъти седмично може да доведе до достатъчно нива на витамин D при повечето хора. Въпреки това, няколко популации са по-податливи на дефицит на D, независимо от експозицията.

Въпреки че има много предпазни мерки за получаване на твърде много слънце, телата ни също се нуждаят от излагане на слънце, за да произвеждат витамин D. Този основен витамин е отговорен за изграждането на здрави кости и зъби, поддържане на имунната ни система силна и дори може да помогне за предотвратяване на депресията. Очаква се обаче, че 10% до 40% от населението имат недостатъчни нива.

За щастие, добавка с витамин D може да увеличи магазините ви и да ви поддържа здрави. Това кратко ръководство за пазаруване ви предоставя цялата информация, от която се нуждаете за избора на безопасна и ефективна добавка, и включва нашия най-добър избор Nature Made .


Кой се нуждае от добавка с витамин D?

Най-добрият начин да разберете дали трябва да допълвате с витамин D. е да вземете кръвен тест от Вашия лекар. Нивата на D между 20 и 29 mg / ml се считат за недостатъчни, а под 20 mg / ml се считат за дефицит.


Хората, които не получават адекватно излагане на слънце, защото не излизат често навън или се покриват прекомерно с дрехи или слънцезащитни продукти, когато го направят, могат да развият недостатъчност. Населението, което живее далеч на север или далеч на юг от екватора, също е изложено на риск.

Други рискови популации включват:

Възрастни възрастни
Хора с по-тъмна кожа
Кърмени бебета
Обсебени индивиди
Страдащи от IBS

Съображения при избора на добавки с витамин D


Тип:Налични са два вида добавки с витамин D.D2(ергокалциферол) е видът D, синтезиран от растенията. D2 добавките се получават от облъчени гъби. Въпреки че D2 е евтин и може да повиши нивата на кръвта ви, той също така не поддържа тези ниваD3. D3 (холекалциферол) е предпочитаният от диетолозите тип D, създаден от тялото ви от излагане на слънце. Често се получава от агнешка вълна, въпреки че има и вегански алтернативи.

Форма:D добавките се предлагат в таблетки, софтгелове, течни капки и гуми. Softgels и течни форми се препоръчват, ако приемате антиациди, които намаляват способността на стомаха да разтваря таблетките. Имайте предвид, че някои гуми съдържат висока захар и може да съдържат и желатин, който не е вегетариански.

Характеристика

Дозировка:Докато препоръчителната доза витамин D е 600 IU (международни единици) на ден, ще видите много D добавки с много по-висока доза, някъде от 1000 до 5000 IU на хапче, мек гел или смолист. Някои диетолози смятат, че RDA на витамин D не е достатъчен. Консултирайте се с лекар, преди да приемате дози над 2000 IU на ден.


Допълнителни витамини: Някои добавки D3 включват витамин К, за който се смята, че работи с D, за да помогне за регулирането на калция (витамин D помага на тялото ви да абсорбира калций). Може да видите и добавки D с добавен магнезий, който помага за метаболизма на D.

Кокосово / MCT масло:Тъй като D е мастноразтворим витамин, той се усвоява по-добре, когато се приема с мазнини. Някои софтгел и течни добавки включват кокосово масло или MCT масло, което е с високо съдържание на здравословни мазнини в техните формули.

Цени на добавки с витамин D

Таблетките са най-евтината форма на добавки с витамин D, които можете да намерите под 10 долара за бутилка. Софтгеловете, гумиите и течностите могат да струват до 35 долара за бутилка, като опциите със средни цени са между 15 и 20 долара.


ЧЗВ

В. Какви са някои симптоми на недостиг на витамин D?

ДА СЕ.Симптомите на дефицит могат да включват депресия, умора, болки в костите в ребрата или краката, ниска костна плътност, косопад, по-бавно зарастване на рани и повишена податливост към инфекции, като настинки или грип. Рахитът е тежко състояние в резултат на дефицит.

В. Мога ли да получа витамин D от храната?


ДА СЕ.За разлика от другите основни витамини, витамин D не се среща в много храни. Яйчните жълтъци, мазна риба, масло от черен дроб на треска и обогатени млечни продукти и портокалов сок съдържат витамин D.

Препоръчваме витамин D добавки

Най-доброто от най-доброто: Витамин D3, направени от природата, 2 000 IU таблетки

Нашето приемане:D3 таблетки от доверена марка за ежедневен прием.

Какво ни харесва:Без глутен и изкуствени оцветители и аромати. Подходяща потентност от 2000 IU на таблетка за повечето потребители.

Какво не харесваме:На шест цента хапче, малко по-скъпо от другите производители.

Най-добрият взрив за парите ви: Bronson Vitamin D3 2000 IU сертифицирана биологична добавка с витамин D

Нашето приемане:Органична, без алергени добавка D3 от марка, която е в бранша от 1960 г.

Какво ни харесва:Малките таблетки са лесни за поглъщане. Само три цента хапче. Не съдържа глутен, пшеница, соя или ядки.

Какво не харесваме:Съдържа царевични продукти, към които някои потребители са чувствителни.

Избор 3: NatureWise Витамин D3 5000 IU

Нашето приемане:Високоефективна добавка D3 под формата на мек гел.

Какво ни харесва:Всеки софтгел съдържа огромен 5000 IU D3. Течната формула включва органичен зехтин, който може да увеличи абсорбцията.

Какво не харесваме:Софтгеловете не са вегетариански.

Ана Санчес е писател за BestReviews . BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите вашите решения за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Tribune Content Agency, LLC.