shutterstock

Най-добрите неща за ядене преди тренировка

shutterstock

Важно е да дадете на тялото нужните хранителни вещества, за да се зареждате за тренировка. Можете да направите това, като ядете правилните храни.


Яйца

istockphoto.com

Яйцата са чудесен източник на протеини и мазнини, те са с високо съдържание на левцин, който е най-важната аминокиселина за синтеза на протеини, за да ви помогне да изградите мускули и възстановете се от вашата тренировка , Казва Андрю Едмъндс, холистичен личен треньор. „Яйцата също ще ви заситят по време на вашата тренировка.“


Банани

shutterstock



Бананите са „добър източник на въглехидрати за подхранване на вашата тренировка , [те] са с високо съдържание на B-витамини и електролит калий “, казва Едмъндс. „Електролитите са необходими за мускулни контракции и ще се почувствате уморени и ще развиете мускулни крампи, ако те са изчерпани.“

Какао

shutterstock

Какао “увеличава метаболизма ви, което ви помага да изгаряте мазнини, като същевременно сте добър източник на мазнини да подхранва тренировката ви “, казва Едмъндс. „Какаото също така съдържа високо съдържание на електролити магнезий и калций, заедно с други основни минерали като цинк и мед, витамини от група В и антиоксиданти.“


Кафе или зелен чай

istockphoto.com

'И дветеувеличете метаболизма си , които ви помагат да изгаряте мазнини като гориво за вашата тренировка “, казва Едмъндс. „И двете съдържат високи нива на антиоксиданти - само внимавайте да не консумирате твърде много кофеин късно следобед, тъй като това ще наруши съня.“

натъртване

shutterstock

„Мака с високо съдържание на аминокиселини и с впечатляващ набор от витамини, минерали и антиоксиданти ви дава енергиен тласък без нервното чувство на кофеин “, казва Едмъндс. 'Той също така действа като адаптоген, поддържа ендокринната система по време на висок стрес, като помага да се поддържа хормоналния баланс, особено по отношение на тестостерона.'


Кокосово масло

istockphoto.com

Кокосовото масло е „с високо съдържание на триглицериди със средна верига, мазнини, които тялото третира като въглехидрати, поради бързото му метаболизиране от черния дроб“, казва Едмъндс. „Кокосово масло също ускорява вашия метаболизъм за да ви помогне да захранвате чрез вашата тренировка. '

Кисело мляко

shutterstock

„Най-доброто кисело мляко с по-ниско съдържание на мазнини е най-доброто, тъй като можете да контролирате съдържанието на въглехидрати и мазнини, за да създадете по-балансирано ястие, внимавайте с ароматизираните сортове с ниско съдържание на мазнини съдържат голямо количество захар което може да доведе до спад на енергията по средата на сесията “, казва Елиса Джуъл, треньор по сила и кондиция, спортен диетолог. „Киселото мляко е пълнозърнест хранителен протеин, който е бърз и удобен за консумация, така че може да е по-добрият вариант, ако нямате много време за ядене преди тренировката и трябва да вземете нещо в движение.“


Риба тон или пиле

istockphoto.com

„Като яйца и кисело мляко, тези пълноценни хранителни протеини ще помогне да се осигури постоянен поток от аминокиселини в мускулите, за да се подпомогне възстановяването и също така да се забави отделянето на захари в кръвта “, казва Джуъл. „Месото ще отнеме малко повече време за смилане от неща като шейкове от суроватъчен протеин, така че внимавайте да не ги консумирате твърде близо до тренировката, за да избегнете лошо храносмилане, особено по време на сесия за издръжливост.

Протеинови шейкове

shutterstock

Протеиновите шейкове не са само за месни глави и културисти! „Всеки, който се нуждае от бърз и лесен източник на протеин, може да се възползва допълване с шейк преди тренировка тъй като шейковете са проектирани да бъдат лесно смилаеми и лесно достъпни за поемане на аминокиселини в кръвта “, казва Джуъл. „Веганите и вегетарианците не трябва да пропускат, тъй като можете да намерите висококачествени растителни варианти, просто потърсете поне 20 грама протеин на порция и ниско съдържание на мазнини.“


Овес

shutterstock

Овесът е сложен въглехидрат - идеален за осигуряване на бавно освобождаване на захар в кръвта. „Овесът не съдържа твърде много фибри, което намалява времето, необходимо на храната да се изпразни от стомаха“, казва Джуъл. „Въпреки че това е добре през всички останали часове на деня, преди тренировка не искате да се чувствате като че тренирате с люлеете се в стомаха си . ' Овесът се освобождава с умерено темпо, но без да засяга храносмилането. Те също са идеални за по-продължителни сесии за сила или издръжливост, добавя тя.

Хляб

istockphoto.com

„Да, хлябът може да бъде част от начина на живот на активния трениращ! Подобно на овеса, повечето сортове хляб не са твърде богати на фибри, за да причинят стомашен дистрес, но са с умерено освобождаване осигуряват постоянна енергия наличност за мускулна тъкан “, казва Джуъл. „Потърсете хляб, който има около 5 грама фибри на 2 филийки и съдържа някои ядки, семена или други растителни вещества, които осигуряват малко мазнини, което подобрява продължителността на времето, през което ще тренирате без капка в енергия и кръвна захар. '