Вижте плюсовете и минусите на вашата позиция на сън

Тази история се появи за първи път Greatist.com

София Брийн—За нещо толкова просто (дори бебетата го правят) сънят не е толкова лесно нещо. Както твърде малко, така и твърде много време за дрямка е свързано с множество здравословни проблеми , от затлъстяване и сърдечни заболявания до деменция и диабет. А позицията за сън може да играе роля при хъркане, киселини и дори бръчки! Прочетете, за да видите дали трябва да го включите в леглото (не забравяйте, говорим за сън тук).


Задни траверси

Професионалисти:
Много лекари са съгласни, че връщането е най-доброто . Отлагане савасана поза е благодат за здравето на гръбначния стълб и шията, защото гърбът е изправен и не е принуден да се изкривява. Плюс спането назад помага на матрак върши си работата за поддържане на гръбначния стълб. В перфектен (и някак неудобен) свят всеки би спал по гръб без възглавница, тъй като тази позиция оставя врата в неутрално положение. Използването на твърде много възглавници обаче може да затрудни дишането.

Спането назад също е победител за повече козметично наклонен . Прекарването на цяла нощ с лице навън във въздуха - а не изгладено възглавница - води до по-малко бръчки по лицето .


Минуси:Случаи на хъркане и сънна апнея са много по-чести, когато човек спи в легнало положение. Всъщност, спането на гърба е толкова тясно свързано със сънна апнея че лекарите предписва страничен сън като лечение на състоянието. Когато спим по гръб, гравитацията принуждава основата на езика да се срути в дихателните пътища, което възпрепятства дишането и създава толкова приятни хъркащи звуци, които поддържат съседите през нощта.

Също така си струва да се отбележи, че поддържаният гръбнак не винаги означава непременно добър сън. A проучване сравнявайки навиците за сън на добри спящи и лоши спящи, хората с по-лошо качество на съня прекарват повече време на гърба си, отколкото добрите спящи.

Странични траверси

Професионалисти:
Странични траверси, обединете се! Независимо дали се извиват в уютната поза на плода или лежат прави на една страна, по-голямата част от хората съобщавайте, че спите на страни (въпреки че тъй като всички са в безсъзнание по време на сън, тази информация никога не може да бъде напълно точни ).

Лекарите насърчават спането на лява страна по време на бременност, защото подобрява кръвообращението към сърцето, което облагодетелства както мама, така и бебе . Спането отстрани също е победител в бременността, тъй като сънят на гърба оказва натиск върху долната част на гърба (което може да доведе до припадък) и спането на стомаха е невъзможно по очевидни причини. За тези, които не очакват, спането от лявата страна също може облекчаване на киселини и киселинен рефлукс , което улеснява хората с тези състояния да дремят.


Минуси:В същото време, спането от лявата страна може да окаже натиск върху стомаха и белите дробове (редуващи се страни често могат да помогнат за предотвратяване на натоварване на органите). И тъй като почти всички странични траверси знаят добре, това положение може да доведе до ужасяващото изтръпване на ръката. Притискането в леглото с ръката зад главата е често срещана поза за сън, но може влияят неблагоприятно на мускулите и нервите . Почиването на главата (или цялото тяло) на една ръка може да ограничи притока на кръв и да притисне нервите, което води до „гумена ръка“ или болезнени щифтове и игли. В тази позиция, раменни опори много от теглото на тялото, което може свиват мускулите на врата и раменете .

Спящи за стомаха

Професионалисти:
Спящ стомах облекчава хъркането и някои случаи на сънна апнея, но това е почти единственото хубаво нещо за корем през нощта.

Минуси:Почивка върху корема е широко разглеждан като най-лошата поза за сън. Той изравнява естествената извивка на гръбначния стълб, което може да доведе до болки в кръста. Спането цяла нощ с главата, обърната на една страна, също напряга врата. Ако това е предпочитаната позиция, опитайте да използвате възглавници, за да тренирате постепенно тялото да спи на една страна. Дънки в долната част на гърба? Опитвам залепване на възглавница под бедрата и долната част на корема, за да даде тласък на дъното на гръбначния стълб.

Вземането


Независимо от ползите за здравето, хората спят в положението, което им е най-удобно. Експериментирането с различни позиции за сън няма да навреди, така че не се колебайте да изпробвате всяка позиция за няколко нощи и да видите коя е най-подходящата. Независимо дали става въпрос за гръб, отстрани или стомах, хората са склонни да се събуждат в положението, в което телата им естествено се отлагат. Освен ако лекарят изрично не препоръча смяна, вероятно е най-добре да продължите да правите това, което се чувства правилно.

Още четене:
Ползите за здравето от съня за лека нощ
Начини, по които саботирате съня си
Лесни съвети за добър сън в колежа