Плувец от олимпийски златен медал споделя своите най-добри съвети за тренировки в билярд за плувци от всяко нивоShutterstock

Когато мислите за използването на басейна си през лятото, на пръв поглед най-напред ви се появяват изображения на излежаване на плувка с плодов коктейл в ръка.

Без съмнение, определено трябва да използвате басейна си за релаксация и отдих, но за всеки, който има късмет да има такъв в задния си двор, е лесно да забрави, че той може да се използва и като ваш личен фитнес.

Разбира се, това не е фитнес зала в традиционния смисъл на думата, но тренировките във водата могат да донесат някои сериозни ползи за фитнеса, особено ако навиквате през летните месеци.


Може би няма човек, който да знае това по-добре от плувеца от олимпийски златни медали Мъглив Хайман , който в момента предлага тренировки за фитнес, състезателни и триатлон плувци в Светилище на планината Camelback в Paradise Valley, Аризона.

По-долу тя споделя своите съвети как да се мотивирате да тренирате у дома, примери за полезни домашни инструменти, които можете да използвате и, разбира се, любимите си тренировки в басейна за плувци от всички нива.


Активните времена: Мотивирането да се упражнявате понякога може да бъде най-трудната част от тренировките у дома, имате ли съвети за хората, които искат да тренират в басейните си в задния двор, но откриват, че е трудно просто да започнете?
Misty Hyman:
Попитайте приятел ! Винаги откривам, че ако двама души планират да тренират заедно, има по-малък шанс един да се оттегли. Приятелите са страхотни за отчетността и тренировките винаги са по-забавни заедно - особено ако това е тренировка по плуване. Никога не трябва да плуваме сами.

Ако трябва да тренирате сами, препоръчвам да го запишете в календара си за определен период от време, точно както бихте планирали среща или среща с лекар. Трябва да мислите за тренировката си по същия начин. След това, когато видите тренировката си в календара си за деня, просто я правите така, както бихте направили нещо друго от дневния ви ред.

Освен капачка, очила и бански костюм, има ли оборудване, което препоръчвате да инвестирате за тренировки в двора на двора?
Има безброй начини, по които можете да тренирате във вашия басейн. Ако правите обиколки, ритмични дъски и теглещи шамандури могат да помогнат да добавите разнообразие към вашата тренировка. Те са флотационни устройства, които ви позволяват или да плувате с ръце и да се съсредоточите върху ритника си, или да плувате с крака и да се съсредоточите съответно върху своето привличане.

Ако предпочитате да правите други видове упражнения, мисля, че флотационните гири за водна аеробика са страхотни! Има голям брой упражнения за укрепване на сърцевината и ръцете, които можете да правите, без да оказвате влияние върху вашите стави .


Любимото ми е да държа двата гири право встрани, така че ръцете ви да са изправени от раменете и гирите да се носят на повърхността. Дръжте врата си дълга и неутрална, като се дръпнете надолу от лата (не позволявайте на раменете ви да се промъкнат нагоре към ушите). След това повдигнете краката си от земята и ги приберете до корема. Използвайте косите си, за да преместите бедрата към лявата си страна, след което изправете краката си до тази страна възможно най-близо до повърхността. След това използвайте сърцевината си, за да приберете коленете си обратно в корема и използвайте косите, за да преместите бедрата на другата страна и да удължите краката си от другата страна възможно най-близо до повърхността. Продължете да редувате от страна на страна за 20 повторения или 10 удължения към всяка страна.

Кои са някои конкретни тренировки в басейна, които препоръчвате?
Винаги се уверете, че плувате с приятел или се уверете, че някой ви наблюдава в басейна. Никога не трябва да плуваме сами. Също така, трябва да се уверим, че тренировката ни е подходяща за нашите плувни способности.

Можете да си измислите собствена практика по плуване, която зависи от вашите способности и размера на вашия басейн. Бих препоръчал да използвате 60-секунден часовник или ръчен часовник с хронометър, така че да можете да използвате всеки от тях, за да правите интервали. Не е толкова ефективно просто да плувате напред-назад в басейна и често става скучно.

Опитайте да плувате 10 обиколки и след това да вземете почивка от 30 до 60 секунди. След това го направете отново. Може би за първи път правите само два сета от десет обиколки. Може би след седмица или две можете да надградите три или повече. Бързо ще станете по-силни. Ако можете, забележете колко време ви отнема всеки набор от десет обиколки. След това можете да проследите подобрението си.


Може също да опитате да промените скоростта, което променя сърдечната честота и интензивността на тренировката. Обичам да правя това, което плувците наричат ​​стълба надолу: пет дължини, след това четири дължини, след това три дължини, след това две дължини и накрая една дължина. Харесва ми всяка стъпка надолу да стане малко по-бърза от предишната, така че когато стигна до последната, да вървя възможно най-бързо. След това можете да направите тази серия няколко пъти, ако желаете.

Имате ли идеи за други творчески начини, по които хората могат да тренират в басейните си в задния двор?
Обичам тренировки по вертикално плуване! Тъпченето на вода в дълбокия край за 30 секунди и след това скок от дъното и издърпване до повърхността десет пъти прави забавна и предизвикателна комбинация от упражнения. Правенето на салта във водата също е забавно и ви помага да използвате сърцевината си и да задържите дъха си.

Имате ли някакви съвети как хората да се научат да правят тренировките си в басейна редовен навик през лятото?
Измерете разстоянието на вашия басейн. Разберете колко дължини на басейна ви са необходими, за да направите една миля. След това задайте цел за броя мили, които искате да преплувате през лятото. Разстоянието от дома ви до библиотеката ли е? Може би от къщата ви до парка? Проследявайте обиколките си и начертайте на карта колко близо сте до достигането до вашата дестинация!

Също така мисля, че помага да се сравнява преплуването на дистанция с бягане от разстояние. Обичам да използвам преобразуване от един до четири. Плуването на една миля за мен е равносилно на бягане на четири мили. Това ми помага да запазя в перспектива колко далеч наистина плувам.


Свързани:
Плуването за отслабване: прости съвети, които да ви помогнат да започнете
Оформете се за лятото: 5 съвета за бързи резултати
Оформете се за лятото и се уверете, че резултатите са последни за цял живот