BestReviews

Препоръчителната дневна доза (RDA) на магнезий е 320 милиграма на ден за жените и 420 милиграма на ден за мъжете.

Вашето тяло се нуждае от магнезий за цял набор от функции, от поддържането на редовен пулс до създаването на енергия. Магнезият е минерал, който можете да си набавите, като ядете балансирана диета, включваща богати на магнезий храни като тъмнолистни зеленчуци. Според някои диетолози обаче много хора имат недостиг на магнезий. В допълнение, магнезиевата добавка може да помогне при различни състояния като запек, мускулни крампи и хронична умора.

Има много различни видове магнезиеви добавки и някои се усвояват по-добре от организма, отколкото други. За да научите повече, прочетете това кратко ръководство за покупка. Включихме и нашите най-добри препоръки, като тази мощно магнезиево хапче от Zhou Nutrition .


Съображения при избора на магнезиеви добавки

Ползи от магнезиева добавка


Въпреки че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да добавка, ето някои от честите ползи, за които се съобщава от приема на магнезиева добавка :

Повишена енергия
Помогнете да заспите
Спокойни нерви
Облекчете запека
Облекчете мускулните спазми и болки
Предотвратява мигрена

Освен това магнезият играе важна роля за здравето на костите и сърцето. Може също да има връзка между депресия и разстройство с дефицит на вниманието и дефицит на магнезий.

Видове магнезиеви добавки, които трябва да имате предвид


Магнезиев цитрат:Тази често срещана форма на магнезий, получена от лимонена киселина, лесно се усвоява от организма и често се използва като лаксативи.

Магнезиев таурат:Тази хелатна форма на магнезий е прикрепена към таурина и обикновено се използва за предотвратяване на аритмия и други сърдечно-съдови проблеми. Не носи слабително действие.

Магнезиев малат:Друга хелатна форма на магнезий, този тип е прикрепен към ябълчена киселина, която се използва в производството на енергия. Тази лесна за усвояване форма е най-подходяща за страдащите от хронична умора.

Магнезиев глицинат:Тази форма е прикрепена към аминокиселината глицин. Той се абсорбира наистина добре от тялото, без да причинява диария. Това е най-добрият избор, ако сте имали дългосрочен дефицит.


Магнезиев карбонат:Известен също като магезит, той работи със стомашната киселина, за да направи магнезиевият хлорид, който е отлична антикиселина и във високи дози, има слабително действие.

Магнезиев хлорид:Този вид магнезий се усвоява лесно от тялото, но съдържа само 12% магнезий. Помага при бъбречната функция.

Магнезиев оксид:Тази форма не се усвоява лесно от тялото, тъй като не е хелатна, но е най-евтиният тип. Те често имат по-високо съдържание на магнезий, за да се конкурират със същата скорост на усвояване като другите форми.

Магнезиев оротат:Тази скъпа форма често се предлага на пазара като подобрител на спортните постижения, но може да бъде препоръчана и от Вашия лекар за сърдечно-съдова или сънна подкрепа.


Магнезиев сулфат:Иначе известна като Epsom сол, тази форма се предлага под формата на сол, за да се използва в бани. Съдържа само 10% магнезий и не се препоръчва за орална консумация.

Магнезиев лактат:Тази форма е получена от млечна киселина и се използва за лечение на киселини, лошо храносмилане и дефицит на магнезий. Лесно се усвоява от тялото. Не приемайте тази форма, ако имате сърдечно или бъбречно заболяване.

Магнезиев аспартат:Тази хелатна форма се комбинира с аспарагинова киселина, аминокиселина. Лесно се абсорбира от тялото и се използва за облекчаване на главоболие и мускулни крампи, както и за защита на сърцето.

Характеристика


Форми:Магнезиевите добавки обикновено се предлагат под формата на таблетки или капсули. Има и прахове, течности и гуми, ако имате проблеми с преглъщането на хапчета. Предлагат се и спрейове за локално приложение.

Добавени съставки:Някои добавки с магнезий идват с допълнителни витамини като витамин D, витамин Е или витамин B6 за допълнителни ползи за здравето.

Потенция: Магнезиевите добавки варират в сила от 100 до 500 милиграма на хапче или доза. Не преценявайте обаче потентността само по милиграмни измервания; някои видове не се усвояват напълно от тялото.

Цени на магнезиевите добавки

Магнезиевите добавки варират на цена от пет до 25 цента на хапче.

ЧЗВ

Въпрос: Има ли нещо, което противодейства на магнезиевите добавки?

ДА СЕ.Калциевите добавки могат да повлияят на абсорбцията на магнезиеви добавки.

В допълнение, някои лекарства могат да причинят загуба на магнезий, което води до дефицит. Консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате калций или лекарства, преди да започнете добавка с магнезий.

Въпрос: Мога ли да получа достатъчно магнезий, като взема солена баня Epsom?

ДА СЕ.Въпреки че тялото ви абсорбира локално магнезий, когато се къпете с Epsom сол или магнезиеви люспи, това може да не е достатъчно, за да коригира дефицита.

Магнезиеви добавки, които препоръчваме

Най-доброто от най-доброто: Zhou Nutrition Магнезиев глицинат 450 MG

Нашето приемане:Силна доза таблетка магнезиев глицинат, която щади стомаха ви.

Какво ни харесва:Силно абсорбираща форма на магнезий. Всяко хапче предлага 450 милиграма магнезий. Успокоява тревожността и сърцебиенето. Няма да причини стомашно разстройство.

Какво не харесваме:Може да не е ефективен при тежка мускулна болезненост.

Най-добрият взрив за парите ви: Природен магнезиев оксид 250 MG

Нашето приемане:Бюджетни, лесни за преглъщане хапчета от доверена марка.

Какво ни харесва:Компанията следва високи стандарти за контрол на качеството. Малък размер на хапчето. Облекчава мигрена и мускулни крампи. Не съдържа добавки.

Какво не харесваме:Не е най-абсорбиращата форма на магнезий.

Избор 3: Solaray Магнезий 200 MG

Нашето приемане:Хелатиран магнезий със средна цена от реномирана компания за витамини.

Какво ни харесва:Високи стандарти за чистота. Нежен към стомаха. Помага при проблеми, свързани с болката. Абсорбираща форма на магнезий.

Какво не харесваме:Нищо.

Ана Санчес е писател за BestReviews . BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите вашите решения за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Агенция за съдържание на Tribune, LLC.