/ Shutterstock

Знаете онези дни, когато списъкът ви със задачи продължава да се удължава - а плановете ви да ударите фитнеса излитат направо през прозореца? Всички сме били там. Ако 30-минутна тренировка изглежда невъзможно, имаме идеалното решение.

Само за седем минути можете да завършите цялото тяло , интервална тренировка с висока интензивност, която е насочена към всички ваши основни мускулни групи. (Да, това е по-малко време, отколкото е необходимо, за да се получи лате в Starbucks.) Единственият улов: Тъй като е толкова кратък, трябва да работите за него. Във видеото по-долу, Grokker треньорите Джени Пейси и Уейн Гордън изпълняват 13 многофункционални хода, които ще изгорят калории, ще натрупат сила и ще ви оставят без дъх. Ще преминете от нула до 60 статии, така че не забравяйте да загрявате, преди да натиснете play (и се разтегнете, когато сте готови!).


За да обобщите, изпълнете всяко упражнение за 30 секунди, като почивате 10 секунди между движенията.


1. Кардио казак
2. Налягане на паяк и тик так
3. Обратен удар, удължаване на крака, реверанс
4. Диагонална Burpee
5. Повдигане на крака и повдигане на крака
6. Торпедо ред
7. Скок в дължина и бягане назад
8. Повдигане на тазобедрената става на трицепс до рамо
9. Диагонален клек и скок с ракета
10. Половин турско ставане
11. Скок на колене и сгъване
12. Скачане с парашут, лицеви опори, T-поза
13. Планински алпинисти

Grokker има най-голямо разнообразие от видеоклипове за тренировки у дома, а читателите Greatist получават безплатен, неограничен достъп за 14 дни! Заявете офертата си сега, плюс научете повече за изключителните спестявания.