Когато най-накрая сте в движение с рутинните си упражнения или точно в средата на внимателно планиран тренировъчен план, който понася всякакъв вид нараняване (дори и да е незначително), не само ви отстранява от тренировката, но може да постави огромен амортисьор вашето положително отношение също.
Изведнъж нямате друг избор, освен да си починете (на което може би ще се насладите за един ден) и прекарвате цялото си свободно време в техники за възстановяване в Гугъл, молейки се да можете да възобновите тренировките си по-скоро, отколкото по-късно.
Но Google може да ви докара само досега и в зависимост от тежестта на нараняването ви може да се наложи малко повече помощ, отколкото това, което могат да осигурят пакет с лед и ибупрофен. Там влиза някой като д-р Скот Вайс, лицензиран физиотерапевт и сертифициран атлетичен треньор.
В най-новия й епизод на Тренирайте тялото си по радио MD , Треньорът на ACSM Мелани Коул, МС, седна да разговаря с д-р Вайс за това как всекидневният трениращ или спортист може да се възстанови по-бързо от контузия. Най-важната част от възстановяването, според Вайс, започва с обръщането на внимание на четири важни R думи; ремонт, зареждане с гориво, хидратиране и съживяване.
Тези четири думи са фокусирани върху храненето, което е важна част от възстановяването, което много ранени спортисти и трениращи са склонни да пренебрегват. Вайс отбелязва, че хората, които са ранени и не могат да спортуват, често ядат недостатъчно, защото се страхуват да не напълнеят. „Нуждаете се от калории за изцеление“, каза Вайс. „Едно от най-важните неща е наистина да се уверите, че поддържате калорийния си прием.“
Що се отнася до четирите Rs, Weiss препоръчва да се обърне внимание на следните хранителни компоненти по време на възстановяването:
- Ремонт:Това включва консумация на адекватни количества протеин, което особено ще помогне за възстановяване на мускулите.
- Зареждане с гориво:Това включва попълване на запасите от гликоген чрез ядене на точното количество и правилните видове въглехидрати.
- Рехидратирайте:Наред с други ползи за здравето, поддържането на правилна хидратация ще помогне на тялото ви да бъде по-способно да доставя хранителните вещества, от които клетките и мускулите ви се нуждаят, за да се възстановят.
- Ревитализирайте:Това включва задължително включване на ключови витамини и минерали във вашата диета. „Витамините и минералите са от съществено значение“, каза Вайс. „Това, което разглеждаме най-вече, е С, бета каротин, селен, цинк, мастни киселини ... Такива неща. Ако ги съберете, ще можете да поправите и да се възстановите по-бързо. “
Докато четирите R могат да бъдат приложени към всякакъв вид нараняване, Weiss отбелязва, че има много различни видове наранявания и че всеки ще изисква различни техники за рехабилитация.
Той също така спомена, че по време на престоя си в олимпийски тренировъчен център е забелязал много спортисти, използващи възстановителна техника, наречена контрастно къпане, която включва стимулиране на кръвоносната система чрез накисване в горещ резервоар и след това незабавно превключване на гореща вана три до четири пъти в ред.
„Наистина е страхотен флъш за тялото“, каза Вайс.
Въпреки че контрастното къпане е относително прост метод, който повечето аматьори могат да използват, Вайс съветва, че ръцете на терапия, която помага за нулиране и пренастройка на тялото, без съмнение е най-добрата налична техника за възстановяване.
Той също така отбелязва, че медитацията е наистина важен и често пренебрегван аспект от рехабилитационния процес. „Понякога, когато се нараните, получавате силен стрес, не сте сигурни какво трябва да правите и някои форми на медитация [могат да помогнат за поддържане] на психическо спокойствие“, каза той.
И неговият номер едно, най-добрият съвет за връщане в играта възможно най-бързо след контузия: „Не издухвайте рехабилитационните си сесии. Рехабилитацията е толкова важна - каза Вайс. „След като хората започнат да функционират малко по-добре, те спират да ходят на рехабилитация и това не е правилното мислене. Наистина е важно да стигнете до края на рехабилитационната сесия и да позволите на физиотерапевта, атлетичния треньор или физиолога да ви освободи. Не решавате кога сте готови. '
Щракнете тук, за да чуете цялото му интервю с Коул.
