Shutterstock

Метаболизмът ви е от ключово значение за подпомагането на тялото ви да расте и функционира. Кларк Бартрам , президент на Фитнес за жаби , обяснява различни неща, които можете да правите ежедневно, за да засилите метаболизма си - HITT обучение, добавка , яде органично и консумира рибено масло, само за да назовем само няколко. Неговият 30+ години опит в бранша му е спечелил репутацията на „Най-довереният фитнес професионалист в Америка“.

Усилването на метаболизма ви е изключително важно за отслабването и общото здраве. Хората с наднормено тегло са изложени на риск високо кръвно налягане , сърдечно заболяване, диабет тип 2 , болки в гърба, инсулт и артроза. Докато отслабването помага подобри сиимунна система , ви дава повече енергия, понижава нивата на холестерола и ви помага да спите по-добре.


25-те най-добри начина за засилване на метаболизма ви

Shutterstock

Метаболизмът ви е от ключово значение за подпомагането на тялото ви да расте и функционира. Кларк Бартрам , президент на Фитнес за жаби , обяснява различни неща, които можете да правите ежедневно, за да засилите метаболизма си - HITT обучение, добавка , яде органично и консумира рибено масло, само за да назовем само няколко. Неговият 30+ години опит в бранша му е спечелил репутацията на „Най-довереният фитнес професионалист в Америка“.


Усилването на метаболизма ви е изключително важно за отслабването и общото здраве. Хората с наднормено тегло са изложени на риск високо кръвно налягане , сърдечно заболяване, диабет тип 2 , болки в гърба, инсулт и артроза. Докато отслабването помага подобри си имунна система , ви дава повече енергия, понижава нивата на холестерола и ви помага да спите по-добре.

1. HIIT - Обучение за интервал с висока интензивност

Shutterstock

HIIT обучение е отлична форма на упражнения за ускоряване на метаболизма ви. Бартрам обяснява, че ще „се възползвате от феномен, наречен EPOC, Excess Post упражнява консумация на кислород ... Това означава, че тялото ви отнема повече време, за да се възстанови; следователно, да бъдем по-метаболитно ефективни, дори докато се възстановяваме от тренировката. '

2. Сложни или многоместни съвместни движения

Shutterstock


Тези движения „изискват повече активиране на мускулите и нервната система в сравнение с традиционните рутинни рутинни процедури, които обикновено са„ изолиращ “тип движения“, казва Бартрам. Някои примери за многоставни движения включват изпадания, лицеви опори и клякам .

3. Раздвижете се на работа

Shutterstock

[Свързани: 10 съвета: Как да се придвижите на работа ] Седенето за дълги периоди от време е свързано с редица здравословни проблеми. За да поддържате метаболизма си оживен, трябва да отделяте време през целия ден, за да се движите. Прости неща като качване по стълбите вместо асансьора, разтягане , добавянето на повече ходене към пътуването до работното място, разхождането наоколо, докато говорите по телефона, смяната на позициите на бюрото ви и бъркането наоколо трябва да помогнат метаболизмът ви да не се забавя.

4. Обучение за съпротива

Shutterstock


[Свързани: Ръководство за жени за тренировки с тежести ] Бартрам вярва, че „жените обикновено избягват тренировките за съпротива и е жизненоважно да разберат важността им, тъй като те се отнасят до метаболитно кондициониране и ускоряване на метаболизма.“ Той обяснява, че „добавянето на мускули към тялото ще увеличи метаболизма, дори в покой“ и „съпротивлението може да бъде всичко, което е по-тежко от гравитацията“. Ленти, кутии, тежести, кучета и деца са няколко примера.

5. Спете достатъчно

Thinkstock

Според изследвания , „Лишаването от сън и нарушенията на съня могат да имат дълбоки метаболитни и сърдечно-съдови последици.“ Следователно, получаване на добър нощен сън е от съществено значение за правилно функциониращия метаболизъм и също помага за отслабване. Тялото ви изгаря повече мазнини, докато спите, ще е по-вероятно да тренирате, защото се събуждате с повече енергия и ще бъдете в правилното мислене, за да правите по-добър избор на храна.

6. Добавка

Shutterstock


Има тонове витаминни добавки, които ви помагат да отслабнете . Но Бартрам съветва „да бъдете внимателни тук, защото мнозина твърдят, че имат метаболитни ефекти“. Той предлага „да се придържате към това, което има някои клинични тестове като зелен чай. Доказано е, че съставката катехин увеличава метаболитните ефекти при много хора. '

7. Яжте повече

[Свързани: Съвети за бързо отслабване ] Колкото по-малко ядете, толкова по-бавен е метаболизмът ви. Бартрам обяснява, че „това е противоположно на мнозина, но яденето на по-малки и по-чести ястия се приема от повечето като чудесен начин за увеличаване на метаболизма.“

8. Упражнявайте сутрин

Shutterstock

[Свързани: 6 Ползи за психичното здраве от упражненията ] Оставете извиненията си, станете малко по-рано и тренирайте сутрин. Това е чудесен начин да засилите метаболизма си за следващия ден, като същевременно ви помага психически; ще подобрите общата си производителност, ще се почувствате заредени, без стрес и по-уверен.


9. Яжте закуска

Започнете почивния си ден с a здравословна закуска за голям тласък на метаболизма. „Някои експерти предлагат„ кардио на гладно “като чудесен начин за изгаряне на мазнини ... Мисля, че това е прищявка“, казва Бартрам, „харесвам закуска (добра), за да помогна на метаболитните ефекти в организма да се подредят.“ Той обяснява: „Току-що сте гладували около 8-10 часа, в зависимост кога сте яли последно, преди да си легнете. Ако искате да „разпалите огъня“, трябва да започнете със здравословна, балансирана закуска. “

10. Пийте вода при пробуждане

Shutterstock

Пиене на студена вода се казва, че помага за повишаване на метаболизма Ви. Bartram обяснява, че тъй като просто сте били „дехидратирани за 8-10 часа, плюс пикаете през нощта; следователно, ТРЯБВА да пиете чиста вода, ПРЕДИ да пиете някаква напитка (като кафе), която само ще ви дехидратира още повече. '

11. Снек

Shutterstock

Леките закуски през целия ден са чудесен начин да засилите метаболизма си. Bartram препоръчва закуска между храненията и приготвянето здравословен избор като пресни зелени зеленчуци, „целината е чудесна, която ще помогне да се регулират нивата на кръвната захар“, казва той, „не прекалявайте с плодовете“.

12. Пийте зелен чай

Shutterstock

Зеленият чай има много мощен ефекти върху тялото. Съдържа хранителни вещества и антиоксиданти, които помагат на вашия функция на тялото . Една от основните сили на зеления чай е, че подпомага загубата на мазнини. Доказано е, че зеленият чай повишава метаболизма ви, което от своя страна увеличава количеството мазнини, които изгаряте. Други ползи за здравето от зеления чай включват намаляване на риска от диабет тип 2, подобряване на мозъчната функция, намаляване на риска от някои видове рак и предотвратяване на признаците на стареене.

13. Опитайте се да ядете биологично, когато е възможно

Shutterstock

„Важно е да се намали количеството„ ендокринни разрушители “, открити в много битови предмети и продукти за лична хигиена, които използваме ежедневно“, обяснява Бартрам. Много неорганични храни съдържат химически вещества, които могат да променят скоростта на метаболизма ви. Био храни са без химически замърсители и се препоръчват за поддържане на правилното функциониране на метаболизма ви.

14. Увеличете A.C.

Thinkstock

Доказано е, че прекарването на време при по-ниски температури ускорява метаболизма. Според a проучване от Националния здравен институт, „мъжете, изложени на хладна среда през нощта в продължение на един месец, са увеличили кафявите мазнини със съответните промени в метаболизма.“ Доказано е също, че появата на А.С. помага хората заспиват по-бързо и спи по-добре.

15. Гответе с кокосово масло

Shutterstock

[Свързани: Изненадващите ползи за здравето на кокосовото масло ] Според Орган хранене , „Средноверижните триглицериди (МСТ) в кокосовото масло могат да увеличат енергийните разходи в сравнение със същото количество калории от по-дългите верижни мазнини.“ С други думи, кокосовото масло е с високо съдържание на мастни киселини, които засилват метаболизма ви, което в крайна сметка води до повишаване отслабване .

16. Баланс

Shutterstock

Балансираната диета е ключова за здравословния метаболизъм. Бартрам казва, „яжте чисти протеини с ниско съдържание на животински мазнини, яжте ЧИСТИ въглехидрати, които бавно се превръщат в захар, добавете ЗДРАВИ мазнини в ежедневния си режим.“ Някои здравословни храни с високо съдържание на мазнини, които трябва да ядете включват авокадо, цели яйца, мазна риба и кокосово масло.

17. Фибрите са жизненоважни

Thinkstock

Помощни влакна в храносмилане и загуба на тегло. Бартрам обяснява, че „да бъдеш ефективен, когато става въпрос за какане, е ЖИВОТНО за метаболитното здраве.“ Трябва да се запитате колко често използвате банята и колко фибри консумираш ли. „Това е ситуация„ просто знам “, добавя той.

18. Вземете пикантно

Shutterstock

Пикантни храни е доказано, че повишава метаболизма чрез повишаване на телесната температура. „Лютите чушки като лют червен пипер, зелени люти чушки и други показват, че дават временен метаболитен скок“, казва Бартрам. Започнете сутринта си със сок на основата на тобаско; това е чудесен начин да ускорите метаболизма си за следващия ден.

19. Яжте повече протеини

Thinkstock

Протеинови диети са показали, че помагат за ускоряване на метаболизма. Това ще увеличи мускулната ви маса, в крайна сметка ще доведе до скок, стартиран метаболизъм и повишено изгаряне на калории. * Ако сте склонни да бързате сутрин и нямате достатъчно време за приготвяне на протеинова закуска, опитайте протеинова добавка . Оптимално хранене току-що излязоха с няколко нови награди, вижте ги тук .

20. Мисли за себе си постно

Shutterstock

[Свързани: Топ 10 на навиците на позитивните хора ] Изключително важно е да имате позитивно отношение, когато се опитвате да отслабнете. „Нашите умове са най-жизненоважният аспект от това да бъдем метаболитна машина, според мен“, казва Бартрам. „Трябва да подхождаме към всичко в живота с позитивна и енергична перспектива.“

21. Рибено масло

Shutterstock

„Доказано е, че здравословният и отличен източник на рибено масло спомага за повишаване на метаболизма“, казва Бартрам. Доказано е също, че помага в борбата симптоми на рак , подобряват структурата и функционалността на мозъка, имат невероятни ефекти против стареене и помагат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.

22. Яжте бавно

Shutterstock

Забавете по време на хранене и поемете по-дълбоко въздух. Колкото повече кислород приемате по време на хранене, толкова по-добре тялото ви може да смила и приема храна и хранителни вещества . Това ще подобри метаболитната сила на тялото ви.

23. Спрете ПЕЧЕНЕТО

Thinkstock

Много от нас смятат, че замяната на бира с чаша вино е добре, а в действителност не е така. Може да има по-малко въглехидрати и мазнини, но е пълно с калории . „Можете да оправдаете всички здравословни аргументи, които искате“, казва Бартрам, но истината е, че „виното ще ви напълни“.

24. Отидете на разходка

Thinkstock

Разходките увеличават вашето търсене на енергия, което води до повишаване на метаболизма ви . На живо Силно обяснява: „Бързото ходене нагоре или ходенето умерено в продължение на един час са начини, по които можете да увеличите метаболизма си при ходене.“

25. Пийте кафе

Кафето съдържа кофеин, стимулант, за който е доказано, че повишава метаболизма. [Свързани: 15 неща, които се случват с тялото ви, когато пиете кофеин ] 'Изследванията показват, че кофеинът може да увеличи скоростта на метаболизма с 3-11%, като по-големите дози имат още по-голям ефект' Според към орган за хранене. Доказано е също, че увеличава загубата на тегло и предотвратява наддаването на тегло.