Shutterstock

20-те най-големи грешки в здравето, които жените правят в 30-те си години

Shutterstock

Що се отнася до човешкото тяло, ние сами сме си най-лошият враг. Болестите най-често са резултат от собствения избор на човека. По този начин много заболявания и хронични заболявания могат да бъдат предотвратени.

Безспорно това, което влагате в тялото си, има най-голямо значение. Но хората сякаш се борят с това какво да правят. „Имах много клиенти, които искат бързия и лесен подход за здравословно хранене“, Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Ейми Горин Хранене в района на Ню Йорк.

И все пак всяка надежда не е загубена. Вече не е тайна или дори изненада, че две трети от населението на САЩ е с наднормено тегло или затлъстяване. „Вярвам, че на 30 хората стават все по-наясно, че трябва да започнат да се грижат за телата си,„ преди да е станало твърде късно “, Никол Симонин, експерт по здраве и фитнес в Оформете го , казва. Отнема само секунда, за да промените избора си, добавя тя.


Твърде заета за упражнения

Shutterstock

Постигането на загуба на тегло или загуба на мазнини трябва да бъде приоритет и начин на живот, казва Симонин. „Това е една от причините да създам моята програма Get Fit.“ Тренировките са между 20-30 минути, но ако не можете да направите цялата тренировка, можете просто да направите 5 минути. „Дори 5 минути са по-добри от нищо и най-общо казано, ако направят 5 минути, те са склонни да продължат и да завършат цялата тренировка“, казва Симонин. Има манталитет „всичко или нищо“, който ви спира . Може да бъде и „малко нещо“, добавя тя.

Без да знае за метаболизма

Shutterstock

Има погрешно схващане за колко всъщност метаболизмът ви намалява с напредване на възрастта , Казва Симонин. „Вашият метаболизъм намалява само с 1-2 процента на десетилетие.“ Реалността е, че с напредването на възрастта сте по-малко активни и въпреки това продължавате да се храните по същия начин, както винаги. Това ще намали скоростта на метаболизма ви, което ще доведе до напълняване, добавя Симонин.


Някои нямат рутинна тренировка

iStock

Хората, които нямат рутинна тренировка, не са направили здравето си приоритет, казва Симонин. Има прости начини за включване на повече движения и избягвайте вредните ефекти от прекалено много седене. Хората трябва да спортуват по-често през периоди от време през дните; за две минути веднага след събуждане, за пет минути по време на средната ви сутрешна почивка, за 20 минути след обяд.

Седнал през по-голямата част от деня

Shutterstock

„Ние сме в технологична ера, където хората седят през по-голямата част от деня ', Казва Симонин. Сравнете това с по-ранните години, когато хората са имали по-трудоемка работа и по-малко бързи храни, добавя тя. Работата беше тяхното упражнение. Хората се изтощават, когато се приберат от работа. „Вярвам, че хората се нуждаят от умствена промяна; по ирония на съдбата, когато седите на работа и след това седнете у дома, ставате по-уморени . Ако сте по-активни, имате повече енергия. Обектът в движение остава в движение “, казва Симонин.

Спазвайте йо-йо диета

iStock

Колкото повече йо-йо диети правят, толкова повече разрушават метаболизма си, казва Симонин. Често срещана грешка е с надеждата за най-голямо отслабване за най-бързото време . Неразумно и неустойчиво е, когато твърде много тегло се губи твърде бързо. Тялото няма време да се адаптира към промяната, така че жадува за калориите. Не е здравословно за системата и в крайна сметка води до наддаване на тегло .

Спазвайте сложни диети

Shutterstock

„Вярвам, че повечето хора смятат, че основите не са достатъчни“, казва Симонин. Колкото по-сложна и сложна диета е, толкова повече хора искат да се впуснат, добавя тя. 'Всеки иска резултати вчера , [но] ако искате трайни постоянни резултати, отнема време, последователност и (най-важното) търпение. '


Не приготвяне на храна

Shutterstock

Определено няма правило, което да казва, че трябва прекарват часове на ден в приготвяне на храна , Казва Горин. Хората, които са смачкани във времето, със сигурност могат да измислят начини да приготвят бързо и здравословно хранене у дома. 'Опитвам се да накарам [клиента] да осъзнае, че прекарването на няколко минути в кухнята за вечеря ще бъде по-бързо от поръчването и изчакването за изнасяне.' Например, можете да хвърлите заедно малко предварително сварен кафяв ориз, малко консервиран боб и някои замразени и пресни зеленчуци за бърз вкус вегетарианско ястие с ориз , добавя тя.

Не пие достатъчно вода

iStock

Хидратацията е ключ за добро здраве . „Много хора не пият достатъчно вода и дехидратирането може да предизвика нежелани реакции като главоболие, което просто не ви кара да се чувствате добре и може да ви накара да се чувствате по-малко склонни да искате да се храните здравословно с рекламни упражнения “, казва Горин. Ако не харесвате водата, чайът също се брои за ежедневните ви цели на хидратация, добавя тя.

Оставяне на тялото ви да губи мускули

Shutterstock

Това, което трябва да знаете е, че с напредването на възрастта мускулната ви маса намалява и процентът на телесните мазнини вероятно ще се увеличи поради това, казва Горин. „В крайна сметка мускулите изгарят повече калории, отколкото телесните мазнини.“ Губите около 10 процента от мускулната маса всяко десетилетие след 45-годишна възраст, добавя тя. 'Така че е важно да започнете рутинно упражнение за силова тренировка, ако все още не сте помогнали за минимизиране на загубата на мускули.'

Мислете само, че се храните здравословно

Shutterstock

Понякога хората ядат питателна храна но може би не яжте достатъчно пълнещи храни, богати на протеини, като пилешки гърди, тофу и боб, казва Горин. 'Или може би те не включват здравословни мазнини - като авокадо, зехтин и маслини - които са важни за здравето на сърцето. ' Горин препоръчва да ядете постно протеин, здравословни мазнини, пълнозърнести храни (като кафяв ориз или киноа) и плодове или зеленчуци при всяко хранене.


Ядене на остатъци от деца

iStock

„Най-лошият навик, който обикновено виждам, е, че жените на 30 (които имат деца) е, че ядат всичко, което е останало в чиниите на децата им, или ги хранят хот-доги и други храни, които просто не са добри за създаване на здравословни навици за деца “, казва Симонин.

Избягване на тренировки за съпротива

iStock

„Можете абсолютно да качите мускули през 30-те и на 40-те и след това “, казва Симонин. Просто трябва да знаете как да накарате тези мускули да растат. „Вярвам, че най-лошата грешка е да не тренираш съпротива.“ Тайната на това да си във форма е да имаш силни мускули, добавя тя.

Не слушате тялото си

Shutterstock

Понякога пропускането на интензивната тренировъчна програма, която сте планирали за деня, е добра идея. Понякога изразът „по-малко е повече“ перфектно описва пътя към крайната ви фитнес цел. Тялото се нуждае от почивка . Вашите стави, сухожилия и централна нервна система също се нуждаят от това.

Не се възстановява между сесиите

Shutterstock

Някои хора почиват твърде дълго, а други не спирайте изобщо . Способността на организма да се попълва е от решаващо значение за оптималната работа. Мускулната издръжливост и адаптациите за стабилизиране и хипертрофия са най-добре развити с относително кратки периоди на почивка, в зависимост от натоварването, обема и текущо ниво на фитнес на клиента. Максималната адаптация на сила и мощност се постига най-добре при относително дълги периоди на почивка, обикновено 3-5 минути.


Пиене на мляко за калций

iStock

Фирмен маркетинг млечните продукти са се вкоренили в нас че имаме нужда от мляко, казва Симонин. Най-големият „страх“, който твърдят, е, че се нуждаем от мляко за калций. Можете да набавите калций от други хранителни източници като сардини, сьомга, спанак, кейл и бял боб, за да назовем само няколко, добавя тя. Искате да изградите по-здрави кости ? „Влак с тежести.“

Оставете се да изгладнеете

Shutterstock

„Не ми харесва, когато виждам хора пропускане на хранене или много продължително разтягане без ядене ', Казва Горин. „Предлагам да ядете на всеки три до пет часа - ако не го направите, лесно бихте могли да получите„ ханг “и да преядете, когато все пак вземете храна.“ Храненето редовно помага да поддържате кръвната си захар стабилна и ви помага да вземате по-добри решения за храната, добавя тя. Една лека закуска, която тя наистина харесва, е KIND Protein Bar , който доставя 12 грама предимно растителни протеини, за да ви помогне да сте по-сити за по-дълго. Друга добра възможност за закуска са две супени лъжици ядки, съчетани с банан, добавя Горин.

Липсата на балансирана тренировка

Shutterstock

Понякога хората тренират, но не правят баланс на тренировки, казва Горин. Например, може би много се занимавате с кардио но да не правите никакви силови тренировки или обратно. „И двата вида упражнения са важни за доброто здраве.“ Препоръката е да се правят най-малко 150 минути аеробна активност с умерена или 75 минути енергична интензивност, както и умерена до висока интензивност силова тренировка поне два пъти седмично.

Лъжа на Вашия лекар

Shutterstock

Няколко пъти, в които бихте отишли ​​на лекар, сте склонни да криете някои неща. Това е най-често срещаните навици, които лекарите виждат при пациентите . Това е ужасен навик - и такъв, който може да причини много болка и мъка в живота. Някои хора лъжат, защото се страхуват от това, което хората ще си помислят.


Липса на сън

IStock

Лишаване от сън повлиява по-сериозно на цялостното ви здраве отколкото просто да се чувствате сутрин сутрин; ти напълнявам ; Вашият способностите за учене и решаване на проблеми страдат ; имате проблеми с формирането на спомени; и сте изложени на риск от развитие на депресия, параноя и дори мисли за самоубийство.

Не се справяте добре със стреса

Shutterstock

Това е обичайно за хората да не осъзнават, че са стресирани . Често хората минимизират стреса, под който са подложени, влиянието, което има, и не предприемат действия. Но ефектите могат да бъдат дълготрайни , огромни и със сигурност вредни за вашето здраве - мозъчна мъгла, наддаване на тегло, затруднено сън, загуба на коса, хипертония и слаба имунна система .

Борба със самообслужване

Shutterstock

Грижата за вашето психическо благосъстояние трябва да бъде приоритет за жените на 30 години , Казва Симонин. „Мисля, че най-голямата грешка е да не отделяш време да се грижиш за себе си. Независимо дали това е физическа тренировка, здравословно хранене или просто тишина с мислите си. ' Много хора откриват, че са в състояние да изчистят главите си чрез упражнения, докато други предпочитат дейности като четене, добавя Горин. Намерете това, което работи за вас, и приоритизирайте отделяне на време за премахване на стреса .