Най-добрите тренировки, които трябва да правите, когато сте преуморени да спортувате
От всички оправдания, които използваме, когато трябва да намерим основателна причина да пропуснем тренировка, „Прекалено съм уморен“ е може би най-често срещаният. Може би това е така, защото изглежда най-логично. Упражнението изисква енергия, така че, разбира се, не искаме да тренираме, когато се чувстваме изтощени. Но това, което често забравяме, е, че малко активност всъщност може да помогне за повишаване на нивата ни на енергия, така че „логиката“, която използваме, за да оправдаем „твърде умореното“ оправдание, всъщност е доста погрешна. Така че, продължете и хвърлете измореното извинение направо през прозореца. Може да е трудно да започнете отначало, но определено ще се почувстватемногопо-добре след приключване на тренировката ви. Това са упражненията, които експертите препоръчват най-много.
Групов фитнес
„Най-доброто предложение, което мога да направя, е груповият фитнес“, казва Даниел Гирдано, сертифициран майстор личен треньор и президент на D’Fine Your Health. „Това може да бъде забавно мотивиращо и не прекалено напрегнато, в зависимост от действителния клас.“
Йога
Често релаксираща и винаги с ниско въздействие, йога е един от ниските класове групови упражнения, които Гирдано препоръчва най-много, а също така е и най-добрият избор за сертифициран личен треньор и регистрирана учителка по йога Джулия Чан. „Това е чудесен начин да се настроите на връзката ум / тяло и да дишате“, каза тя. „Започването със поздрави към слънцето е чудесен начин за енергизиране на тялото ... следващото нещо, което знаете, че в крайна сметка може да започне силова йога сесия.“
Водна аеробика
Гирдано също така предложи водна аеробика като друг успокояващ, групов упражнителен клас с ниско въздействие, който може да е точно това, от което се нуждаете, когато се чувствате твърде уморени, за да тренирате.
Разходка
Girdano също подкрепя съветите, предлагани от личния треньор, сертифициран от NASM, Марти Бийн, споменат по-рано. 'Просто вървете - каза тя. „Подценено е, но старият режим на готовност е валиден. Бързата разходка винаги е чудесна възможност и когато времето е особено хубаво, това може да повиши настроението ви! '
Валцуване с пяна
„Бих предложил валцуване с пяна и / или движения за мобилност“, каза Брус Кели, сертифициран специалист по сила и кондиция и собственик на Fitness Together Media. „Особено тези, които се концентрират върху бедрата, глезените и гръдния кош. Нито едното не е много стресиращо, но и двете могат да допринесат за подобряване на движението и качеството на тъканите, така че правите нещо, което си заслужава. “
Да подремна
„Подремнете и направете тренировка в главата си, защото може би имате нужда от останалото повече“, казва Клинт Фукуа, сертифициран здравен треньор и личен треньор с над 20 години опит. Шанел Колет Картър, сертифициран личен треньор на ISSA, отбелязва важността на почивката и възстановяването, добавяйки: „Като треньор, когато имам клиент, който е уморен или изтощен, обикновено ги съветвам да пропуснат тренировката. Препоръчвам на клиента да използва това време за тренировка, за да си поеме въздух. Деветдесет процента от времето хората се оказват заседнали на плато за обучение, защото не са им позволили адекватна почивка. ' Тя продължава: „Ако клиентът слуша моите съвети за нищо не променя в програмата си, но се увери, че спи 7 до 8 часа всяка вечер, често кантарът започва да върви в желаната посока.“
Тренировки с телесно тегло
„Една проста схема от четири хода с телесно тегло, направени по 10 пъти всеки и повторени общо три пъти, би довела до страхотна 15-минутна сесия от дейности“, казва Ашли Пит, сертифициран личен треньор на NESTA и сертифициран инструктор за групов фитнес Les Les. Тя предлага да се избягват повдигането на тежки тежести и удари с голямо въздействие и да се съсредоточи върху по-малко интензивни упражнения като тазобедрени мостове, „супермени“ и спадове на трицепс. „Тези движения са функционални, многоставни и са предназначени да укрепят тялото без никакво въздействие“, каза тя. „След тренировката гарантирам, че умореният човек има малко подсказване.“
TRX обучение
Чан казва, че TRX обучението е друга страхотна тренировка с ниско въздействие, която може лесно да бъде завършена, дори когато сте уморени. „Тя може да се приспособи към нивото, което искате да тренирате“, каза тя. „И е чудесно да ви подкрепям през упражненията, за да бъдете в безопасност.“ Тя също я харесва, защото ако се чувствате добре, можете лесно да добавите скокове или по-динамични движения, за да накарате сърцето си да се изпомпва малко по-бързо.
Танцуване
'Вземането на хип-хоп или какъвто и да е друг танцов клас е чудесен начин да предизвикате енергийни нива “, казва Чан. „Освен това танцувате и освобождавате зашеметена енергия, така че няма да ви прилича много на тренировка. По-скоро просто да се забавлявате. '
Обучение по Табата
Lisa Reed, сертифициран специалист по сила и кондиция и собственик на Lisa Reed Fitness LLC, предлага да опитате тренировка Tabata, когато сте уморени, защото е кратка и сладка. „Най-доброто при тренировката Tabata е, че можете да изпълнявате тези кратки, интензивни съчетания със собственото си телесно тегло в уюта на собствения си дом“, каза тя. Типична тренировка Tabata се състои от осем интензивни упражнения. Ще изпълнявате четири кръга от всяко упражнение за по 20 секунди, само с 10 секунди почивка между всеки 20-секунден двубой. „Табата повишава сърдечната честота, изпомпва мускулите и повишава нивата на фитнес само за 4 минути“, каза Рийд.
