Shutterstock
Не е тайна, че физическите упражнения и храненето са два от най-важните аспекти на здравословния начин на живот. Без значение каква е вашата цел, тези два елемента ще бъдат от съществено значение за вас успех . Разбира се, както много от нас са изпитали от първа ръка, има много препятствия които лесно пречат на поддържането на тези навици, които обикновено са много по-лесни за казване, отколкото за правене.
Като треньор на BeFit и треньор по CrossFit Мади Кърли обяснява го, една от първите стъпки към успеха е ангажираността. „Трябва да се отдадете на целите си“, каза тя. Въпреки това дори тя признава, че не е лесно да се направи.
Важна част от ангажирането с целите и преодоляването на препятствията обаче включва да знаете каквонеда направите: като помните не толкова очевидното поведение, което в крайна сметка може да саботира вашия успех. За да ви помогне да разберете какво точно е необходимо, за да достигнете резултатите, към които се стремите , Кърли сподели десет често срещани начина, по които вижда хората да саботират своите цели за здраве и фитнес и съвети, които да ви помогнат да ги избегнете.
10-те най-добри начина за саботиране на вашите цели за здраве и фитнес
Shutterstock
Не е тайна, че физическите упражнения и храненето са два от най-важните аспекти на здравословния начин на живот. Без значение каква е вашата цел, тези два елемента ще бъдат от съществено значение за вас успех . Разбира се, както много от нас са изпитали от първа ръка, има много препятствия които лесно пречат на поддържането на тези навици, които обикновено са много по-лесни за казване, отколкото за правене.
Като треньор на BeFit и треньор по CrossFit Мади Кърли обяснява го, една от първите стъпки към успеха е ангажираността. „Трябва да се отдадете на целите си“, каза тя. Въпреки това дори тя признава, че не е лесно да се направи.
Важна част от ангажирането с целите и преодоляването на препятствията обаче включва да знаете каквонеда направите: като помните не толкова очевидното поведение, което в крайна сметка може да саботира вашия успех. За да ви помогне да разберете какво точно е необходимо, за да достигнете резултатите, към които се стремите , Кърли сподели десет често срещани начина, по които вижда хората да саботират своите цели за здраве и фитнес и съвети, които да ви помогнат да ги избегнете.
Сравняване на себе си с другите
Shutterstock
Кърли каза, че това е един от най-бързите начини да саботирате целите си. „Тази трансформация трябва да бъде околотии ти сам - обясни тя. „Може би вие и вашият съпруг / гадже / приятел сте се съгласили да започнем това пътуване до фитнес заедно. Страхотен! Но сега той / тя отслабна пет килограма за седмица и ти не загуби нищо. Не сравнявайте. Вижте какво стеНаправихнаправете вместо това и го отпразнувайте! Започнахте нов здравословен модел на ходене на фитнес три дни в седмицата. Ял си броколи вместо Поптарт. Ти избяга една миля. Ей ти! '
Същото важи и за трениращите ветерани. Кърли обясни, може би работите много по-дълго от някой, който е успял да постигне желаните резултати много по-бързо. Не позволявайте този вид ситуация да победи вашето мислене. „Бъдете щастливи за този човек и може би дори се опитайте да бъдете приятели с него“, каза Кърли. - Може би ще научите, че и те са се борили, или че е трябвало да изрежат захарта. Не съдете твърде рано. Кажете им, че мислите, че са страхотни и бихте искали да чуете тяхната история. В крайна сметка те казват, че вие сте компанията, която поддържате. '
Искайки твърде много, твърде бързо
Shutterstock
„Реалната загуба на тегло отнема време. Повечето хора наистина могат да видят как тялото им се променя след около 40 до 90 дни “, каза Кърли. „Отказали ли сте се някога за Великия пост? 40 дни е aдълговреме! Запишете дните в календара, започвайки от 40 и стигайки до един, обикновено един паунд на седмица е разумно цел за отслабване - освен ако нямате повече от 50 килограма наднормено тегло, тогава два килограма на седмица е разумна цел.
'Знам! Това етакабавно, нали? Но такъв е напредъкът, който продължава. Хващаме се в предавания катоНай-големият загубеняккъдето виждаме хора, които губят 15 килограма седмично. Повечето от нас няма да имат лукса да работят само за прехраната в продължение на шест месеца, а Боб ни казва, че можем да го правим през целия ден.
„Вместо това вярвайте в себе си и се гордейте с процеса. Отново пътуването на всеки отнема различно време. Използвайте тракер като My Fitness Pal което ви поздравява в края на деня, че сте записали храната и упражненията си и след това ви казва къде ще бъдете след пет седмици, ако продължите добре. Знаейки, че ще има награда за целия ви ежедневен упорит труд, който може да ви поддържа! “
Ядене на калории, които сте изгорили във фитнес залата
Shutterstock
„Като личен треньор и групов фитнес инструктор забелязах тенденция хората, които започват да тренират, след това да мислят, че трябва да ядат повече“, обясни Кърли. „Може би го правите, ако целта ви е да го направите сложете маса , но моето предположение е, че трябва да започнете с яденето на същите порции, които сте използвали, да проследите резултатите си итогавадобавете допълнителна храна, ако е необходимо. Това включва: протеинови шейкове, барове, Gatorade, витаминна вода и други подобни. Не ги стартирайте, освен ако наистина не замествате нещо нездравословно. Ще видите напредъка много по-бързо по този начин. '
Оправдаване
Shutterstock
„Твърде много„ измамни дни “- празници, рождени дни, сватби, промоции на приятели, екскурзии на деца, дни-донесени-понички-на работа, имах-тежък ден-и-трябва-да-яде- дните на сладоледа - водят до саботиране на целите ви “, каза Кърли. 'Имавинагище бъдат причини да се храниш лошо или да не се получи.
„Рожденият ми ден пада в началото на декември. Трябва да посетя три семейства между Деня на благодарността и Коледа, които сервират вкусна храна и лакомства. От Хелоуин до новата година има и милиони празнични партита и тържества в Лос Анджелис, на които да отида. По дяволите, точно миналата седмица някой донесе понички и шампанско във фитнеса, за да отпразнува рождения ден на приятел, имах сватба, на която да присъствам, и имах три вечери! И това дори не беше вътре празничния сезон !
„Сега бих могъл да използвам всеки от тях като оправдание, за да убия диетата и упражненията си. Но защо? Там щевинагиБъди по. „Но Мади“, казвате, „азникогавземете сватбена торта! ’След това изпийте няколко хапки и ако все пак желаете повече, когато се върнете, насрочете час за дегустация на торта. Тогава можете да получите още малко.
„Не забравяйте, че всяко от тези събития е специално, но постигането на вашите фитнес цели е високо, което храната или алкохолът не могат да ви дадат. Енергията ви ще скочи и на следващата сватба, на която отидете, ще трябва да си купите нова рокля, защото изглеждате толкова добре! “
Алкохол
Shutterstock
'Докато говорим за сватбите, нека поговорим за пиене', каза Кърли. „Течните калории могат да убият една добра тренировъчна програма. Единственото истинско изследване, което някога съм срещал относно ползите от алкохола, предполага чаша червено вино през нощта. И това е чаша, а не чаша ! „Бих казал да го отрежете напълно, но разбирам забавлението зад течната смелост на среща или коктейла на дамска вечер. Просто знайте, че изсмуквате калориите си. Ако имате нужда от шумотевицата, опитайте да изпиете само едно питие. '
Отстъпление и отказване
Shutterstock
„Отстъпването назад е естествена част от постигането на целите. Като щангист, бивш гимнастик и състезател по желание, [имам] в почивни и почивни дни “, обясни Кърли. „Понякога не мога да вдигна това, което направих миналата седмица, или не мога да спазвам рутинната си греда или не мога да поддържам моето темпо от 9:50 цели - вместо това се промъква до 11 минути на миля! EEK! Някои дни просто не искам да тренирам. По дяволите, няколко седмици не искам!
„Най-добрият ми приятел Брук ми предложи най-добрия съвет, когато съм преживявал тъмен период на интензивно отстъпление. Тя каза, 'Просто си дайте пет минути упражнения. Ако все още не искаш да тренираш, прав си, не е трябвало да бъде. “И знаете ли какво е лудото? 95 процента от времето, ако започна тези пет минути, си спомням колко добре се чувствам към себе си, когато тренирам и продължавам.
„Може би сте имали див уикенд във Вегас и сте си върнали всичко, което сте загубили. Все още,направете непредавам се! Вие не сте провал. Просто трябва да „вземете пет“ (не бонбона) и върнете се в релсите - петминутен джогинг, пет минути бърпи (това би било aбруталенпет минути) или a петминутна онлайн тренировка . Сериозно пет минути са по-кратки от повечето търговски почивки в наши дни. Каквото и да правите, не се наказвайте за отстъпление, като не вдигате обратно. Можете да продължите и ще бъдете толкова щастливи, че сте го направили ”
От понеделник
Shutterstock
'Аз съмтолкова виновенот този. Но това е, има много дни между понеделниците, така че вместо това започнете днес “, каза Кърли. 'Започнете точно от тази секунда.' Тя обясни, че взирането в понеделник обикновено е просто оправдание за преяждане дотогава, но за съжаление това просто ще направи пътя към постигането на целта ви по-труден и по-дълъг. „Ако все пак, вие сте от тези личности тип А, където и това еимада бъде понеделник, или първият от месеца, или денят след празник, за да го пусна наистина в движение, а междувременно да започне да се подготвя психически “, добави тя. „Очертайте целите си и напишете в него бележки за това колко сте страхотни. Отбележете календара си с фитнес дати. Медитирайте и визуализирайте как постигате фитнес целите си. '
Отричане на себе си
Shutterstock
„Откривам, че повечето хора, включително и аз, трудно се придържат към диета или нов план, ако са напълно отказвайки се от нещата, които обичат - каза Кърли. Поради тази причина, обясни тя, яде сладко лакомство всеки ден. „Обичам десерта. Въпреки това, той обикновено се предлага под формата на хапка или две, за да завърши здравословно хранене. ' Кърли обясни. „Ще имам две M&M след обяд, или една трета от тъмен шоколад или две хапки сладолед. Ако новата ви диета постоянно ви отказва всичко, това е така многопо-трудно да се придържаме . Решете с какво наистина се борите, като може би зърнени храни през нощта или пуканки в киносалона и си позволете да ги вземете всяка седмица или всеки ден -някои,което означава точно толкова, че да получите този вкус, за да не го направите преяждане по-късно.
„Ако това звучи нелепо и знаете, че една апетитна хапка шоколад ще ви изпрати спирала, тогава планирайте дни, в които няма да се откажете предварително и ги направетерядко. Един измамен ден в седмицата е твърде много, но едно измамно хранене (това означава, че остава под 600 калории) вероятно е добре. Планирайте предварително, за да го очаквате с нетърпение! “
Изгарям
Shutterstock
„Прекаляването може да доведе до изгоря - каза Кърли. „Искате да се насладите на пътуването си, така че се придвижете. Правейки три тренировки на ден и ядейки само 1200 калории, определено ще пожънете бързи резултати ..., които продължават около месец. Не забравяйте, че здравословният начин на живот и постигане на фитнес в дългосрочен план е маратон, а не спринт. Справете се по една седмица. Опитайте мини цели като „Тази седмица ще ходя два пъти седмично на фитнес. Тази седмица ще тренирам два пъти седмично и ще заменя нощния си коктейл с газирана вода. Тази седмица ще тренирам два пъти седмично, ще пия повече вода и ще изрязвам захарта в понеделник и петък. В крайна сметка ще установите здравословни модели, които стават норма. “
Отхвърляне на саморазговорите
Shutterstock
„Не всеки ще ви хареса във вашето фитнес пътуване и понякога това ще включва и вас самите, но отхвърлянето на саморазговорите е голямозубър- каза Кърли. „Шокиращо е колко справедливо казвайки положителни неща , независимо дали им вярвате по това време или не, може да ви помогне да им вярвате истински с течение на времето.
„Аз съм самоизповядващ се ужасен бегач, но когато реших, че ще направя полумаратон, трябваше да вярвам, че ще завърша, ще се оправя и ще бъда бърз. Казах си това всеки ден, докато излизах да бягам. Това или Бионсе щеше да ми каже в моя iTunes. И познай какво? Не само, че завърших полумаратона, изминах и най-бързата миля в живота си на третата миля (да, по-бърза от независима миля с часово време) и завърших с минута по-бързо на миля от планираното, докато правех пет -минутно бягане, едноминутна разходка за две трети от полумаратона! Никога не съм изпитвал „високия бегач“, но съм изпитвал положителен саморазговор.
„Като цяло, бъди мил със себе си. Събудете се сутрин и признайте, че днес ще имате страхотен ден! Кажете точно това, което искате да постигнете: „Ще завърша Труден кал след три месеца! ’‘ „Ще стана тонизирана богиня!“ „Ще бъда в най-добрата форма на живота си до рождения си ден!“ Визуализирайте го. Медитирайте върху него. Повярвай. Постигни го!'
