Ако ни попитате, ще ви кажем, че зимата е точно толкова подходящо време, колкото и за игра навън. Каране на ски , снегоходки , пързаляне с кънки и дори каяк (да, можете да го правите през зимата) са невероятни зимни спортове, които напълно се броят за упражнения.
От друга страна, ние също разбираме, че температурите на замръзване и снежните бури понякога могат да поставят амортисьор върху мотивацията ви да се движите. Не е лесно да извадите дупето си от дивана, когато имате избор между гушкане под уютно одеяло или събиране и насочване към фитнеса.
„Нищо не трае вечно и това включва мотивация“, казва Кортни Л. Александър, основател на Парадирайте с фитнеса си и личен треньор, който освен всичко друго е специализиран в тренировки за сила и издръжливост, загуба на тегло и основни тренировки. „Ще има моменти, в които ще трябва да възбудите отново това желание за тренировка, особено през зимните месеци, когато студеното и понякога снежно време може да бъде възпиращо.“
Един от най-добрите начини да възвърнете мотивацията си е да се уверите, че вашите тренировки са лесно достъпни. Колкото по-малко са препятствията, пред които трябва да се сблъскате - като обединяване, за да се справите със студа или изстъргване на лед от колата си - толкова по-лесно ще бъде да упражнявате.
Така че, в онези дни, когато настъпи зимна буря или просто е твърде студено дори да мислите за връщане навън, вместо това опитайте тези идеи за домашни тренировки.
Събрахме няколко съвета от Александър, както и от NASM сертифициран личен треньор и експерт по хранене в TheGetInShapeGirl.com Кира Уилямс и PilatesBridge.com Инструктор по пилатес Анастасия Гьорс.
Прочетете, за да разберете какви упражнения и тренировки, подходящи за закрито, препоръчват най-много.
Обучение за силова верига
Това би включвало осем до дванадесет силови упражнения, изпълнявани всички подред в продължение на три до пет кръга. „Можете да направите това от къщата си само с няколко гири и стабилна топка“, казва Уилямс. „Тъй като кръговите тренировки са цяло тяло, ще спестите толкова много време и дори само тренировката по този начин три пъти седмично ще ви донесе резултати. Не само това, но тъй като сте фокусирани върху повдигането и изграждането на мускули, ще видите резултатите си много по-бързо, което е много мотивиращо. '
Интервали с висока интензивност на телесно тегло
„В онези дни, когато е невъзможно да излезете навън, защото сте заснежени, правенето на интервали от упражнения с телесно тегло, като скокове при клякам, скачане с удари, пляскане с лицеви опори и скачане на крикове, са страхотни, защото наистина можете да ускорите сърдечния си ритъм, който помага за избухването на мазнини и допълнителни калории “, казва Уилямс.
Кликнете тук, за да видите още тренировки на закрито за зимата.
