Отслабването може да бъде трудно и загуба на последните няколко килограма обикновено е най-трудната част. За много хора, които се опитват да отслабнат, идва момент, когато намаляващите числа на скалата започват да се стабилизират или още по-лошо, започват да тикат обратно.
Обезсърчаващо е, дори за тези, които са стигнали толкова далеч , но следващите стъпки често определят дали ще продължите да отслабвате или не. Както казват толкова много здравни специалисти, последните няколко килограма винаги са най-трудни за загуба, но с правилните знания и последващи действия можете да се приближите толкова много до целта си.
Независимо дали трябва променете плана си за тренировка или трябва да пренастроите диетата си, има множество фактори, които могат да ви възпрепятстват да постигнете целта си за отслабване. Може би най-важното от всичко обаче е, че трябва да изберете здравословна и реалистична цел.
Регистриран диетолог и писател Аби Лангър каза, че рядко претегля клиентите си, защото не вярва в идеалното тегло. Вместо това идеалното ви тегло трябва да дойде чрез здравословен и щастлив начин на живот. „Като ви махнете от мащаба и далеч от цифрите, можете по-добре да се съсредоточите върху създаването на добри навици. Здравословното тегло за вас вероятно ще последва. '
След като определите здравословна и постижима цел, е време да продължите напредъка си. Попитахме диетолози, диетолози и фитнес експерти за най-честите причини хората да не губят последните 10 килограма - техните съвети може да са ключови за постигане на целевото тегло.
Графикът ви за сън е изключен
Получаването на твърде малко - или в някои случаи, твърде много сън може да бъде основна бариера за отслабване. „Лицата, лишени от сън, са склонни да ядат повече поради няколко причини: това влияе на вашите апетитни хормони, така че ядете повече, ако бъдете по-дълго, това ви излага на повече време за ядене лишаване от сън ви прави твърде изтощени, за да тренирате ”, каза Джо Лихтен , Доктор по медицина, диетолог, регистриран диетолог и автор на REBOOT - как да активирате енергията, фокуса и производителността си. „Едно проучване установи, че хората са яли 83 калории повече за всеки половин час сън, който са пропуснали. Ако се нуждаете от аларма, която да ви събуди, не спите достатъчно. “
Пропускате закуска
Закуската се нарича най-важното хранене за деня с добра причина, яденето a питателна сутрешна храна е от ключово значение за успеха при отслабване. 'Яжте закуска всеки ден', каза Лихтен. „Похапващите закуска са склонни да ядат по-малко [и] да преяждат по-малко през останалата част от деня. Направете го засищаща, високо протеинова закуска, като яйчен омлет с парче пълнозърнест препечен хляб и портокалово или гръцко кисело мляко с плодове и поръсена гранола. ' A здравословна закуска също носи допълнителната полза от стартиране на метаболизма ви .
13 други причини, поради които не губите последните 10 килограма
Още четене:
Митове за отслабването и какво всъщност казва науката
Упражнявайте предимства, които са по-добри от загуба на тегло
Как една жена свали 70 килограма и стана безстрастен фитнес професионалист
