Високите токчета не са причина за болезненост и изкривени глезени

/ Shutterstock

Жени ходете на високи токчета през цялото време, така че защо да не се работи и върху тях? Присъстват обичайните заподозрени: клекове, коремни преси, разтягания, повдигане на таза ... и стилети.

След това в цялата страна се предлагат фитнес класове, съсредоточени върху повишени обувки Много хоп и Сила на стилета ги популяризира. Хората, които подкрепят подобни тренировки, казват, че тонизират кривите и се фокусират върху основната сила, която помага на жените да се чувстват по-стабилни и уверени, когато носят високи токчета като цяло.


Подиатрите отдавна предупреждават, че ходенето на високи токчета боли краката и тялото ви по много начини - от скъсяване на ахилесово сухожилие в глезена до натискане на дисковете в гръбначен стълб защото жените трябва да изтласкат бедрата си напред за баланс.



Mariakucinski.com

Тогава защо тренирането в тях има смисъл? „Има решения, които са безопасни“, казва Авитал Цайслер световно известен експерт по ръкопашен бой и създател на Метод Soteria което учи жените как да използват традиционно женствени предмети като високи токчета, за да се защитят.

Zeisler, която е била жертва на сексуално насилие, казва, че е разработила самозащита тренировка, която включва високи токчета, след като реши, че няма да компрометира дамата си, за да бъде и да се чувства в безопасност. „Ще прегърна своята женственост.“

Ако носите токчета с правилната височина и научите как да прехвърляте тежестта еднакво на двата крака при ходене, тогава няма да се събудите болни или с изкривен глезен. Всъщност можете да получите по-тонизирани долни и по-здрави бедра.

Правене клякам и изпаданията, докато носите стилети, ви кара да усещате мускулите на краката, които може би не сте знаели, че дори сте имали, защото упражненията ги карат да работят много усилено - трябва да поддържате равновесие, докато стъпвате и коленичите напред-назад. Правенето на движения на долната част на тялото с повдигнати глезени кара мускулите на прасеца, тазобедрената става и краката - дори и малките - да работят много по-усилено.



Орла / Shutterstock

Ето защо клякането е любимо упражнение. Трябва да спуснете тялото си дори повече от обикновено поради добавената височина от петите. Това работи толкова силно на прасците и бедрата ви, че може да се почувствате като изгарящи.

Цайслер дори кара жените да тичат със стилети, но не през цялото време. Нейният метод се фокусира върху самозащита, което предполага бягство от опасност. „Започваме без [стилетите]“, казва тя. 'Тогава, когато жените се чувстват удобно, ние представяме токчета.' Въпросът е да намерите скорост на бягане с обувката, която имате.

Zeisler не препоръчва ток по-висок от 3 инча. Началото винаги включва къси токчета, които се повишават с времето и тренировките. „Когато наближат 3 инча, те започват да стават твърде високи [за тренировки]. Всичко е свързано с това да се чувствате комфортно. ' Що се отнася до вида на стилетите, които искате да имате за тренировки, потърсете дебели токчета, казва Цайслер. Обувките трябва да се чувстват комфортно, да осигуряват опора и да бъдат гъвкави там, където е сводът на крака.


Още четения:

50 клека на ден ще ви помогнат да държите лекаря далеч

Правете тези 5 упражнения всеки ден, за да останете във форма за живот

20-те най-добри упражнения за почивка за обяд, за да прекарате празниците