Правилното хранене и упражненията не трябва да бъдат сложни или непостижими

/ Shutterstock

Деми Джеймс- В един постоянно променящ се свят, пълен с нови изследвания и технологии, изглежда, че голяма част от обществото все още се стреми да се възползва Здраве и фитнес с мисълта за краткосрочен план цели . Тези цели биха били нещо като загуба на 8 килограма мазнини за 10 дни или увеличаване на мускулния размер за 4 седмици. Но какво се случва след това почти невъзможна задача е завършен? Тъжната истина е, че хората се връщат към старите си пътища, тъй като фокусът им е бил върху краткосрочните ползи.

Не е нужно да продължите да пътувате с влакчета, пълни с възходи и падения, ако се фокусирате единствено върху разработването на по-здравословен начин на живот . Промяна в начина на живот означава, че си поставяте дългосрочна цел, която всъщност никога не свършва. Това може да се постигне чрез правилна диета това е лесно за следване и след това функционално обучение . Нека ги разгледаме и да видим какво точно ги прави полезни за тялото.


Правилното хранене не трябва да се усложнява

Приблизително 70 процента от всички ползи, постигнати чрез диета, се постигат чрез основи на правилното хранене . Това важи за всичко от загуба на мазнини до увеличаване на постно мускулни печалби . Без подходяща програма за хранене определено ще се провалите, така че за да предотвратите това, трябва да знаете малко за основите.


Когато правите диета за загуба на мазнини, искате да имате повече калории се използва от тялото ви, отколкото сте били изпратени. Това се нарича калориен дефицит, когато намалявате приема на калории някъде от 200-1 000 калории. The точна сума варира от един човек на друг и е почти невъзможно да се даде конкретна сума така или иначе, въпреки че bmr калкулатор може да бъде от огромна помощ.

Винаги обаче започвате с 200-300 калориен дефицит, преди да намалите допълнително дневните си нужди. След това искате да ядете повече зеленчуци и протеини на мястото на прости въглехидрати с високо съдържание на захар. Един от най-добрите възможни съвети би бил премахването на повечето от тези въглехидрати, които ядете вечерта .

Ниският прием на захар е ключът към диетата

Прекомерно консумиращи захар причинява мазнини и знаейки това, ние все още обичаме да ядем големи количества захар във всякакви различни форми. Причината е, че мозъкът ни се пристрастява към захарта и след като достигне този етап, става доста трудно да се обърне; но е възможно. За да се противопоставите на това, трябва да знаете каква захар прави на тялото ви .


Когато консумирате захар, в кръвта ви се отделя хормон, известен като инсулин . Инсулинът пренася захарта в областите, за които е необходима, за да се превърне в енергия. Това е нещо добро и процесът протича гладко. Нещата обаче стават забързани, когато ядете твърде много захар за дълги периоди от време.

Инсулинът се отделя, за да съответства на количеството консумирана захар, така че да се транспортира правилно, но всичко неизползваемо се влага в мастните клетки като резерви, като по този начин увеличава количеството мазнини в тялото ви. Това може да ви изложи на риск сърдечно заболяване , диабет и дори хипертония. Яденето на захар прекомерно вероятно ще доведе до инсулинова резистентност, когато тялото ви стане имунизирано срещу ефектите на инсулина, жадува за повече захар и в крайна сметка инсулинът може вече да не се произвежда естествено. Много лоша ситуация, но е възможно да се предотврати на 99 процента. 1 процентът би се отнасял до хора с медицински състояния.

Изключете храни с високо съдържание на захар

Най-лесното нещо е да се направи изключете сладки храни и използвайте двуседмичен план за „мамят ден“. Вероятно вече знаете товадесерти съдържат много захар, но основната област на фокус ще бъдат преработените храни. Преработените основно означават, че те са променени, за да имат по-добър срок на годност, а хранителните вещества, които остават след себе си, са основно захар. Консумирайте предимно пълноценни храни ако е възможно и минимизирайте количеството храна, консумирано от кутии, кутии и пластмасови съдове. Вие не само премахвате захарта, но и много вредни химикали.


Ароматизираните течности също са основен проблем, тъй като са пълни със захар. Трябва да сведете до минимум или просто да премахнете консумацията на сода и други подобни напитки . Заменете ги с вода. Можете да добавите резени плодове във водата си за вкус и допълнителен прием на хранителни вещества. Не е задължително зърната да се отнемат напълно, но трябва да ги консумирате пестеливо всеки ден.

Измамни дни са, когато си позволявате да ядете повече въглехидрати този ден. Причината за това е, че помага на вашите метаболизъм за повишаване на потенциала му за изгаряне на мазнини. Изпълнението на тези измамни дни обаче означава, че все още ядете здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни и плодове. Не се увличайте закуски и десерти.

Функционално обучение и кардио

Въпреки че храненето е важно, все пак трябва да се движите активно. Функционалното обучение е, когато изпълнявате упражнения, които увеличете силата в ставите, мускулите и костите. Включено с това позволява на ставите ви да станат по-гъвкави, за да изпълняват пълния си обхват на движение. Всички те се пренасят в реалния свят, като например когато вдигнете кутия; много по-малко вероятно е да нараните гърба си. Функционалното обучение позволява това да се случи, като се правят упражнения като рана клекове или мъртва тяга , които са движения, които правим доста често.


Кардио не трябва да се пропуска от този тип обучение. Трябва да се упражнявате до степен да накарате сърцето си да се издигне, за да увеличите количеството изгорени калории за загуба на мазнини. Освен това трябва да направите това, така че сърцето и белите дробове да тренират, което може драстично да намали шансовете за медицински проблеми.

Вземете информацията и я превърнете в начин на живот

Всичко, което ви се представя, помага да се предотврати по-дългият срок за постигане на вашите здравни цели, като се елиминира нуждата от диети, които дават предимно краткосрочни цели. Просто яжте по-здравословни храни като зеленчуци и протеини и намалете количеството консумирани въглехидрати. Намалете леко приема на калории и след това правете физическа подготовка поне три дни в седмицата. Тялото ви ще бъде много по-щастливо, след като направите тези лесни основи.

Demmy James е любител на фитнеса, както и специалист по сила и кондиция. Той също е сътрудник на съдържание за Мускули и сила .


Още четения:

19 зимни суперхрани, които няма да разбият банката

Кога сте твърде болни, за да тренирате?

13 модерни тренировки, които да опитате през 2016 г.