maxpro / Shutterstock
Крис Торнъм-Твърдо вярвам, че всичко, което си заслужава в живота, изисква много труд и това да станеш добър колоездач не е по-различно. За да станете по-добър колоездач , трябва да сте готови да поемате ежедневни ангажименти. В крайна сметка, ставането в малките сутрешни часове за дълго каране на колело преди работа или повтаряне интервали с висока интензивност не е лесно.
В допълнение към прекарването на много времеНаВашият мотор , има определени умения, които можете да усъвършенстватеизключенна вашия велосипед, което ще ви помогне да се подобрите като велосипедист. Когато останете на върха на времето си, планирането, превантивната поддръжка, здравето, почивката и безопасността, тялото ви ще ви се отплати с отлично представяне и вие наистина ще се насладите!
8 ключови зони за фокусиране извън мотоциклета
Да направя най-доброто от теб , трябва да сте усърдни както на, така и извън вашия велосипед. Ако обърнете внимание на следните осем ключови области, можете да постигнете целите си и да подобрите представянето си като велосипедист:
1. Управлявайте времето си
Всички са заети с работа, семейство и т.н. и можете да оставите всякакви неща да пречат на вашето колоездене. Понякога други неща трябва да са на първо място, но управление на времето си вероятно ще бъде един от най-големите ви съюзници, когато тренирате, за да станете добър колоездач. Изградете график за обучение и включете тренировките си в ежедневието си. Ако не превърнете колоезденето в ежедневен приоритет, то лесно ще бъде изоставено.
2. Имайте план
Физиологичните адаптации могат да бъдат оптимизирани, ако следвате добре размисъл план за обучение . Планът ще ви помогне да се уверите, че правите неща като да наберете достатъчно базови мили и да се подготвите за усилени усилия.
Получавате ли достатъчно Почивка и възстановяване ? Трябва ли да си вземете почивен ден? Отговорите на подобни въпроси са от решаващо значение за оптимизирането на вашата фитнес форма. Ако не знаете отговорите на тези въпроси, помислете за наемане на треньор, който да ви помогне да останете на път.
3. Осъзнайте, че неуспехите са част от плана
Ще бъдете трудно да намерите велосипедист, който не е имал нараняване , е бил в катастрофа или е имал работа или семейни задължения, които пречат на обучението. Животът пречи, но не наблягайте на неуспехите. Осъзнайте, че всъщност са част от плана, вземете ги на крачка и се върнете в релси възможно най-скоро.
4. Предотвратете каквото можете
Нараняванията са друга голяма причина, поради която велосипедистите са принудени да прекарват времето си извън мотора. Посетете с физиотерапевт или атлетичен треньор за изграждане на програма за превантивна поддръжка. Това ще ви помогне да предпазите тялото си от някои от най-често срещаните наранявания при колоездене и да ви кара да въртите педалите.
5. Поддържайте правилно диетата си.
Вашето тяло е много сложна машина. A правилно хранене програма ще гарантира, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да бъде здраво. Поддържането на здравето е ключов компонент за постигането на най-доброто му представяне. Със солидна диета ще можете да се възстановите от строгите тренировки и също така ще подобрите физиологичните си адаптации към тренировъчното натоварване.
6. Почивайте си много
Почивката и възстановяването са два много важни компонента, които да ви задържат на мотора. Уверете се, че получавате достатъчно сън , и не забравяйте да вземете лесни днилесно; те се наричат „лесни дни“ с причина.Спортистите, на които липсва подходящ сън и възстановяване, често са болни, ранени или пренапрегнати - всичко това може и ще ви предпази от мотоциклета - което ще доведе до спиране на вашите физически постижения.
7. Бъдете в безопасност
За съжаление има инциденти и сривове извън нашия контрол, но направете каквото можете, за да се предпазите. Когато тренирате, не поемайте излишни рискове, като например спускане с висока скорост или поемане на рискови линии в групово каране. Освен това, ако живеете в близост до оживени улици, помислете за шофиране на велосипед до безопасна зона, за да започнете пътуването си.
8. Насладете се на пътуването
Физиологичните адаптации на аеробната система се развиват много време. Казано е, че са необходими седем до 10 години последователни тренировки, за да постигнете истински пълния си потенциал, така че не навлизайте в спорта и мислете, че ще го управлявате след няколко месеца. Вместо това гледайте на колоезденето като на спорт, който можетенаслади сев продължение на много години напред и нека физиологичните адаптации се случват с естествена скорост. След като изградите вашата аеробна система с години на последователно обучение, ползите ще ви отнемат дълъг път.
Можете да превъзхождате колоезденето и да му се наслаждавате, като създадете план, придържате се към тренировъчния график, достатъчно заспивате и сте в безопасност. Тези предложения изискват упорита работа и старание, но са задължителни, ако искате да напреднете като велосипедист. В края на краищата, поддържането на фино настроено и здраво тяло на тялото ви е ключът към постигането на най-добрите резултати. Положете усилията в това, което правите, когато слизате от велосипеда си, и тялото ви ще ви се отплати всеки път, когато се върнете отново.
Крис Торнъм е съосновател на FLO Колоездене , който проектира аеродинамични колела за колоездене. Компанията използва софтуер за изчислителна динамика на флуидите, за да разработи своите колела и проверява резултатите си в аеродинамичен тунел. По-малко от три години след пускането на пазара, компанията е продала 15 000 колела на клиенти в 60 държави. Крис обича да се учи, да тренира триатлон, да кара ски, да ходи с кучето си и да прекарва време със семейството си.
Още четения:
Дебелото колоездене: просто тенденция или тук, за да останете?
5 неща, които трябва да знаете, преди да започнете планинско колоездене
Слайдшоу за планинско колоездене Мароко
