Клякам в Смит машина ; това е престъпление, което много треньори смятат дори за по-лошо от това къдрици в стойката за клякам . Не само защото ненужно заема оборудване, което не ви е необходимо, за да завършите упражнението, но по-важното е, че прави упражнението много по-малко ефективно и дори може да доведе до нараняване.
Вижте също: Етикет от А до Я на фитнес залата
Келвин Гари, сертифициран по NASM личен треньор и собственик на Фитнес за телесно пространство в Ню Йорк казва, че машината Smith щеабсолютно ненаправете своя клек по-добър. Всъщност той казва, че би могъл да размишлява върху това как това може да попречи на представянето по няколко различни начина.
„Наскоро, докато довършвах набор от тела на ковачната машина, един млад мъж се приближи до мен и каза:„ Хей, не за това е предназначена тази машина. “„ Ами за какво служи? “, Попитах го . Той каза: ‘Това е, за да подобрите клека и пресата си.’ Както можете да си представите, главата ми почти избухна ”, каза Гари.
Неговият разширен отговор на този неинформиран потребител на фитнес включва следните три причини, поради които никога не трябва да клякате (или пейка) в машината Smith.
1.) Отнема нуждата от стабилизиране.
Едно от най-добрите предимства на клякането е, че в допълнение към ангажирането на големите мускулни групи на долната част на тялото (четириъгълници, подколенни сухожилия, глутеуси), той активира и по-малки стабилизиращи мускули като напречните коремни мускули, абдуктори и адуктори. Когато клякате в машината Smith, движението става много по-твърдо и намалява нуждата от помощ от тези по-малки мускулни групи.
2.) Принуждава ви по път, който може да не е подходящ за вас.
Друго чудесно нещо при клякането е, че това е изключително функционално упражнение, което означава, че ви помага да изпълнявате ежедневни движения като сядане и изправяне. Въпреки че това движение обикновено е еднакво за всички, то също ще варира леко от човек на човек въз основа на различни нива на гъвкавост и други малки анатомични разлики. Както бе споменато по-горе, машината Smith прави упражнения като клек и преса по-строги, като отнема способността да модифицирате упражнението за лични нужди и ограничава свободата да движите тялото си по естествен път.
3.) Той крие проблеми във вашите модели на движение, които може да се наложи да бъдат разгледани.
Както току-що казахме, машината Smith ограничава свободата на тялото ви да се движи естествено. Ако случайно имате проблем (слаби глутеи, стегнати подколенни сухожилия и т.н.), естественият ви модел на движение ще изложи проблема. Ако някога само клякате в машината Smith, тези проблеми могат да останат незабелязани и когато неадресирани могат да доведат до нараняване.
„Следващия път, когато помислите за използването на ковашката машина, осъзнайте, че не си правите услуга, като натоварвате тежестта и правите клек“, казва Гари. „Използвайте обикновена стойка, намалете теглото, ако трябва, направете го както трябва и изградете оттам.“
Свързани:
5 Упражнения с телесно тегло, които можете да правите на машината Smith
9 често срещани грешки в силовото обучение (и как да ги поправите)
Никога не правете тези 10 грешки във фитнес залата
8 машини, които се страхувате да използвате във фитнес залата (и как да ги използвате правилно)
