Shutterstock

Нереалистични фитнес цели, които трябва да избягвате

Shutterstock

Най-трудната част от тренировките еприготвяме се да започнем . Втората най-трудна фаза е Поставяне на цели . Вие саботирате вашата фитнес рутина и се настройвате да се проваляте без тях. Хората са различни и се борят с различни препятствия за отслабване - лични навици, генетика или работа. Ключът е да си поставите реалистична цел, защото само така ще се придържате към нея.


Загуба на повече от 2 килограма на седмица

Thinkstock

Често виждате диети, които ви гарантират, че ще свалите 10 кг за 7 дни. „А реалистична загуба на тегло за повечето хора е 1-2 паунда на седмица, ' Ингрид Венцел , ACE личен треньор и здравен педагог, казва. „Може да звучи скучно и бавно, но може да се поддържа по-добре от бързата загуба на тегло.“ На нито една диета, която гарантира бързо отслабване, не трябва да се вярва, предупреждава Венцел. „Най-много загубено тегло в начало на диета се дължи на загуба на вода, като повече загуби на телесни мазнини идват в продължение на седмици или месеци “, добавя тя.


Правейки всичко както трябва

Shutterstock



„Избягвайте цялостен ремонт на начина на живот за една нощ,“ Мелиса Маккласки , Мобилен личен треньор и треньор по хранене, казва. 'Един от най-често срещаните грешки което виждам, докато се опитвам да приема по-годен и здравословен начин на живот се опитва да направи твърде много наведнъж “, добавя тя. Хора ставам смазан и в резултат на това те не са в състояние да се придържат към плана и в крайна сметка да скачат изобщо. „В зависимост от това къде се намирате във вашето фитнес пътуване, по-малко може да бъде абсолютно повече“, добавя тя. В книгатаСилата на по-малкото, Лео Бабаута казва, че когато се възприеме само един навик на месец, степента на успех може да достигне до 80 процента. Но когато хората се опитват да увеличат до два навика на месец, степента им на успех за всеки от навиците се срива до по-малко от 20 процента.

Разработване всеки ден

Shutterstock

„Ако някой е свикнал да спортува и да му е удобно да прави нещо всеки ден, аз казвам да се впуснете. Но отделете един до два лесни дни всяка седмица, така че да си тялото може да се възстанови , като ходене, лека йога или наистина добро разтягане ', Казва Венцел. Хората, които са нови за упражнения, е по-добре да планират 2-4 дни активност на седмица и всъщност да го правят. Претренираността е един от най-лошите неща, които можете да направите на тялото си . Мускулите всъщност се тонизират по време на етапа на възстановяване, когато си почивате.


Следвайки строга диета

Shutterstock

„Контролираните с калории диети, които са балансирани в хранително отношение, наистина го правят работа в краткосрочен план ', Казва Венцел. „Много хора правят грешката, като нямат план за„ фаза 2 “, за да излязат от строга диета и след като отслабнат [те] просто се връщат към начина, по който са се хранили преди“, добавя тя. Често, добавя Маккласки, ако решите да следвате този маршрут , ще се окажете в по-лошо положение от това, откъдето сте започнали.

Опитва се да намали

Shutterstock

Идеята, че можете да загубите мазнини от специфична част от тялото чрез работа с мускула близо до него „няма смисъл, защото мускулите и мазнините се натрупват и губят по различни начини“, казва Венцел. Логиката е проста: Да се ​​помогне на тялото губят мазнини и запазват мускулите , хората трябва да използват повече енергия, отколкото поемат. „Реалността е, че отнема време и варира в зависимост от възрастта, нивото на фитнес, хранителен статус и усилия “, добавя тя.


Стремя се към празнина в бедрото

Shutterstock

„Това е една от най-новите тенденции, вдъхновени от медиите, които са нереалистични за повечето жени през юношеските години“, казва Венцел. „Тъй като нашите хормони ни карат задържат телесните мазнини в бедрата и бедрата ни, разликата между горната част на бедрата обикновено показва много ниска телесна мазнина или е просто функция на индивидуалната анатомия “, добавя тя. Като силни и тонизирани бедра , от друга страна, е отлична цел.

Лесно мислене го прави

Shutterstock

За съжаление, когато хората решат, че искат да тренират, за да отслабнат, „очакванията обикновено надхвърлят резултатите“, казва Венцел. „Една от причините за това е, че са необходими много упражнения, за да се изгорят достатъчно калории за да видите резултатите ако не го направим промяна [нашия] прием на храна също “, добавя тя. Друга грешка е несъответствието на упражнението с целите. Третата и вероятно най-често срещаната грешка не е използвайки достатъчно интензивност за да задействат промените, които искат.


Търсите мигновени кореми

Thinkstock

Това е целта на всеки човек. Но не можете да го постигнете, колкото и да се опитвате. „Това е така, защото комбинацията от тонизиране на мускулите и загуба на телесни мазнини повечето хора търсят всъщност изисква усилия ”, казва Венцел. „Другото парче от пая е консистенция във времето.“ Първите стъпки са лесни. Всички са го преценили на 1 януари. Но запазването на инерцията отнема различно ниво на ангажираност, особено ако резултатите не го правят ела моментално , както хората обикновено разбират до 1 февруари.

Отслабване за конкретно събитие

Shutterstock

„Често пъти ще имам клиенти [които] искат да отслабнат за определено събитие, но те няма да се отдадат и адекватно време да го направя “, казва МакКлъски. Те не са последователни във фитнеса , и те не желаят да правят значими промени в настоящия си хранителен прием. „Това, за съжаление, не е разумен начин за получаване успех при отслабване “, Добавя тя.


Преброяване на калории

Shutterstock

„Наистина мисля така броене на калории и / или макроси може да има своето място, но за повечето хора, които просто се опитват да бъде здрав , се чувстват и изглеждат добре, контролът на порциите за учене ще бъде много по-реалистичен и ще спомогне за постигането на дългосрочните им цели “, казва МакКлъски.

Опитвам се да изглеждам като знаменитост

Shutterstock

Нямате същия тип тяло като Камерън Диас, така че не се стремете тънки крака когато сте по-скоро като Дженифър Лопес - обвиняваме генетиката за това. Не се опитвайте да приличате и на нея, защото това, което виждате в списанията, не е това, което изглежда в реалния живот. Photoshop и други дизайнерски програми показват фалшиво представяне на знаменитости от години.

Да имаш оръжия като на Мадона

Shutterstock

В гените на жените е да натрупват мазнини в задната част на ръцете . Колкото по-възрастни ставате, толкова по-дълго ще отнеме изграждането на мускули там и толкова по-трудно ще трябва да работите поддържайки го тонизиран и силен . Просто жени нямат достатъчно тестостерон . В зависимост от мускулните ви влакна ще са необходими поне шест седмици, за да се видят промени в дефиницията. Мускулите са направени от два различни вида влакна, отговорни за всички печалби: Бавно потрепване, което генерира по-малко енергия, което го прави по-трудно за изграждане на мускули ; и бързо потрепване, което прави обратното.