istockphoto.com

Получих 8 часа сън през нощта за една седмица. Имаше ли разлика?

istockphoto.com

Преди да започна, чувствам, че е важно да призная: не успях да спя по осем часа на нощ в продължение на седем поредни дни. Оказва се, че цялото нещо „осем часа на нощ“ може да е мит . Но независимо, опитах. Направих го честно. С осем непрекъснати часа пред мен бях готова за сън навреме всяка вечер.


Но действителната част на заспиването е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако сте човек, който някога се е борил с безпокойство или просто е особено трудно да заспи през нощта, разбирате какво имам предвид. Някои нощи лежах буден часове наред в очакване на съня. И не би.

Може би трябва да се преместя в Холандия. Явно хората спят повече там .


Но аз го направих най-добре. Спах през почивните дни, лягах рано през седмицата. Проследих нивата на изтощение, измерих производителността си и за всички цели направих съня по-приоритетен, отколкото обикновено. Нещата просто ми пречеха.

Като цяло знам цялата наука и други неща. Подобно, паметта ви страда, вашите сигнали за глад са отхвърлени и други биологичните последици се случват всеки път, когато не спите достатъчно . Но що се отнася до ефектите от достатъчно сън и дали това влияе на деня ви, не мога да ви помогна. Личният ми опит е по-скоро за това, което се случи, когато се опитах (наистина усилено!) Да се ​​наспя достатъчно и малките пробиви, които направих по пътя си. Ето как всичко тръгна надолу.

Ден 1

istockphoto.com

Първата вечер на това едноседмично предизвикателство беше понеделник след дълъг уикенд. В понеделник и двамата ядох най-добрия брънч в живота си (ако някога сте в Sweet Chick в Уилямсбърг, Бруклин, поръчайте пържения домат Бенедикт и ми благодарете по-късно) и посетих винарна. Затова се почувствах готов да пропълзя в леглото в амбициозно рано 21:30.


Превъртане напред към 1 ч. Сутринта - все още лежах там, състезание по ума. Защо не можах да заспя ? Нещо не беше наред с моята рутина за лягане, нещо, което ядох ?

Тази нощ получих невероятните пет часа сън, през които се събуждах три пъти. Благодаря, безпокойство!

Ден 2

istockphoto.com

През целия вторник бях (не изненадващо) изтощен. Сутринта стигнах до класа си по фитнес , скочих във влака на работа и продължих почти да припадна на бюрото ми. Плановете ми след работа за любопитни факти във вторник вечер бяха бързо отменени. Бях просторен, гроги и много неприятен да бъда наоколо.


И така, когато наближи вечерта, направих план. ще опитам едно от тези приложения за медитация - знаете ли, тези, които трябва да ви водят към релаксация с успокояващ глас и нежни инструментали. Преди лягане медитирах (два пъти!) И се опитах да заспя.

Дълга история: Не успях. Списъкът ми със задачи, онова смущаващо нещо, което казах в пети клас, и това, което бих могъл да опаковам за обяд утре, изглеждаше по-привлекателно за мозъка ми, отколкото да получа останалото, от което се нуждаеше. Имам солидни пет часа. Гадно съм от това.

Ден 3

istockphoto.com

В сряда се почувствах жичен. Преуморен, много? Производителността ми в работата се покачи. Този ден също не исках да ям много; апетитът ми беше отхвърлен.


Все пак трябва да пропуснете тренировката си, ако сте лишени от сън , Нямах тази опция. След работа преподавам занимания по фитнес. Но го направих с изненадващо количество енергия за някой, който работи на празен ход.

Когато най-накрая се прибрах, припаднах. Твърд. Като, толкова трудно, че на следващата сутрин проспах пет последователни аларми. Спах общо 10 и половина славни часа. В 8:15 сутринта запърхтях буден, алармите все още трептяха. Будилникът ми беше настроен на 7. Yikes.

Ден 4

istockphoto.com

След като тялото ми буквално ме принуди да си набавя необходимия сън, се почувствах много по-добре. Въпреки че бях психически изхвърлен без обичайната си сутрешна рутина, енергийните ни нива бяха през покрива. Тази нощ обаче сънят ми се изплъзна; Най-накрая се отклоних в 12 ч., Алармата беше в 6:15 и готова. Никога няма да науча.


Ден 5

istockphoto.com

Пристигна петък, а с него и проблясък надежда. Очевидно стресът ми пречеше да заспя през делничните дни. Мога ли да имам повече успех през уикенда? Работният ден се влачеше и всичко, което исках, беше дрямка. За да поддържам производителността си, разчитах силно на кофеина. Петък беше един от онези дни, за които се почувствах благодарен кафето е поне нещо добро за вас .

В петък вечерта възнамерявах да остана вътре. Но след пиене няколко чаши вино със съквартирантите се оказах (твърде лесно) убеден да изляза. След като подскачах около любимите си квартални барове, се промъкнах в леглото около 1 сутринта и след това спях до 10:30. Знаете ли - защото явно бях наистина отдаден на здравето си.

Ден 6

istockphoto.com

Знам алкохолът обърква качеството на съня ви , но наистина можех да усетя разликата в настроението и енергията си на следващия ден. Добре, че спях - имах 12:30. HIIT клас за водене. Въпреки че се чувствах малко махмурлук, успях да дам на класа енергията, която моите клиенти заслужават.

След това работех в кабината на фитнеса си на местно блок парти. Въпреки че бях на крака повече от седем часа, единствената умора, която изпитвах, беше физическата.

Същата вечер си купих питателна вечеря и гледане на преяждане. Ура за самообслужване! PSA: Класиката от началото на 2000-те „13 Going on 30“ е в Netflix. Заспах по време на този филм около полунощ.

Ден 7

istockphoto.com

Весела неделя! В последния ден на предизвикателството си спах до 10. Знам има последствия от прекаленото спане , но с всички часове, които пропуснах през седмицата, реших, че имам дефицит, който да наваксам.

Неделята ми беше тревожно продуктивна. Удивително е какво можете да постигнете, когато тялото ви не страда страшните ефекти от чувството за недоспиване !

И така, дали приоритизирането на съня има значение? Може би. Това ме накара да обърна повече внимание на това как се чувствам през деня. Поддържането на време за лягане през седмицата беше доста лесно; имах проблеми само с заспиването. Може би трябва да погледна моя ежедневни навици, които може би ще ме разтревожат .