Завършването на състезание се счита за победа, но не е гарантирано

Shutterstock

Вълнуващият спорт на приключенските състезания стана много популярен, Според към Американската асоциация за приключенски състезания (USARA). Хората искат да правят повече от просто бягане, каране на колело или плуване, дори ако тези дисциплини са в едно и също събитие.

Участниците трябва да се справят необичайни препятствия като кал, стени и въжета, за да назовем само няколко. Това е просто още една причина спортът да привлече елита и аматьора бегачи , колоездачи и плувци така.


Приключенски състезания варират във времето, препятствията, нивото на уменията и дисциплините. Как се подготвяте зависи много от събитието.

Колко време преди състезанието



Shutterstock

Някои състезания са с продължителност 1-2 часа, докато други могат да продължат 7-8 часа. За последното се нуждаете от „доста добро ниво на фитнес“, казва Трой Фарар, президент на USARA.

Най-малко трудните събития изискват период на обучение между 6-8 седмици, ако не сте физически активен човек, добавя той. „И това е само за да влезете в базата.“ Може да започнете с джогинг или ходене за 20-25 минути четири пъти седмично и да изградите това до 40 минути бягане пет дни в седмицата.

След това трябва да работите с някои упражнения, в зависимост от това какво ще се изисква от вас. Може да се наложи да гребете с кану например.


Тренировъчни грешки


Shutterstock

Претренираността, липсата на почивка, лошата диета и липсата на хидратация са едни от най-честите грешки, които Фарар вижда, когато хората се подготвят за състезание.

„Трябва бавно да изграждате тренировъчния си режим“, особено ако обикновено не тренирате, казва той.


„Уверете се, че практикувате същите дисциплини, както в състезанието“, добавя Фарар. Това означава да карате колело, да плувате, да изкачвате стени или да спринтирате, ако трябва.

Храна


Shutterstock

„Няма да тренирате диетата си“, казва Фарар. „Ако не се храните добре, нищо няма да има значение.“


Когато започнете да тренирате за приключенско състезание, „тялото ви първо ще изпадне в шок“, добавя той. Трябва да го зареждате правилно.

Избягвайте колкото се може повече храни, които са с високо съдържание на рафинирана захар, преработени храни, бързо хранене и продукти, които съдържат много сол.

„Не вземайте храна на състезание, което не сте опитвали досега“, казва Фарар. 'Това е много важно.' Вашето тяло може да не работи добре върху него.

Ядки, фъстъчено масло и желе сандвичи, зеленчуци, плодове, постни протеини, протеинови барове - това са стандартните храни, на които обикновено можете да разчитате, според Фарар.


Доброволец


Shutterstock

Лесно е да се подценява приключенско състезание, защото някои са ниски. „Не е необичайна грешка“, казва Фарар.

Най-добрият начин да избегнете всякакви заблуди е като доброволно участвате в състезание, за да можете да получите реалистична представа за това, което ще преживеете, според Фарар.

Приключенските състезания учат хората да работят в екип, но те също така разширяват своите граници. Тренирате, за да завършите нещо, което вероятно никога не сте предполагали, че можете да направите. Няма да е лесно, така че научете за това колкото можете. Това е концепция от типа „опознай врага си“.

Научете се да четете карта


Shutterstock

В зависимост от това на колко години сте, може да се изненадате да разберете, че много хора не знаят как да използват карта. Много състезания изискват навигация и GPS устройства не са разрешени. „Дори и да бяха, вероятно така или иначе няма да работят добре“, казва Фарар.

Лесен начин да се научите да четете карта е да се присъедините към клуб по ориентиране и да отидете на срещи. „Страхотно и забавно умение е да го имаш“, добавя той.

Упражнения


Shutterstock

Нека бъде просто, казва Фарар. Можете да се приготвите, като тренирате у дома. Правете лицеви опори, за да изградите силата на горната част на тялото, добавя той. Корените и коремните преси са добри за силна сърцевина. Наистина е важно, защото много от ходовете, които ще правите, идват от сърцевината. Силното ядро ​​означава избягване на наранявания, добавя той.

Спартанските раси са много популярни. Организацията е публикувала няколко примерни тренировки които могат да ви помогнат да се подготвите:

Изпълнете всички упражнения във всяка схема с малко почивка между упражненията (30 секунди или по-малко) и изпълнете 2-3 кръга от всяка схема. Изпълнете една верига, преди да преминете към следващата. Помислете за добавяне на 15 репери между всяка верига за допълнителна трудност.

Силова верига # 1

10+ лицеви опори

Максимални повтарящи се повтаряния (претеглени, ако издърпванията са лесни за вас. Обърнати редове, ако изтеглянията все още не са ви достъпни)

15 скока на кутия

Силова верига # 2

10 DB / щанга / KB почистване и натискане

8 Стъпка за баланс, всеки крак

30-годишно обхождане на дъска (придвижване напред / назад и отстрани)

Силова верига # 3

10 висящи повдигания на коляното / краката или пръстите на краката

10 кабелни котлета, всяка страна

Люлки от 15 KB

(Незадължително: 15 burpees)

4. Разтягане

Примерен график за тренировка за спартански състезания:

Понеделник - Силови вериги

Вторник - Тренировка на хълм

Сряда - почивка

Четвъртък - спринтове / интервали

Петък - Силови вериги

Събота - бягане на издръжливост

Неделя - Почивка

Още четения:

Най-добрите приключенски състезания това лято

Крайни стълбищни състезания

Най-добрите състезания за издръжливост през 2016 г.