Нямам време да правя обяди, здравословното хранене е твърде скъпо, не знам как да приготвя здравословен обяд.

Казвали ли сте някога тези оправдания?

Ако е така, можете да ги целунете за сбогом. Да, завинаги.


Влезте в къщата ми със съпругата ми и аз, докато ви показваме много лесен, бърз и достъпен начин да направите 10 от най-здравословните обяди само за 30-45 минути.

Чакай, нямаш 30-45 минути? Спри. Вие не сте президент. Изсмучете го и отделете време.


Добре, ние започваме:

Нека разделим това стъпка по стъпка:

1) Спрете да гледате „Игра на тронове“, качете се в колата и отидете до магазина за хранителни стоки.


2) Купете пилешки гърди без кости

Ето този, който получаваме всеки път:

пиле

3. Купете голяма опаковка спанак.


Ето какво получаваме:

DSC_0728

4. Купете краставици:

краставици


5. Купете домати

домати

6. Купете и тези неща:

конопСнимка на екрана 19.05.2016 г. в 8.32.37 ч


7. Върнете се в креватчето!

Първо най-важното:

Влезте в жлеба. Ето нашия плейлист, който въртяхме из цялата къща. Мисля, че можете да разберете от видеото, че правим това забавно. Защо не?

Сега сме в правилното състояние на ума. Нека стигнем до preppin.

8. Пиле от марината

Извадете пилешкото и маринатата с италиански дресинг в чантата ziploc.

Добавете около 1 чаша италиански дресинг, след което го приберете отново в хладилник за 6-8 часа. Обикновено правя това предишната вечер, но ако сте смачкани за време, можете просто да го направите сутрин.

9. Запалете скарата!

Използвам въглен, защото съм готин така, но газова скара определено ще свърши работата. От теб зависи!

О, да, сега съм татко, така че нося крокодили. О, да….

10. Изхвърлете стоките!

Извадете пилето и го поставете на тиган за поне 5-10 минути при стайна температура, преди да го приготвите на скара.

Извадете салатата, tupperware, 7 домата, 5 мини краставици и 1/2 лук.

11. Нарежете ги!

Нарежете зеленчуците на доста малки парченца и ги поставете всеки в своя съд.

12. Вземете органичния си черен боб.

Изплакнете ги в студена вода и ги отцедете, трябва да ви отнеме 2 секунди.

13. Пригответе го на скара!

Сега, когато скарата е гореща, поставете пилето върху скарата и варете 6-8 минути на страна.

14. Извадете пилето от скарата и палатката.

Това е трик, за да получите най-сочното пиле някога. Вземете калаено фолио и увийте цялото си пиле във фолиото веднага след като го свалите от скарата. Оставете го да „палатка“ вътре в калаеното фолио за 5 минути. Няма да съжалявате за този ход.

15. Нарежете това пиле!

Не бъдете душ, ако кучето ви е близо, свържете го с малко нещо!

16. Сложете всичко заедно в tupperware!

-Добавете спанак

-Добавете пилешко месо

-Добавете зърната

-Добавете домати

-Добавете 1 супена лъжица конопени сърца към всяка салата

-Добавете 1 супена лъжица семена от чиа към всяка салата

16. Приберете ги в хладилника!

Ще се почувствате толкова постигнати, когато погледнете хладилника си.

17. Пийте вино и танцувайте в кухнята! Това е най-важната стъпка.

Bing Bang Boom! Приключихте и имате готови здравословни обяди за цяла седмица! Не е толкова трудно, нали?

Нека разгледаме това, което току-що създадохте:

477 34 9 64 513 5

Това е обяд, който ще ви даде голяма времева енергия и ще предотврати „следобедния срив“, който хората са склонни да получат около 2 или 15:00 часа.

Опитайте тази тактика за приготвяне на храна и наблюдавайте как мазнините падат от тялото ви, коремът ви се разкъсва през ризата ви и енергията ви остава през покрива!

Chase It!

Още четения:

Точно това се случва с тялото ви, когато изядете тон захар

11 офис закуски, които разрушават вашата диета

Най-добрите 21 съвета за хранене от диетолози