Тренировка и диетичен план за загуба на тази коремна мазнина

Колекция Everett / Shutterstock

Всички го искаме. Този супер тънък и тонизиран корем ви кара да приличате на Гуен Стефани.

Трябват ви 2 неща за страхотни кореми.


  1. ДА СЕ тренировка на дупето
  2. Още по-ритник диетичен план . Абс се правят в кухнята!

Днес ще ви свържа и с двете!

Тренировката:


Първо, ако живеете в моя район, трябва да ме включите в тази специална сделка, която предлагам Xceleration .

28-дневна формула за плосък корем

Добре, ето вкус на тренировка в стил Xceleration. Проверете видеоклипа в долната част за въпроси.

Dirty 30 ABS версия 2.0


1 А) Нередовни задържания на дъски

По-лесно = Редовно задържане на дъска

По-трудно = Разтеглена дъска

Най-трудно = Разширена дъска


2 А) Висящо странично задържане на дъска

По-лесно = Редовно висящо задържане

По-трудно = кракът е повдигнат

Най-трудно = изпомпване на коляното


Отидете за: 30 секунди при задържане на дъска, ПОЧИВКА за: 30 секунди и след това преминете към задържане на страничната дъска Hanginig за: 30 секунди ОСТАНОВКА за: 30 секунди, след това повторете!

Повторете за 2 кръга

1 Б) Повишаване на висящата стабилност на топката

2 Б) 360 Абс. Кърпа


30 секунди включени, 30 секунди изключени

Повторете за 2 кръга

1 C) Band out outs

2 В) Обратен удар с постно

30 секунди включени, 30 секунди изключени

Повторете за 2 кръга

1 Г) V-Sit Hold

2 Г) TRX Back Back

30 секунди включени, 30 секунди изключени

Повторете за 2 кръга

1 Д) Седнала Фигура 8

2 Д) Седящи задни удари

30 секунди включени, 30 секунди изключени

Повторете за 2 кръга

Планът за диета:

Променете начина си на живот и сменете корема. Ето 7 бързи съвета, които можете да започнете още сега, за да започнете да разкривате тези кореми, които имате под кожата си.

1) Дайте сигнала

Да, казах го. Яжте десерт . Защо? Той изпраща сигнал до мозъка ви, че храненето е приключило. Започвате да се отпускате и ядете по-малко. Сега трябва да сте умни за това! Вземете висококачествен тъмен шоколад. Говоря като 1-2 парчета макс !!! Не пресичайте границите си с този.

2) Яжте фибри

Ние не ядем достатъчно от тези неща. Знаете ли, че трябва да получаваме поне 32 g от тези неща на ден? Вероятно не сте близо до това, което сте ... храносмилането, здравето на кожата, контрола на кръвната захар и здравето на сърцето са само няколко предимства на фибрите. Започнете да ядете още растения, зеленчуци, плодове, ядки и семена и гледайте как коремът ви се свива!

3) Вземете го горещо!

Фен ли сте на чушките? Изпотявам се като луд, когато ям горещи неща, това е някак неудобно, но го смуча, защото обичам вкуса И лютите чушки са пълни с тези страхотни неща, наречени капсаицин. Тези неща са страхотни. Той добавя, че вкусът, който обичате, и временно задейства метаболизма ви ... Печеливша!

4) Яжте Clean / Go органично

Ключът към хранене чисто ? Почистете шкафовете си. Правя това с всеки един от моите клиенти, които искат да изравнят стомаха си. Извадете цялата нездравословна храна и или я дарете, или я изхвърлете. След това се насочете към хранителния магазин и се запасете с най-здравословните храни. Ако ми изпратите имейл, ще ви изпратя списък за здравословен списък с хранителни стоки, който можете да използвате: ben.boudro@gmail.com

5) Яжте кожата

Жена ми винаги оставя кожата и това ме побърква. Винаги, когато ядем сладки картофи, тя никога не яде кожата! Тази кожа е пълна с фибри и флавоноиди, които са супер здрави за червата и сърцето. Дръжте кожата!

6) Мамя малко

Да. Нарича се измамна нощ. Защо го правиш? Инсулин чувствителност. Виждате, че когато ядете чиста и здравословна диета с ограничен прием на въглехидрати, тялото ви става по-чувствително към инсулина. Това е хубаво нещо. Предписвам на клиентите си 1 измама вечер / седмица. Изберете нощ като събота вечер. Ако сте тренирали поне 5 пъти през тази седмица и сте се хранили чисто през цялата седмица, позволете си да се храните като прасе в продължение на 4 часа. Бум! Вашето тяло ще запали огън и ще изпрати метаболизма ви в надмощие! Всички добри неща за вас, за да оправите корема си.

7) Нарежете сиренето

Знам, че сиренето има своите предимства в диетата. Той наистина съдържа малко калций, калий и цинк, но мисля, че като американци ядем твърде много сирене. Преди няколко години извадих голяма част от сиренето от диетата си. Какво забелязах? По-разкритите кореми и фактът, че отказването от него беше много по-лесно, отколкото очаквах. Сиренето може да седи известно време, тъй като тялото може да бъде наистина трудно да се разпадне. Започнете от малко и бавно извадете малко сирене от вашата диета. Ще бъдете шокирани колко е лесно.

Ето го! Правете тази тренировка 2-3 пъти седмично в допълнение към редовната си тренировъчна програма и наблюдавайте как мазнините се топят по корема!

Вижте Ако наистина сте сериозни, за да получите корема, който искате да видите в огледалото, тогава трябва бързо да ме включите в тази оферта!

Утре ще пусна повече информация, така че бъдете готови да се регистрирате, защото мога да взема само първите 10 регистрации!

Chase It!

Аз съм Будро

Свързани:

Вземете шест пакета абс: кои храни трябва да ядете и кои да избягвате

Вземете страхотни абс: Как да направите велосипедна криза по правилния начин

12-минутната тренировка за абс с телесно тегло