Ariel Skelley / DigitalVision чрез Getty Images
Колко пъти годишно се разболявате? Много хора може да си помислят, че е нормално да се бориш с духачите или да стоиш в леглото, подхранвайки пилешка супа с юфка всеки път, когато сезоните се сменят или след завръщане у дома от дълго пътуване . Но какво ще кажете за този приятел или колега, който сякаш никога не се чувства под времето - каква е тяхната тайна? Хората, които рядко се разболяват, могат просто да имат късмет или да имат особено силна имунна система, но също така практикуват определени навици, които всеки може да използва.
Мийте ръцете си
PeopleImages / E + чрез Getty Images
Може да изглежда очевидно, но често и правилно измиване на ръцете е един от най-добрите начини да се предпазите от заболяване, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Ключовите моменти за измиване на ръцете са: преди, по време и след приготвяне на храна; преди ядене на храна; след използване на тоалетната; след издухване на носа, кашляне или кихане; и след докосване на боклука.
Поддържайте ежедневните предмети чисти
Spiderplay / E + чрез Getty Images
Здравите хора знаят да мият не само ръцете си, но и да почистват и дезинфекцират предметите и повърхностите, които докосват най-често през целия ден. Копчета за врати, ключове за осветление, ключове за кола и телефони приютяват тонове скрити бактерии . Вашите кредитни карти и воланът ви също са малко неща, които никога не сте мислили да почиствате, но наистина трябва .
Не споделяйте лични вещи
PeopleImages / E + чрез Getty Images
Според CDC, грипният вирус може да „живее“ на някои повърхности до 48 часа. Отвъд използването CDC одобрени почистващи продукти да редовно почиствате дома си, друга стратегия, която да ви помогне да не уловите неволно нещо от някой от вашето домакинство, е да не споделяйте лични вещи като кърпи, спално бельо, съдове, прибори или чаши за пиене.
Използвайте овлажнител
yocamon / iStock чрез Getty Images Plus
Овлажнителите осигуряват успокояваща влага на сухата кожа, раздразнените носни канали и гърлото ви и това може да помогне за облекчаване на симптомите на настинка или други респираторни заболявания. Изследванията показват, че грипният вирус също е по-вероятно да процъфтява в суха среда. Изследване, публикувано от дигиталното списание PLOS One, установи, че поддържането на помещение с висока влажност може „значително да намали заразността на аерозолизирания вирус“. Просто се уверете, че знаете как да почистите овлажнителя и други части от дома си правилно .
Вземете грип
youngvet / E + чрез Getty Images
Според CDC най-добрият начин за защита срещу грип е ваксинирането всяка година. Всички на възраст 6 месеца и повече трябва да получават противогрипна ваксина до края на октомври всяка година, особено хората, които са изложени на висок риск от сериозни усложнения.
Правете редовни прегледи
Lordn / iStock чрез Getty Images Plus
Редовни прегледи при Вашия лекар не само може да прекъсне някакви здравословни проблеми и да улови проблеми, преди да започнат, но също така може да ви помогне да се почувствате по-информирани и овластени в собственото си здравословно пътуване. Наличието на отворена и честна връзка със здравен специалист ви помага да държите отговорни, когато става въпрос за здравословни навици, които могат да доведат до по-малко заболяване като цяло.
Яжте храни за повишаване на имунитета
agrobacter / E + чрез Getty Images
Не трябва да се опитвате да укрепите защитните сили на тялото си за една нощ. Включващ храни за повишаване на имунитета като чесън, банани и броколи - Любимият зеленчук на Америка - може да укрепи имунната ви система целогодишно. Яденето на диета, богата на антиоксиданти и витамини, може да помогне на тялото ви да се бори с инфекциите.
Вземете достатъчно витамин D
istetiana / Shutterstock
Докато витамин С може да бъде свързан с повишаване на имунната функция, други витамини са необходими и за правилната имунна функция. По-специално витамин D играе критична роля за имунната функция и дефицитът в него е свързан с повишена податливост към инфекции, включително настинка и грип. Витамин D присъства естествено в няколко храни, които трябва да добавите към вашата диета .
Вкуси дъгата
fcafotodigital / E + чрез Getty Images
Ако се страхувате от преработване на диетата си, за да повишите имунитета си, една лесна стратегия е да опитате да ядете храни във всички цветове на дъгата. Колкото по-цветна е чинията ви, толкова по-голямо разнообразие от необходими хранителни вещества получавате, според UCLA Health. По-специално, опитайте се да включите пресни продукти в нюансите на синьо, зелено, оранжево и червено.
Пия чай
kohei_hara / E + чрез Getty Images
Докато кафето и чаят имат своите ползи за здравето и са сред тях нещата, които трябва да консумирате всеки ден , чай по-специално може да засили имунната ви система. Например, флавоноидите в черния чай се борят с възпалението и поддържат здравословна имунна функция, докато зеленият чай укрепва имунната система, защото я предпазва от оксиданти и радикали.
Поемете дълбоко въздух
Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision чрез Getty Images
Стресът може да има много страшни ефекти върху тялото може да не осъзнаете. Стресът освобождава хормони като кортизол, който потиска действието на белите кръвни клетки и възпалението, което всъщност е необходимо за активиране на имунните клетки. Така че поддържането на нива на стрес под контрол е от жизненоважно значение за поддържането на здравето. Един от най-добрите начини за намаляване на стреса и подобряване на имунната ви система е чрез йога, медитация, дълбоко дишане и подобни практики. Многобройни проучвания в Училището по медицина и обществено здраве на Университета в Уисконсин установиха, че хората, които практикуват внимателна медитация, изпитват по-ниски нива на настинки, грип и подобни на грип заболявания. Ако все пак се разболеят, болестите им са по-кратки и по-малко тежки.
Откажете се от пушенето
Mauro_Scarone / E + чрез Getty Images
Пушенето на цигари е навик, който може не само да доведе до рак но също така вреди на почти всеки орган на тялото, причинява много заболявания и намалява здравето на пушачите като цяло, според CDC. Един от многото му негативни ефекти върху тялото включва намалена имунна функция. Отказът от пушене може да ви помогне Остани млад и бъдете здрави.
Пии много вода
Marco VDM / E + чрез Getty Images
Поддържането на хидратация е ключово за поддържането на здрава имунна система. Колко вода трябва да пиете на ден? Добро правило е да пиете половината от телесното си тегло в унции вода. Ако не сте сигурни, че получавате достатъчно, следете за признаците, че тялото ви е дехидратирано .
Яжте редовно
Вечността в миг / DigitalVision чрез Getty Images
Периодичното гладуване може да бъде a модерна диета , но поддържането на редовен модел на здравословно хранене поддържа здрава и балансирана имунна система. Храненето по редовен график дава на тялото ви горивото, от което се нуждае, за да функционира правилно и да отблъсне болестта. Изследванията показват, че яденето поне три пъти на ден може да ви засити и да намали глада, докато яденето по-малко от три пъти на ден ви излага на риск от преяждане и избор на по-малко здравословни храни.
Не гризете ноктите си (или не докосвайте лицето си)
Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision чрез Getty Images
Ръцете докосват много различни повърхности през целия ден. Те също имат смешен навик да си проправят път в устата и очите и дори в носа. По този начин микробите могат лесно да влязат в тялото - хората, които рядко са болни, знаят да пазят ръцете си. Ако трябва да докоснете лицето си, особено очите, носа или устата, измийте ръцете си или използвайте дезинфектант за ръце първо.
Вземете достатъчно ZZZ
Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision чрез Getty Images
Не пестете от сън - един от най-ефективните начини за предотвратяване на болестта е просто да се затвори достатъчно. Ако не спите достатъчно или качествен сън, е по-вероятно да се разболеете, след като сте били изложени на вирус като обикновена настинка. Това също ще повлияе на това колко бързо се възстановявате, ако се разболеете.
Практикувайте самообслужване
Vladimir Vladimirov/E+ via Getty Images
Хроничният стрес има отрицателно въздействие върху имунната ви система, потискайки имунния ви отговор към заболявания. Може да не сте в състояние да контролирате източници на стрес като работна среда под високо налягане или взаимоотношения със семейството, приятели или колеги, но можете да намерите начини да помогнете за управлението на стреса, така че тялото ви да поддържа силна имунна система. Навици за самообслужване, които се грижат за ума и тялото ни, като напр научаване на ново хоби , като вземете топла вана и списания, са добри начини да отнеме „мен време“ за хора, които никога не го правят .
Останете свързани
pixdeluxe / E + чрез Getty Images
Хората са социални същества и прекарването на време с други хора всъщност е полезно за вашата имунна система. Изследванията свързват самотата и социалната изолация с по-слаб имунен отговор и намален антивирусен отговор. Поддържайте важни отношения с приятели и семейство чрез планиране на социалното време, независимо дали това е с кино вечер или като си вземете малко бягство през уикенда да се размотавам.
Излез навън
Томас Баруик / DigitalVision чрез Getty Images
Витамин D е известен още като слънчев витамин и един от най-добрите начини хората да го получат е от излагане на слънчева светлина. Излизането навън ще ви осигури дневната доза от този витамин, ще насърчи физическата активност, ще подобри настроението ви и ще ви помогне да получите по-добър сън. Проучванията също свързват природата с повишената имунна функция и ускореното възстановяване след операция или заболяване. Направете кратка разходка в обедната почивка или планирайте живописна екскурзия в един от великолепните национални паркове близо до вас.
Размърдай се
DGLimages / iStock чрез Getty Images Plus
Много хора знаят, че физическата активност е полезна за неща като отслабване и здравето на сърцето, но редовното упражнение може действително да промени броя на болните дни, които трябва да вземете. Редовното упражнение може да подобри активността на имунната защита и здравето на метаболизма, а проучванията показват, че воденето на физически активен начин на живот намалява честотата на заразни болести като бактериални и вирусни инфекции, както и на незаразни заболявания като рак. Дори обикновена разходка може да направи чудеса - всъщност има много причини защо разходките навън могат да променят живота ви .
Осиновете домашен любимец
Maskot / DigitalVision чрез Getty Images
Ако смятате, че има нещо невероятно успокояващо в това да имате сладко, космат създание, което да ви прави компания, това не е във вашето въображение. Като домашен любимец, особено куче , е свързано с намален риск от сърдечно-съдови заболявания и по-дълголетие, както и намален стрес. Наличието на домашен любимец също увеличава възможностите ви за упражнения. Намаляването на стреса и упражненията и двете поддържат здрава имунна система.
Намалете алкохола
PeopleImages / E + чрез Getty Images
Според CDC с течение на времето прекомерната употреба на алкохол отслабва имунната система, увеличавайки шансовете ви да се разболеете. Това включва заболявания като пневмония и някои видове рак, както и други здравословни проблеми като лошо заздравяване на рани, по-висока честота на следоперативни усложнения и по-бавно и по-малко пълно възстановяване от инфекция и физическа травма. Американските диетични насоки за американците препоръчват на хората да се ограничат до умерена консумация на алкохол, която е до една напитка на ден за жените до две напитки на ден за мъжете.
Почистете внимателно кухнята
PeopleImages / E + чрез Getty Images
Има толкова много други начини да се разболеете освен настинка и грип. Хранителното отравяне се причинява от различни бактерии, които могат да се крият във вашия дом, особено в най-мръсната стая във вашата къща : кухнята. Бактерии като Salmonella и E.coli могат да разболеете вас и вашето семейство ако не готвите правилно храната си и редовно почиствате и дезинфекцирате повърхности като плотове и дъски за рязане.
Вземете си почивка
laflor / E + чрез Getty Images
Наистина го правитетрябвада си вземе ваканция. Ако работите за компания, която предоставя платено свободно време, всъщност е полезно за вашето здраве да използвате това време. Според Американската психологическа асоциация, почивката ви дава време и пространство възстановете се от стреса на работното място и изпитвайте положителни ефекти, които също подобряват вашето благосъстояние и ефективност на работата.
Поддържайте здрави черва
Madele / Shutterstock
Хората, които рядко се разболяват, знаят, че пробиотиците и храни, които поддържат здравето на червата помагат да се поддържат правилните имунни реакции на тялото ви. Можете да си набавите пробиотици, като приемате ежедневна пробиотична добавка или от храни като кисело мляко - просто се уверете, че се придържате към сортове без твърде много добавена захар. Киселото мляко може да бъде сред тях „Здравословни“ храни, които всъщност трябва да избягвате .
Още от The Active Times:
Времето ви разболява, а други митове за настинка и грип се развенчават
Начини, по които вашият офис ви разболява
Рибено масло: Всичко, което трябва да знаете за хранителните вещества
Съвети за по-добър сън в горещите летни нощи
Грижа за коронавируса: Как да спрем разпространението на микроби, когато се грижим за някой болен
