Няколко седмици бездействие могат да ви струват целия напредък, който сте постигнали

/ Shutterstock

Отне ви половин година, за да влезете в форма искахте и сега мислите да си вземете почивка. Като цяло това е a добра идея защото упражненията поставят стрес върху тялото. Всички добри програми винаги включват няколко дни почивка. Но те лесно могат да се изплъзнат в седмици. Можеш поддържа вашето ниво на фитнес, ако тренирате на минимално ниво. В противен случай ще се върнете там, откъдето сте започнали, след много по-малко от шест месеца. Шокиращо, това може да отнеме само две седмици.

Лошата новина е, че отнема два пъти повече време поне за подобряване на фитнес, отколкото за премахване на напредък .


Скоростта, с която се появяват всички тези неизбежни странични ефекти, варира при всеки човек. Зависи и как напреднали вие сте във вашето обучение. Колкото по-дълго сте тренирали, толкова повече време отнема на тялото ви да излезе от форма. Колкото по-често правите почивки бездействие , толкова по-бързо регресирате с всеки един.



matahiasek / Shutterstock

Вашият ниво на издръжливост и кардио здраве са първите жертви. Те започват да излизат през прозореца след не повече от две седмици, особено ако сте фитнес начинаещ . След това за нула време се връщате към нивата си на неактивност. Според проучвания това количество кислород хората могат да поемат и използват гмуркания в рамките на един месец след нетрениране.

Обемът на кръвта също спада, така че способността да изгаряне на мазнини намалява също. Ензими от решаващо значение за запазване на вашия метаболизъм бързите са изведнъж по-малко активни. Всичко това води до загуба на това, което сте постигнали с упорита работа.

Още няколко седмици по-късно започвате губят мускули . Отнема около четири седмици, докато мускулните влакна започнат да се свиват. След още четири седмици ще видите разликата. Коремите ви са увиснали, а бицепсите са меки.



puhhha / Shutterstock

Ако спрете да тренирате, тогава трябва да ядете по-малко храна . Това е прост математически проблем: Вие изгаряте по-малко калории, когато не сте активни, така че трябва да приемате по-малко. Допълнителните калории ще се съхраняват като мазнини, които няма да се преобразуват в енергия, защото ви липсва мускул и имате по-ниски нива на кислород в кръвта. Ако сте били активни и тренирате редовно тренировки за устойчивост в продължение на година или повече, тогава мускулната ви памет трябва да е стабилна. Ако случаят е такъв и не сте ранени, ще ви отнеме около пет седмици, за да започнете да губите сила.

Добрата новина, ако сте начинаещ във фитнеса, е, че ви отнема по-малко време, за да запазите силата си, отколкото тези, които тренират по-дълго. Изследване показа, че половин година след отказване от 4-месечна програма за силова тренировка се поддържа 50 процента от натрупването на сила.

Още четения:

13 тренировки, когато сте преуморени от тренировка


Защо спирате да отслабвате (и какво да правите тогава)

15 най-изпълнени храни, които ще ви помогнат да отслабнете