Около два часа седмично тренировките за съпротива могат да намалят риска с 40 процента

Shutterstock

Диабетът, седмата водеща причина за смърт в САЩ, не е заболяване на кръвната захар. Ако случаят е бил такъв и яденето на твърде много сладки неща е причинило състоянието, то всяко дете ще го има.

Диабет е заболяване на инсулина, хормон, който панкреасът произвежда, за да помогне на тялото да използва захар (глюкоза) от въглехидратите в храната за енергия или да я съхранява за в бъдеще.


Повече от 29 милиона американци, или 9,3 процента от населението, имат заболяване, според Американска диабетна асоциация . Около 8 милиона от тях не са диагностицирани. Още милион и половина души в страната се диагностицират всяка година.

Превантивни усилия обикновено са били фокусирани върху отслабване , оставайки физически активен и здравословно хранене . Можете да добавите вдигане на тежести към този списък.


ДА СЕ проучване от Харвард и Университета на Южна Дания предполага, че „мъжете, които тренират редовно тренировки с тежести - например по 30 минути на ден, пет дни в седмицата - могат да намалят риска от диабет тип 2 с до 34 процента“.

Силова тренировка е един от най-ефективните начини за възстановяване или увеличаване на инсулиновата чувствителност и обратната инсулинова резистентност. „Всичко се свежда до способността на организма да транспортира глюкоза в клетките, които ще се използват“, д-р Джейсън Чиричиньо от Една медицинска група в Лос Анджелис казва. „Както тренировките с тежести, така и физическа дейност стимулират молекулярните сигнални пътища, които вкарват глюкоза в клетката “, добавя той. „Вторият проблем с диабет тип 2 (инсулинова резистентност) извън метаболитните проблеми е провъзпалителното състояние на тялото, което за пореден път пречи на способността на организма да вкарва тази глюкоза в клетките. Обучение за съпротива е доказано, че увеличава транспортерите, които носят глюкоза. '

Ето защо съчетаването на тренировки с тежести и аеробни упражнения - бягане , бързо ходене , джогинг - може да бъде в състояние да намали риска дори до 59 процента, според същото проучване.

Гликогенът се съхранява в мускулната тъкан и черния дроб. По принцип с напредването на възрастта, което идва със загуба на мускулна маса ( особено за жените ), губим глюкозната тъкан. Така че колкото повече мускули имаме сега, толкова повече имаме, когато остареем. Това не означава, че трябва да изглеждате като културист.


„По принцип - казва д-р Чиричиньо, - колкото повече мазнини (мастна тъкан) имаме, толкова повече възпаление имаме, толкова по-голям е шансът ние сме заседнали и по-малко вероятно е да спортувате. ' Това, което наистина има значение, е да правиш упражнението и не непременно да си много мускулест, добавя той.

Като цяло не искате да съхранявате захар, а искате да се използва, казва д-р Чиричиньо. Силовите тренировки помагат за това. „Колкото повече правим, толкова по-добре тялото ни обработва глюкозата.“

Но колко? Скорошно проучване заяви, че има значително намаляване на риска от развитие на диабет, когато хората правят поне 1,5 часа седмично. Поне толкова много и повече биха могли да направят живота много по-добър, казва д-р Чиричиньо.

Жени, които са правили повече от 150 минути седмично упражнения за укрепване на мускулите, упражнения за кондициониране на мускулите с по-нисък интензитет ( йога и тонизиране ) и аеробната умерена и енергична физическа активност са имали 40 процента по-нисък риск от развитие на диабет, тъй като жените, които изобщо не са тренирали по този начин.


„Не само силовите тренировки и сърдечно-съдовите упражнения подобряват нашата инсулинова чувствителност, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, намаляват риска от деменция, намаляват риска от падания, подобрява настроението , списъкът е дълъг и положителен. '

Още четене:

Най-добрите силови движения за загуба на мазнини

16 неефективни упражнения, които никога не трябва да правите


Тренировки, които ви карат да виждате резултатите най-бързо