/ Shutterstock

BY

Не твърдим, че сме върхът на перфектното здраве, но независимо дали е приятел, член на семейството или значим друг, много от нас имат любим човек, който се нуждае от побутване в правилната посока. Може би това е някой, който би могъл да слезе по-често от дивана. Или добавете малко листни зеленчуци към диетата им. Може би пиете малко по-малко или се отказвате от пушенето?


Както вероятно сте научили, има правилни и грешни начини да насърчите другите да възприемат по-здравословни навици. Ако искате да помогнете на някого в живота си да направи положителна промяна през 2016 г., ето шест начина да го направите (без да излизате като снизходително дрънкане).

5 съвета, които да помогнат на близките да направят по-здравословен избор

ПИН ИТ


1. Изчистете заблудите.

Има много информация за здравето и уелнес, така че прорежете статиката за вашите приятели и семейство. Например, много хора вярват, че за да се поберат в упражненията, виеиматда отидете на фитнес - и трябва да боли, казва Хедър Хаузенблас , Д-р, професор по кинезиология в университета Джаксънвил. „Това просто не е вярно. Просто отидете на разходка или намерете занимание, което ви харесва. ' (Може би Ядосани птици или Тренировка на Междузвездни войни е по-скоро вашето нещо.)

Същата нелогичност се отнася и за храните, за които сме научили, че са „полезни за нас“, посочва тя. брюкселско зеле определено не трябва да бъдете меки и мокри, а по-здравословното хранене не означава, че сте ограничени до безвкусни яйчни белтъци и печено пиле. (Тези 29 вкусни рецепти с чисто хранене докажете го.) И докато сте готови, може би спрете да наричате любимите си храни „здравословни“ - изследвания показва дори етикетирането на енергийната лента като здравословна може да намали колко пълно се чувстваме.

Имайте предвид, че личността играе огромна роля в това, което хората също ще намерят за привлекателно. „Екстравертите, например, обикновено харесват по-високоенергийни и групови упражнения, отколкото интровертите,“ казва Хаузенблас, „докато някой, който е по-отворен за опит, може да предпочете упражнения на открито над вътрешни дейности . '

2. Посочете положителните страни.

Следващото: да помогнете на някого да оцени ползите от упражненията, здравословното хранене или намаляването на количеството, което пие или пуши, казва д-р Александър Дж. Ротман, професор по психология в Университета в Минесота и президент на Общество за здравна психология . „Това, което е очевидно за вас, не винаги е очевидно за някой друг. Не просто предполагайте, че те признават предимствата - посочете положителните страни. “


Направете това (хубаво), като коментирате колко страхотно би било да не се получи ликвидиран при ходене нагоре по стълбите или колко по-добре ще се чувстват в събота сутрин, без да остават навън до 2 часа сутринта всеки петък. Или посочете на приятеля си, обичащ поничките, всичко невероятно ползи за здравето от намаляването на захарта които нямат нищо общо със отслабването. Ако са пушачи, които искат да се откажат, напомнете им колко по-приятно ще миришат - и колко пари ще спестят - след като се откажат от цигарите.

Разказването на хората колко полезно може да бъде новото им поведение за тези, които обичат (вие сте включили!) Също може да помогне, отбелязва Ротман. Не казвайте просто,Ако влезете във форма, ще се почувствате много по-добре.ОпитвамЩе можете да играете повече с нашите деца / да се забавлявате повече с приятелите си.Колкото по-добре познавате човека, толкова повече ще разбирате какво - и кой - има значение за него. Така че опитайте се да формулирате физическата активност и по-здравословните навици около храната, пиенето и упражненията по начини, които апелират към техните ценности, казва Ротман.

3. Станете истински.

Но тактиката на уплаха може да не навреди. Проучвания показват, че колкото повече възприемаме поведението си като вредно за здравето, толкова по-вероятно е да искаме да се променим. Напомнете на приятеля си на ден, че отказът ще бъде сериозен намаляват риска на сърдечни заболявания и рак - не малък подвиг. Ако вашият партньор иска да намали алкохола, може да предложите да разгледате статия от първо лице като този или този за променящите живота ефекти, които имаше за някой друг. Разказвате на родителите си за всичко изненадващо ползи за психичното здраве от упражненията може да ги насърчи да започнат ходене.

Насърчавайте здравословните навици - без да сте дрънкач.


ПИН ИТ

4. Обединете се.

Всичко е по-добре (и по-лесно да се поддържа ) с приятел. Предложете да се присъедините към приятеля си в търсенето на здравословно хранене, като опитате заедно нов вегански ресторант. Или направете среща с вашия S.O. за да хванете спин клас, отидете да тичате или опитайте йога заедно, вместо обичайната ви рутина за пица и филми в петък вечер.

Наличието на приятел, с когото да се упражняваме, ни прави по-склонни да му се насладим, но ако знаем, че някой ни чака, казва Ротман, по-вероятно е да се покажем (тъй като бихме се почувствали виновни, ако оставим някой друг ).

Друг професионален съвет: Направете всичко възможно, за да избягвате използванетоТрябваи други моралистични твърдения, казва Ротман, тъй като те просто ще ги накарат да се чувстват по-зле. Вместо да казвате,Наистина трябва да стигнете повече до фитнеса,опитвамСпоменахте, че напоследък се чувствате уморени. Ако искате, бихме могли да избягаме между часовете / след работа. Това винаги помага да ме събудиш.Или ги поканете във фитнеса като ваш гост, за да им покажете няколко упражнения за скования гръб.


5. Свалете срама от масата.

Да накараш някого да се почувства зле, ако не направи никакви усилия да направи по-здравословен избор (например да отслабне, да спре да пие толкова или да откаже пушенето) е най-лошият начин на действие, ако наистина искате да помогнете. Доказано е например срамуването на мазнини накарайте хората да опаковат повече килограми , не по-малко. И клеймото за тегло предвещава ужасяващо нечие психологическо и физическо здраве, карайки го да го направи избягвайте упражненията и посегнете към още повече комфортни храни .

Що се отнася до тютюнопушенето, критиката има тенденция да натрупва напрежение и стрес върху пушача, който се нуждае от подкрепа, ако наистина се опитва да се откаже. Така че, ако почувствате желание да кажете на приятел, съсед, среща или член на семейството (по дяволите, дори колега), че пушенето ви отвращава, просто знайте, че ги карате да светят още повече. Вместо това се придържайте към фактите и тяхното въздействие върху вас - като: „Хей, миризмата на дим в къщата / колата / офиса наистина ме гади.“ Последното, обяснява Ротман, отваря вратата за конструктивно решаване на проблеми.

6. Издайте златни звезди.

Повечето от нас обичат комплиментите. Следователно защо те могат да бъдат чудесно средство за засилване на здравословния избор вашият приятел или любим човек е направил. (Мисля:Леле, поздравления! Наистина виждам разлика във вашата поза / енергия, откакто тренирате.)

Едно предупреждение: Внимавайте да не се фокусирате прекалено силно върху външния вид на някого, когато му давате похвала за възприемането на по-здравословен навик, предупреждава Синтия М. Булик , Доктор на науките, автор на Жената в огледалото: Как да спрем да бъркаме как изглеждате с това, което сте . По този начин може да накарате някой да се почувства страхотно още в самото начало, но в крайна сметка бихте могли да повишите самосъзнанието си и да натрупате натиск, за да отговорите на стандарта за красота, който според тях е извън обсега им.


И в дългосрочен план това може да ги накара да се почувстват по-зле и всъщност да намали ангажимента си към каквато и здравословна промяна, която са направили. Проучвания шоуто, удряйки във фитнеса, за да изглеждате по-горещо, не само намалява удовлетвореността на тялото ни, но и вдъхва удоволствието от набирането на по-здравословни навици като упражнения. И ако не се радваме на нещо, вероятно няма да се придържаме към него .

По-сигурен залог: Просто признайте усилията на някой друг:Знам, че смяната на навик може да бъде изключително предизвикателна. Сериозно се гордея с вас и се вдъхнових! Ритате **! Продължавай с добрата работа.(Само не забравяйте да го запазите оригинален.)


Вземането

Имайте предвид: прекаляването с опитите да накарате някого да се храни по-добре, да тренира повече или да промени начина си на живот по някакъв друг начин може всъщност да се обърне, което прави хората по-малко склонни да се променят и дори нарушаване на вашите взаимоотношения . Направете всичко възможно, за да насърчавате, присъединявате се и възнаграждавате по-здравословни навици, които вашите приятели и близки изпробват. Но бъдете готови да приемете техните предпочитания - или ограничения - според нуждите.