Ето какво означава смяната на времето за вашето здраве

Тази история е публикувана за първи път на Greatist.com

Рейчъл Нусбаум—Краят на лятното часово време е точно на хоризонта, заедно с годишната ни паника относно това кои часовници се превключват автоматично и кои са ръчни (колко знаете, микровълнова печка ?). Но освен този стрес на ниско ниво, се оказва, че лятното часово време може да повлияе на здравето ни както по положителен, така и по отрицателен начин.


Падане назад


Допълнителният час сън, който получаваме, когато лятното часово време приключва през есента, е основна благодат за нашето хронично недоспало общество, казва Уейн Андерсен , Доктор по медицина, съосновател и медицински директор на Take Shape For Life.

Но е чудесно само ако всъщност можете да спите този допълнителен час. Тези от нас с по-малко от звезди сън навици (като например дълга дрямка в късния следобед или превъртане през Instagram в леглото) няма да донесе същите предимства, казва Теофило Л. Лий-Чион, младши , Доктор по медицина, експерт по съня и професор по медицина в университета в Денвър. „Всъщност много хора не използват или не могат да се възползват от допълнителния час поради циркадния часовник на тялото и може да се събудят по-рано от обикновено“, казва Лий-Чионг.

Ако сте от тези хора, можете да обвинявате супрахиазматично ядро (SCN), който действа като централен часовник и регулира телесната ни температура, храносмилането, освобождаването на хормони и цикъла на сън и събуждане. SCN е програмиран да работи около дневна светлина, така че когато се опитваме и изкуствено да го отменяме, не винаги сме успешни.

Отстъпването също означава, че имаме по-малко дневни часове, което може да доведе до увеличаване на броя на хората, които страдат от сезонно афективно разстройство (SAD), казва Андерсен. „Изследванията показват, че хората с SAD се чувстват по-добре след това излагане на ярка светлина и много се възползват от слънчевата светлина сутрин “, казва Лий-Чионг. „Така че през есенните и зимните месеци, когато получаваме по-малко излагане на слънчева светлина, може да бъде полезно за хората с SAD да противодействат на ефектите от загубената слънчева светлина с ярка терапия с изкуствена светлина.


Springing Forward

Ние сме големи фенове на съня (ние и останалата част от света), така че винаги сме се опитвали да видим ползите от загубата на час в началото на март. Но добавената слънчева светлина има своите предимства. „Ако има повече дневни часове, хората са по-склонни да излизат навън и да се движат повече, така че нивата на тяхната фитнес всъщност могат да бъдат повишени“, казва Андерсен.

Превключвателят обаче си струва. Проучванията показват, че загубата на един час сън прави хората уморени и стресирани, което води до 24 процента увеличение на броя на инфарктите в понеделник след началото на лятното часово време. А при по-уморените хора има повече автомобилни катастрофи на пътя и намалена концентрация и производителност в офиса —Феномен, подходящо наречен „cyberloafing“.


Вземането

Както при повечето неща, лятното часово време идва с предимства и недостатъци. Отстъпването назад може да означава допълнителен час блажен сън - ако наистина можете да затворите окото. Но това също така означава да поздравим тъмнината, нашия стар приятел, който може да намали нивата на витамин D и да въведе сезона на SAD.

Хайде пролетта, загубата на час е трудна за всички. С един час по-малко сън тялото ви има по-малко време да се справи със стреса и всички негови последици. Но с повече дневни часове идва повече време за физическа активност и нейната ползи за здравето (отново, ако се възползвате от него).

Като цяло не е лесно да се натисне нулирането на циркадния ритъм или на микровълновата фурна (но това е малко по-малко важно).


Още четене:
Лятно часово време: Активни начини за прекарване на часа
Ползите за здравето от съня за лека нощ
Начини, по които саботирате съня си